Naučite upravljati gestacijskim dijabetesom zdravom prehranom - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

Naučite upravljati gestacijskim dijabetesom zdravom prehranom

Shutterstock

Gestacijski dijabetes, odnosno dijabetes tijekom trudnoće, može se lako kontrolirati – često bez lijekova.

Gestacijski dijabetes je tip dijabetesa koji se javlja tijekom trudnoće. Obično se razvija u trudnoći, od 24 do 32 tjedna, i nestaje nakon poroda. Ali moguće je razviti gestacijski dijabetes prije ili nakon tog vremenskog okvira.

Mnogi ljudi mogu kontrolirati ovo stanje prehranom za gestacijski dijabetes i promjenama načina života. Ali ako ipak trebate lijekove, to nije znak neuspjeha ili da ste učinili nešto krivo. Svaka trudnoća je jedinstvena i ima svoje potrebe, kaže edukatorica dijabetesa i registrirana medicinska sestra Megan Asterino-McGeean.

Napredna tehnologija u kontroli dijabetesa: Inzulinska pumpa dostupna putem HZZO-a – Ordinacija.hr (vecernji.hr)

Posao inzulina je održavati razinu šećera u krvi na ciljnoj razini. Ali tijekom trudnoće vaša posteljica proizvodi hormone koji sprječavaju inzulin da radi kako treba. Visoka razina šećera u krvi može biti opasna. Postoje mogući rizici i komplikacije za vas i vašu bebu ako se šećer ne kontrolira, objašnjava Asterino-McGeean.

Gestacijski dijabetes također povećava rizik da ga ponovno imate tijekom budućih trudnoća.

Tko je u opasnosti?

Asterino-McGeean kaže da svatko može razviti gestacijski dijabetes tijekom trudnoće, ali ovi čimbenici povećavaju rizik:

  • Dob (stariji od 25 godina).
  • Obiteljska povijest gestacijskog dijabetesa.
  • Bolest srca ili visoki krvni tlak.
  • Neaktivnost.
  • Pretilost.
  • Sindrom policističnih jajnika (PCOS).
  • Prisutnost gestacijskog dijabetesa u prošlim trudnoćama.

Što jesti ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes

Plan prehrane za gestacijski dijabetes smatrajte svojim tajnim oružjem za sprječavanje komplikacija u trudnoći i pri porođaju. Čak i ako su vam potrebni lijekovi za dijabetes, Asterino-McGeean naglašava da je i dalje važno slijediti dijetu za gestacijski dijabetes.

Dobro uravnoteženom prehranom pomozite u održavanju razine šećera u krvi. Trebala bi uključivati nemasne izvore proteina, puno povrća bez škroba i pravilno raspoređene složene ugljikohidrate, kaže ona.

Popis namirnica za gestacijski dijabetes

Evo popisa najboljih namirnica za dijetu s gestacijskim dijabetesom:

Nemasni proteini

Ova hrana vam pomaže da se osjećate siti i esencijalni su elementi za rast vaše bebe, kaže registrirana dijetetičarka Tegan Bissell.

To su:

  • Piletina.
  • Jaja.
  • Riba.
  • Nemasni mliječni proizvodi.
  • Purica.

Posebno je važno jesti proteine za doručak za stabilniju razinu gladi tijekom dana. Proteini čak mogu pomoći u smanjenju jutarnje mučnine, dodaje Bissell.

  • Povrće bez škroba

Ono osigurava važne vitamine, minerale i vlakna, a imaju vrlo malo ugljikohidrata, kaže Bissell.

To su:

  • Brokula.
  • Krastavci.
  • Zeleni grah.
  • Luk.
  • Paprike.
  • Zelena salata.
  • Zdrave masti.

Zdrave masti pomažu da se osjećate siti i korisne su za zdravlje srca. To su:

  • Avokado.
  • Orasi.
  • Maslinovo ulje.
  • Sjemenke.
  • Maslac od orašastih plodova (badem, kikiriki, indijski orah, itd.).
  • Složeni ugljikohidrati.

Ugljikohidrati su nam potrebni za energiju, vlakna i određene hranjive tvari. Složeni ugljikohidrati su:

  • Grah.
  • Bobice.
  • Smeđa riža.
  • Grčki jogurt.
  • Slatki krumpir.
  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Hrana koju trebate izbjegavati ako imate gestacijski dijabetes

Ako ste na dijeti za gestacijski dijabetes, izbjegavajte sljedeće namirnice:

Slatki napici.

Jednostavni ugljikohidrati kao što su žitarice za doručak i prerađena hrana ili grickalice.

Pet savjeta kako se početi bolje hraniti s gestacijskim dijabetesom

Bissell preporučuje da isprobate ovih pet savjeta kako biste krenuli na put zdravije prehrane:

Planirajte unaprijed: razmislite o svom nadolazećem tjednu i zapišite jednostavan plan obroka i popis namirnica kako biste spriječili odluke o hrani u zadnji čas jer one obično rezultiraju manje zdravim izborima.

Sjeckajte, nasjeckajte: Prethodno nasjeckajte ili nasjeckajte voće i povrće kada se vratite kući iz trgovine kako biste ih lakše zgrabili kada trebate međuobrok.

Kupujte smrznuto: Opskrbite svoj zamrzivač smrznutim povrćem. Čak i ako se svježe povrće koje ste odabrali za tjedan pokvarilo, uvijek imate mogućnosti.

Pijte: Nosite bocu vode sa sobom (i pijte je tijekom dana) kako biste ostali hidrirani.

Uravnotežite svoje obroke: Jedite proteine i povrće uz svaki obrok i međuobrok. Ciljajte na tri obroka dnevno s međuobrocima po potrebi.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo