Kako osigurati odgovarajuće razine željeza tijekom trudnoće i dojenja - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

Kako osigurati odgovarajuće razine željeza tijekom trudnoće i dojenja

Shutterstock

Tijekom trudnoće i nakon nje postoji mnogo stvari koje trebate, a jedno od njih je željezo. Nutricionistica Jo Travers otkriva zašto je ono neophodno tijekom trudnoće i dojenja.

Željezo je ključna komponenta hemoglobina, proteina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama (eritrocitima) koji veže kisik. Kao rezultat toga, željezo se veže za crvena krvna zrnca i igra ulogu u prijenosu kisika kroz tijelo.

Shutterstock

Željezo tijekom trudnoće

Potreba za željezom eksponencijalno raste tijekom trudnoće, a vrhunac doseže u trećem tromjesečju kada ne možete unijeti toliko željeza samo iz hrane bogate željezom! To je normalno i prirodno, te ćete u tom razdoblju koristiti željezo koje ste pohranili ranije tijekom trudnoće. U prvom tromjesečju, zbog izostanka menstruacije, potreba za željezom je manja nego kad niste trudni. Vaše tijelo tada počinje skladištiti željezo za kasniju upotrebu. Ali, sve će to brzo iskoristiti.

Željezo je potrebno svima, ali treba se znatno povećati unos tijekom trudnoće iz više razloga. Prvo, ako ste trudni, volumen krvi vam se poveća za gotovo 50 %, pa imate više crvenih krvnih zrnaca kojima je željezo potrebno! Željezo je također potrebno za stvaranje određenih enzima koji se povećavaju tijekom trudnoće, a kao da to već nije dovoljno, beba u razvoju apsorbira željezo i skladišti ga – dovoljno da traje prvih šest mjeseci života, objašnjava nutricionistica Jo Travers.

Shutterstock

Željezo tijekom dojenja

Bebe dobivaju dovoljno željeza dojenjem u prva četiri do šest mjeseci života, a njihove se potrebe kasnije trebaju zadovoljiti uvođenjem hrane bogate željezom. Za vas to znači da ne gubite toliko željeza tijekom dojenja.

Iako samo dojenje ne zahtijeva unos dodatnog željeza, istraživanja pokazuju kako žene koje uzimaju nadomjestke željeza tijekom dojenja imaju višu razinu, što znači da su pod manjim rizikom od njegovog nedostatka i anemije. To može biti zato što nadoknada željeza pomaže vratiti njegovu razinu nakon ekstremno visokih potreba za željezom tijekom trudnoće, objašnjava Jo Travers.

Shutterstock

Posljedice nedovoljne količine željeza

Budući da su potrebe za željezom veće tijekom trudnoće, vjerojatno ga nećete dobiti dovoljno samo iz hrane. Ako dođe do manjka, možete osjećati mučninu, umor, mrzovolju i pospanost. Također ste izloženi većem riziku od razvoja anemije potpunog nedostatka željeza. To se može odraziti i na postporođajno razdoblje, što rezultira nižim razinama energije, što može postati problem jer ćete uz sebe imati malu osobu kojoj ćete trebati prilagoditi vaše spavanje i sve ostale navike.

Budući da fokus više neće biti na vama, već na vašoj bebi, možda nećete imati dovoljno vremena za praćenje dnevne prehrane ili dovoljno odmora. Ako imate manjak željeza, vjerojatno ćete osjećati veću potrebu za odmorom nego što bi ona bila s normalnom razinom željeza.

Shutterstock

Također, postoji mogućnost gubitka puno krvi tijekom poroda, što bi moglo rezultirati nižim razinama željeza. Menstruaciju bi mogli opet dobiti tijekom prvih mjeseci djetetova života tako da će se razina željeza smanjiti. To bi značilo da ćete trebati veći unos željeza tijekom dojenja.

Dojenje je jedno od najisplativijih ulaganja u budućnost, a dobrobiti su brojne

Rješenje za niske razine željeza

Kao i uvijek, najvažnije je jesti zdravu, uravnoteženu prehranu kako biste dobili odgovarajuće razine željeza prije začeća te tijekom trudnoće i dojenja.

Pomoći će vam ako znate prepoznati simptome nedostatka željeza (umor, slabost, loša narav, razdražljivost, bljedilo itd.).

Shutterstock

Svakako pazite na svoje tijelo i odmarajte se što više. Međutim, ako primijetite da se dobro brinete o sebi, ali i dalje imate ove simptome, najbolje je da razgovarate sa svojim ginekologom. On će vam najvjerojatnije napraviti neke krvne pretrage tijekom trudnoće kako bi vam dao ideju o razini hemoglobina. Očekuje se da će se te razine početi smanjivati ​​kasnije u trudnoći zbog gore spomenute povećane potražnje za željezom. To se lako može spriječiti dodacima željeza i uravnoteženom prehranom.

Mudro je unaprijed razmisliti o uzimanju dodatka željeza tijekom trudnoće jer time možete spriječiti njegov nedostatak, a kada razina željeza padne na određenu razinu (kada postanete anemični), može biti veći izazov vratiti razine u normalu. Stoga, Intiminina nutricionistica Jo Travers savjetuje da čuvate sebe i svoju bebu te ostanite zdravi!

N. M.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo