Nutricionistica otkrila 3 recepta za doručak koji pomažu u mršavljenju

Jaja, doručak

Za lagana jutra puna energije, nutricionistica Joy Bauer, predlaže nekoliko recepata za doručak koji, tvrdi ona, topi kilograme.

Ovi obroci ne sadrže više od 300 kalorija, a temelje se na kombinaciji od 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižnju savjest, a energično ćete krenuti u dan, prenosi today.com

4 genijalna brza obroka za zdravo srce, a priprema ne može biti jednostavnija

Sushi od banane

SASTOJCI: 

  • 1 banana 
  • 2 do 3 žlice maslaca od kikirikija 
  • narezane jagode, borovnice ili neko drugo bobičasto voće

PRIPREMA:

Bananu narežite na deblje kolutove i svaki kolut premažite maslacem od kikirikija. Ukrasite komadićima željenog voća.

Sendvič s jajima, slaninom i sirom

SASTOJCI:

  • integralni kruh
  • nekoliko kriški rajčice
  • 3 bjelanjka
  • crni papar
  • 1 šnita slanine
  • 1 šnita cheddar sira
  • umak od rajčice ili salsa po želji

PRIPREMA:

Tostirajte kruh. Na vrh stavite krišku rajčice.

U maloj zdjeli umutite bjelanjke i papar. 

U zagrijanu tavu stavite slaninu i pecite oko 1 minutu sa svake strane.

Slaninu stavite na sendvič.

U istoj tavi ispecite jaja.

Dodajte na sendvič pečena jaja i sir.

Po želji dodajte malo kečapa ili malo salse. 

Proteinske palačinke s jabukom

SASTOJCI:

  • ½ šalice zobenih pahuljica
  • 4 bjelanjka
  • 1 žličica ekstrakta vanilije
  • ½ jabuke sitno narezane na kockice
  • ½ žličice mljevenog cimeta
  • 1 do 2 žličice chia sjemenki

PRIPREMA:

Pomiješajte zob, bjelanjke, vaniliju, jabuke, cimet i chia sjemenke u maloj posudi i miješajte dok se sve ne sjedini.

Na zagrijanu tavu žlicom slažite manje palačinke (oko 5 palačinki).

Pecite svaku stranu oko 1 do 2 minute, dok palačinke ne porumene.

Palačinke možete preliti jogurtom ili s malo javorovog sirupa ili meda.

Kako pripremiti savršena jaja na oko? Jedna stvar je ključna u pripremi

M. P.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!