Nije potrebno isprazniti police na kojima stoje vitamini i minerali. Prvo se pobrinite za uravnoteženu prehranu, a onda poslušajte savjet dr. Mindy Pelez, ovisno o spolu i hormonima
Police trgovina prepune su suplemenata i vitaminskih dodataka, no nitko vam zapravo ne objasni čega vam i koliko nedostaje – te da li uopće. Idealno bi bilo da svi dobijemo dnevnu dozu potrebnih vitamina i minerala zdravom, uravnoteženom prehranom – ali, budimo realni, mnogima od nas to ne polazi od ruke. stižu.
Govoreći u podcastu The Diary Of A CEO, dr. Mindy Pelz je objasnila koja su dva najvažnija dodatka koja bi trebali uzimati, ovisno o spolu.
Ove namirnice će vam pomoći u podizanju energije
Za žene, najvažniji dodatak koji bi ikada mogla uzeti je magnezij. Magnezij stvara svaki pojedini hormon u vašem tijelu, kaže dr. Pelz.
Kod muškaraca, potrebe su ponešto drugačije. Žele li nadopuniti razinu testosterona, ključni proizvod je cink, objašnjava ona.
Vitamin potreban svima
Drugi važan dodatak koji je prikladan za sve nas je vitamin D. ‘Sunčev vitami’ pomaže tijelu da apsorbira i koristi kalcij i fosfor, koji su neophodni za održavanje jakih kostiju i zuba, kao i podrška srcu.
Vitamin D također je važan za zgrušavanje krvi, jačanje imunološkog sustava i rast mišića. Stručnjaci preporučuju da bi svatko trebao dnevno uzimati dodatak od 10 mikrograma vitamina D jer se taj nutrijent obično ne može dobiti iz hrane u dovoljnim količinama.
Za što je koji vitamin
Potreba za svim ostalim vitaminima je individualna i ne bi ih se trebalo uzimati na svoju ruku. Smatrate li da vam nedostaje nekog određenog vitamina napravite pretrage i porazgovarajte s liječnikom prije uzimanja suplemenata.
Ovo je popis vitamina, za što su dobri i gdje ih se može naći:
A (Retinol): Potpomaže vid, kožu, rast kostiju, zdravlje zuba, imunitet i reprodukciju.
Nalazi se u: mangu, mrkvi, butternut tikvi, bundevi, brokuli i goveđoj jetri.
B1 (tiamin): Podržava energetski metabolizam i funkciju živaca.
Nalazi se u: lubenici, rajčici, špinatu, sojinom mlijeku, nemasnoj šunki, svinjskim kotletima i sjemenkama suncokreta.
B2 (Riboflavin): Podržava energetski metabolizam, dobar vid i zdravlje kože.
Nalazi se u: špinatu, brokuli, gljivama, mlijeku, jajima, jetri, kamenicama i školjkama.
B3 (Niacin): Podržava energetski metabolizam, zdravlje kože, živčani sustav i probavni sustav.
Nalazi se u: špinatu, krumpiru, rajčici, nemasnoj mljevenoj govedini, pilećim prsima, škampima, tuni (konzerviranoj u vodi) i jetri.
B12: Koristi se u sintezi novih stanica, pomaže u razgradnji masnih kiselina i aminokiselina, podržava održavanje živčanih stanica.
Nalazi se u: mlijeku, mesu, peradi, ribi, jajima i školjkama.
B6 (piridoksin): radi za metabolizam aminokiselina i masnih kiselina te proizvodnju crvenih krvnih stanica. Nalazi se u: banani, lubenici, rajčici, krumpiru, brokuli, špinatu, pilećim prsima i bijeloj riži.
C (askorbinska kiselina): koristi se u sintezi novih stanica, pomaže u razgradnji masnih kiselina i aminokiselina, podržava održavanje živčanih stanica.
Nalazi se u: mangu, naranči, limunu, grejpu, jagodama, kiviju, špinatu, brokuli, crvenoj paprici i rajčici.
D: Pospješuje mineralizaciju kostiju.
Nalazi se u: mlijeku, žumanjku, jetri, masnoj ribi i sunčevoj svjetlosti.
E: Antioksidans, regulira oksidacijske reakcije, podupire stabilizaciju stanične membrane.
Nalazi se u: avokadu, bakalaru, škampima, tofuu, pšenici i sjemenkama suncokreta.
K: Sinteza proteina za zgrušavanje krvi, regulira kalcij u krvi.
Nalazi se u: špinatu, brokuli, prokulicama, lisnatom zelenom povrću i jetri.
N. M.
