Ovim receptima nutricionistice dođite na kraj umornim jutrima, a pomoći će vam i kod mršavljenja.
Za lagana jutra puna energije, nutricionistica Joy Bauer, predlaže nekoliko recepata za doručak koji, tvrdi ona, topi kilograme.
Obroci su to koji ne sadrže više od 300 kalorija, a temelje se na kombinaciji od 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižnju savjest, a energično ćete krenuti u dan, prenosi today.com.
1. TOST S AVOKADOM I JAJEM
Jedan tost od cjelovitih žitarica premažite s 1/4 zgnječenog avokada. Na njega dodajte jedno jaje pipremljeno po izboru, a čitav obrok začinite crnim paprom ili nekim drugim omiljenim začinom. Uz ovaj doručak pojedite i pola grejpa ili čitavu naranču.
5 zdravstvenih dobrobiti avokada
2. KAJGANA S POVRĆEM
Čitavo jaje i tri bjelanjka pomiješajte s kombinacijom povrća (dobar su izbor rajčica, luk, gljive, špinat i drugi), a čitav obrok obogatite jednim tostom od cjelovitih žitarica ili jednom narančom ili s pola grejpa.
3. SENDVIČ SA SLANINOM, SIROM I JAJEM
Zdrava verzija omiljenog doručka, sendviča, uključuje jednu kajzericu od cjelovitih žitarica, krišku rajčice, tri bjelanjka, jednu fetu slanine uz jednu fetu cheddar sira smanjene masnoće te dodatak crnog papra i kečapa.
Tostiranu kajzericu prerežite na pola i na jednu polovicu položite krišku rajčice na koju ćete dodati fetu slanine kratko zagrijanu na tavi. Tri bjelanjka začinjenu s paprom pripremite na tavi i položite ih na slaninu. Nakon toga sendviču dodajte sir i kečap te ga poklopite drugom polovicom kajzerice.
5 zdravih i hranjivih ideja za doručak
M. V.
Foto: Shutterstock
