Vlažna plahta trebala bi pomoći rashladiti tijelo tijekom noći, no stručnjaci objašnjavaju koliko je ova viralna metoda doista učinkovita i kome bi mogla koristiti.
Vruće ljetne noći mogu biti pravi izazov za dobar san. Kada temperatura u spavaćoj sobi poraste, teško je zaspati, a san često postaje nemiran i isprekidan. Ako nemate klima-uređaj ili ga ne želite držati uključenim cijelu noć, možda ste već tražili jednostavan način da se rashladite.
Jedan od takvih trikova u posljednje je vrijeme postao viralan na društvenim mrežama. Riječ je o takozvanoj egipatskoj metodi spavanja, koja podrazumijeva prekrivanje vlažnom plahtom ili ručnikom. Ideja je jednostavna – kako voda isparava, tako odvodi toplinu iz tijela i pomaže mu da se rashladi. No može li tako jednostavan trik doista pomoći da bolje spavate tijekom vrućih noći?
Kako djeluje egipatska metoda spavanja?
Metoda se navodno koristi još od vremena drevnog Egipta, kada su ljudi tijekom vrućih pustinjskih noći tražili načine rashlađivanja bez ventilatora i klima-uređaja. Temelji se na hlađenju isparavanjem, istom principu zbog kojeg znojenje hladi tijelo.
– Egipatska metoda spavanja uključuje spavanje ispod vlažne plahte koja se hladi isparavanjem – objašnjava Alex Dimitriu, dr. med., psihijatar i osnivač ustanove Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Postoje različite varijante metode – od spavanja u minimalnoj količini odjeće do nošenja vlažne majice. Kako bi isparavanje bilo učinkovitije, prostoriju treba dobro prozračiti.
Zašto je hladnije okruženje bolje za san?
Tjelesna temperatura prirodno pada navečer kao dio cirkadijalnog ritma, što tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Ako je tijekom noći prevruće, uspavljivanje može biti otežano, a san nemirniji.
– Naša tjelesna temperatura pada tijekom spavanja, a spavanje u hladnom okruženju vrlo je dobro za kvalitetu sna – kaže stručnjak za spavanje Stephen Carstensen, DDS.
Istraživanja povezuju spavanje u hladnijem okruženju s bržim uspavljivanjem, boljom kvalitetom sna i duljim trajanjem dubokog, obnavljajućeg sna. Studija iz 2017. godine također je pokazala da su ljudi pri višim noćnim temperaturama češće prijavljivali nemiran i nezadovoljavajući san. Tjelesna temperatura najniža je otprilike dva sata prije buđenja.
– Što nam tjelesna temperatura više padne tijekom noći, to dublje spavamo – objašnjava dr. Dimitriu. Sleep Foundation kao idealnu temperaturu prostorije za spavanje navodi oko 18 °C, no tu je temperaturu tijekom ljeta teško postići bez klima-uređaja.
Je li metoda sigurna i učinkovita?
Za većinu zdravih odraslih osoba egipatska metoda vjerojatno je niskorizičan način rashlađivanja tijekom noći, pod uvjetom da je plahta samo vlažna, a prostorija dobro prozračena.
Ipak, u vlažnoj klimi višak vlage može se dulje zadržavati, što povećava mogućnost razvoja plijesni i bakterija. Osobe s osjetljivom kožom, poput onih s ekcemom, također bi trebale biti oprezne jer dugotrajno izlaganje vlažnoj tkanini može dodatno nadražiti kožu.
Učinkovitost metode najviše ovisi o uvjetima. Hlađenje isparavanjem najbolje funkcionira u vrućim i suhim područjima. U vlažnoj klimi voda sporije isparava pa se umjesto rashlađenosti može pojaviti osjećaj vlažnosti i ljepljivosti.
Zbog toga bi metoda najviše mogla odgovarati osobama bez klima-uređaja koje žive u suhim područjima s visokim noćnim temperaturama, kao i onima koje žele smanjiti potrošnju energije.
Kako je isprobati?
Ako želite isprobati ovu metodu, stručnjaci savjetuju nekoliko stvari:
- Koristite blago vlažnu, a ne mokru tkaninu. Plahtu ili ručnik dobro iscijedite kako ne biste namočili madrac i posteljinu.
- Zaštitite madrac prozračnom zaštitom ili suhim ručnikom kako biste upili višak vlage.
- Birajte pamuk ili lan umjesto sintetičkih materijala i spavajte sa što manje odjeće.
- Osigurajte dobar protok zraka otvaranjem prozora ili korištenjem ventilatora. Ventilator povećava isparavanje i ubrzava odvođenje topline iz tijela.
- Pratite reakciju kože. Ako se pojave crvenilo, svrbež ili drugi znakovi iritacije, prestanite koristiti ovu metodu.
Dr. Dimitriu preporučuje i toplu kupku prije spavanja. Iako se to može činiti nelogičnim, podizanje tjelesne temperature prije spavanja, a zatim njezino snižavanje, može pridonijeti dubljem odmoru.
Još jedan njegov savjet jest spavanje u čarapama. Prema njegovim riječima, postoje određeni dokazi da čarape mogu pomoći u raspršivanju topline jer tijelo osjeća da mu je toplije pa širi krvne žile drugdje u tijelu kako bi se rashladilo.
Koje su alternative?
Egipatska metoda nije jedini način rashlađivanja tijekom vrućih noći. Druge mogućnosti uključuju:
- mlak tuš ili kupku prije spavanja
- spavanje uz ventilator usmjeren prema tijelu
- korištenje prozračnih plahti od lana ili pamuka.
Važno je i da prostor u kojem spavate bude mračan, čist i tih. Carstensen navodi da je prihvatljiv i bijeli šum, poput ventilatora pročistača zraka, sve dok ne privlači previše pažnje.
Djeluje li doista?
Egipatska metoda spavanja može pomoći u rashlađivanju tijela tijekom vrućih noći, osobito u suhim i toplim uvjetima u kojima voda može učinkovito isparavati. Ipak, to ne znači da će svima pružiti ugodan ili kvalitetan san.
Vlažna tkanina nekima može biti neugodna, osobito ako ostavlja osjećaj vlage i ljepljivosti. Učinkovitost metode također će ovisiti o temperaturi i vlažnosti zraka – što je zrak vlažniji, voda će sporije isparavati, pa će i učinak hlađenja biti slabiji.
Ako je želite isprobati, važno je koristiti samo blago vlažnu, dobro iscijeđenu plahtu ili ručnik, osigurati dobar protok zraka u prostoriji i obratiti pozornost na eventualnu iritaciju kože.
Ne zaboravite na higijenu spavanja
Ako imate problema sa spavanjem, stručnjaci naglašavaju važnost dobre higijene spavanja. To uključuje izbjegavanje mobitela i televizije neposredno prije odlaska u krevet, prigušeno osvjetljenje i opuštajuće aktivnosti navečer.
Najvažnije je, ipak, pridržavati se redovitog vremena odlaska na spavanje i buđenja. Bez obzira na to koristite li egipatsku metodu ili neki drugi način rashlađivanja, upravo redovita rutina spavanja postavlja temelje za mirnu i kvalitetnu noć.
(Ordinacija.hr)
