Kad se dan smiri i apetit poraste, vrlo je lako posegnuti za nezdravom hranom. Ovih 10 namirnica pomoći će vam da se dugo osjećate sitima.
Kako biste donosili zdravije odluke uvečer, dijetetičarka Lindsay Wengler savjetuje da prvo dobro razmislite o prehrani tijekom dana. Jer, kada ne dobijete dovoljno hranjivih tvari ili energije, tijelo će vam signalizirati glad koja je obično postaje intenzivnija u večernjim satima kada se dan i obaveze smire.
Prema stručnjacima, ovo je 10 najboljih namirnica za utaživanje noćne žudnje za hranom.
Grčki jogurt
Nutricionistica Michelle Saari kaže da je grčki jogurt iznimno zdrav međuobrok koji može zadovoljiti i noćni apetit.
Grčki jogurt ne samo da je bogat proteinima, već sadrži i dobru količinu kalcija i probiotika. Visok sadržaj proteina usporava probavu, zbog čega se dulje osjećate sitima i pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi. To je izvrstan međuobrok koji se može zasladiti s malo meda ili preliti bobičastim voćem za kasnonoćnu poslasticu, objašnjava.
Smoothie
Nutricionist Dan Gallagher preporučuje proteinski smoothie koji uključuje banane, s drugim svježim sastojcima koji su vam ukusni i zadovoljavajući.
Proteinski prah obično sadrži oko 15-20 grama proteina, što će vam pomoći da prebrodite želju za hranom. Banane su bogate magnezijem i kalijem, što će vam pomoći da se opustite i pripremite se za spavanje.
Chia sjemenke
Saari također preporučuje jesti chia sjemenke, koje vam mogu dati osjećaj sitosti koji će trajati cijelu noć.
Chia sjemenke pune su hranjivih tvari; prepune su vlakana, omega-3 masnih kiselina i proteina. Kada se namoče, chia sjemenke se šire i stvaraju tvar sličnu gelu, potičući osjećaj sitosti. Njihov visok sadržaj vlakana pomaže u sporoj apsorpciji šećera, što može spriječiti skokove šećera u krvi.
Zob
Jedenje zobi u bilo koje doba dana može pomoći u smanjenju noćne žudnje.
Zob je izvrstan izvor topivih vlakana, osobito beta-glukana, za koje se pokazalo da reguliraju apetit i poboljšavaju kontrolu šećera u krvi. Jedenje male, tople zdjelice zobenih pahuljica navečer može pružiti utješan, zasitan učinak, pomažući u obuzdavanju noćne žudnje, kaže Saari.
Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima, koje su zdrave za srce i mogu vas držati sitima. Prisutnost vlakana u avokadu također pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Saari preporučuje da ga jedete na komadu tosta od cjelovitih žitarica, kombinirajući složene ugljikohidrate i zdrave masti kako biste osigurali dugotrajnu sitost.
Svježi sir
Gallagher preporučuje da isprobate svježi sir kao izdašan, ali zdrav međuobrok.
S visokim sadržajem proteina učinit će da se osjećate zadovoljnima i spriječiti vas da posegnete za nezdravom hranom. Lako se kombinira s voćem poput ananasa i breskvi, kaže.
Orašasti plodovi
Brojne su zdravstvene prednosti jedenja male šake orašastih plodova svaki dan, uključujući bolje zdravlje srca i manji rizik od smrtnosti uzrokovane srčanim oboljenjima. Saari kaže da vam čak i skromna porcija može pomoći da se zasitite i obuizdate noćnu želju.
Bademi, orasi i pistacije ne samo da su bogati zdravim masnoćama, već sadrže i proteine i vlakna. Ova kombinacija vam može pomoći da ostanete siti dulje vrijeme. Orašasti plodovi imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini idealnim međuobrokom za kontrolu šećera u krvi.
Leća
Dodavanje leće ili drugih mahunarki vašoj prehrani još je jedan način da spriječite posezanje za nezdravim noćnim grickalicama.
Leća je odličan izvor biljnih proteina i vlakana. Mogu pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, što je korisno u sprječavanju kasnonoćnog grickanja, objašnjava Saari te preporučuje da ih uključite u lagani večernji obrok poput juhe ili salate.
Kriške jabuke s maslacem od kikirikija
Za još jedan međuobrok koji djeluje kao poslastica, Gallagher preporučuje narezane jabuke s maslacem od kikirikija.
Maslac od kikirikija ima umjerenu količinu proteina, ali ima više masti, što će vam pomoći da ostanete siti. Jabuke su uvijek zdrav izbor i bogate su vitaminima i mineralima.
Losos
Losos može biti izvrsna opcija za večeru. Sadržaj proteina u lososu pomaže u usporavanju probave, što pomaže u suzbijanju žudnje za hranom, dok omega-3 masne kiseline pridonose cjelokupnom zdravlju.
Ako uključite sve ove namirnice u svoju prehranu i osigurate da jedete obroke pune proteina, zdravih masti i vlakana, možete biti sigurni da nećete posezati za visokokaloričnom hranom niske hranjive vrijednosti navečer, naglasila je Saari.
H. A.
