Svladavanje ADHD-a u odrasloj dobi može biti izazovno. Ali uz kombinaciju lijekova i terapije, možete razviti strategije za učinkovito upravljanje simptomima kao i svojim životom.
Poremećaj nedostatka pažnje/hiperaktivnosti ili ADHD neurorazvojni je poremećaj djetinjstva koji često traje i u odrasloj dobi. Da bi se postavila dijagnoza ADHD-a, simptomi moraju biti prisutni prije 12. godine. Ljudima s težim simptomima dijagnoza se obično dijagnosticira ranije u djetinjstvu, a dječacima je vjerojatnije da će im se dijagnosticirati ADHD jer se njihovi simptomi mogu lakše uočiti.
Djeca s ADHD-om su sklona pretilosti u odrasloj dobi
Iako se većina ljudi rađa s ADHD-om, simptomi se također mogu razviti nakon nekih ozljeda ili napada na mozak. Neka stanja mentalnog zdravlja mogu oponašati simptome ADHD-a, uključujući posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ili generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Neka medicinska stanja mogu uzrokovati simptome slične ADHD-u. To je razlog zašto kliničari traže pojavu simptoma prije 12. godine kada dijagnosticiraju ADHD kod odraslih.
Što znači imati ADHD?
Dijagnostički i statistički priručnik, na koji se pozivaju zdravstveni radnici, opisuje ADHD kao “trajne obrasce nepažnje i/ili hiperaktivnosti-impulzivnosti koji ometaju funkcioniranje ili razvoj.” Točan uzrok ADHD-a još nije jasan, ali postoji jaka genetska komponenta. Ako dijete ima ADHD velika je vjerojatnost da ga i roditelj ima. Kako ljudi sazrijevaju, karakteristike ADHD-a se mogu promijeniti. Hiperaktivno dijete može postati manje hiperaktivno i nepažljivije kako sazrijeva.
Ponašanja odraslih s ADHD-om
- Mogu biti u iskušenju preuzimanja nepotrebnih rizika.
- Imaju poteškoće s čekanjem u redu i vožnjom u gustom prometu.
- Njihov je rizik od uporabe ili zlouporabe tvari povećan.
- Mogu imati osjećaj nemira i teškoće u obavljanju aktivnosti, osobito onih koje im nisu vrlo zanimljive.
- Često pomiču tijelo ili lupkaju prstima ili stopalima.
- Imaju probleme u vezi, uključujući povećan rizik od stresa u braku i od razvoda.
- Imaju povećanu vjerojatnost prometnih nesreća.
- Susreću se s problemima na poslu zbog sanjarenja, lošeg upravljanja vremenom i poteškoća u obavljanju zadataka na vrijeme.
- Imaju promjene raspoloženja, poput ljutnje i niske tolerancije na stres.
Upravljanje ADHD-om kod kuće i na poslu
Učenje o ADHD-u je imperativ za upravljanje simptomima. Dok većina ljudi strogo smatra ADHD hiperaktivnošću ili nepažnjom, postoje mnogo širi učinci koje treba istražiti. ADHD utječe na svaku vještinu izvršne funkcije, što je slično centraliziranoj obradi za vaš mozak. Na primjer, pomaže regulirati vaše emocije i izvršiti zadatak, čak i kada nije zanimljiv ili izazovan.
Kada možete prepoznati svoje simptome i naučiti o njima, možete se prilagoditi kako biste ograničili njihov utjecaj. Promjene životnog stila dnevnih aktivnosti i posebna razmatranja u odabiru karijere mogu biti od pomoći.
U svom domu:
Zatražite pomoć i mišljenje drugih.
Obitelj i prijatelji mogu vas podržati u područjima u kojima se možda osjećate manje motiviranim ili preopterećenim, kao što su zadaci poput upravljanja financijama ili čišćenje kuće.
Upravljajte svojim vremenom.
Koristite rokovnik ili kalendar. Mnoge aplikacije ili alati mogu vam pomoći da odredite prioritete dana i stvorite podsjetnike i sastanke. Koristite popis obaveza za upravljanje rokovima i prioritetima u svom rasporedu.
Organizirajte svoje zadatke.
Podijelite velike poslove u manje korake koje možete označavati jedan po jedan. Imajte više od jednog projekta ili hobija za prebacivanje ako izgubite interes za određenu aktivnost.
U svom poslu:
Budite promišljeni u izboru svoje karijere.
Ako ste kreativni i imate visoku razinu energije, izbjegavajte poslove koji se ponavljaju i koji zahtijevaju dugo sjedenje. Uzmite u obzir čimbenike poput uživate li biti na otvorenom ili radite rukama.
Strukturirajte svoj uredski prostor i vrijeme.
Ako radite u uredskom okruženju, koristite sustave za pohranu, kao što su ladice i ormari za datoteke kako bi vaš stol bio organiziran i čist. Pokušajte koristiti slušalice ili čepiće za uši kako biste blokirali okolnu buku ako vam odvlači pažnju. Oslonite se na svoj kalendar za sastanke i podsjetnike na rokove.
Trudnice koje vole ribu štite potomke od ADHD-a!
Svladavanje ADHD-a u odrasloj dobi može biti izazovno. Ali uz kombinaciju lijekova i terapije, možete razviti strategije za učinkovito upravljanje simptomima. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom o odgovarajućim mogućnostima liječenja i vještinama suočavanja koje će vam pomoći da ispunite zahtjeve svakodnevnog života.
A.H.
