Kvalitetan san je preduvjet za dobro zdravlje.
Čini se da postoje brojni prirodni suplementi koji će omogućiti bolji san.
Melatonin
„Razina hormona melatonina se s godinama smanjuje, pa nije čudno da veliki broj ljudi ima nekvalitetan i isprekidan san. Uzimanjem suplemenata melatonina, potaknut će se brže uspavljivanje i duboki san. Razina ovog hormona se smanjuje sa svjetlom i ne izaziva ovisnost, a poboljšava kvalitetu emocionalnog i socijalnog funkcioniranja tijekom dana. Uz melatonin može se povremeno uzimati i amino kiselina triptofan koja se u organizmu kemijskim reakcijama pretvara u melatonin“, pojasnila je dr. med. Nevia Delalle.
Jednostavan trik s hranom koji vam može pomoći da se riješite začepljenih pora
Magnezij
„Magnezij je uključen u preko 300 reakcija u tijelu a pomaže i regulirati unutarnji sat. Ako ste pod stresom, smatra se da magnezij može pomoći. Opustit će mišiće, a kod osoba koje imaju manjak magnezija često se događa da se bude usred noći radi sindroma nemirnih nogu“, pojasnila je Megan Wong, nutricionist. Magnezij može pomoći da zaspite ali i regulirati trajanje sna.
GABA – Gama-aminomaslačna kiselina
Radi se o amino kiselini koja se prirodno nalazi u tijelu a djeluje kao neurotransmiter i blokira signale kako bi smanjio aktivnost živčanog sustava, dakle smiruje.
Suplementi koji ju sadrže su opcija za osobe koje imaju problema sa spavanjem, posebno ako smatraju da im nedostaje ove kiseline. Kako može jako usporiti u umiriti pojedinca, uzima se prije odlaska u krevet kada nemate potrebe za daljnjim radnjama, poput vožnje automobile.
CBD
Kanabidiol (CBD) je biljni spoj iz skupine kanabinoida koji ne posjeduje psihoaktivno djelovanje, a djeluje i na miran san. Nutricionistica Kylie Ivanir smatra kako ono pomaže regulirati brojne procese u tijelu, pa ako je jedan od razloga vaše nesanice i anksioznost, CBD može biti djelotvoran.
Istraživanja pokazuju kako ima umarajući efekt, smanjuje stres i tako poboljšava san. Smanjit će i osjećaj boli, ako vas to sprečava da dobro spavate.
Ljekoviti matičnjak
Matičnjak ima blagotvoran učinak na živčani sustav, smiruje napetost i stres. Ljekovita biljka pomaže ako osjećate tjeskobu i depresiju, olakšava menstrualne grčeve i smanjuje razdražljivost izazvanu PMS-om. Ako su neki od ovih simptoma odgovorni za vašu nesanicu, možda nije na odmet popiti šalicu čaja od matičnjaka prije spavanja. Ako vam se ne kuha čaj, nabavite ekstrakt matičnjaka i dodajte čaši vode koju možete popiti i ako se probudite tijekom noći da biste što prije zaspali.
Ovaj (jeftin) prirodni sastojak fantastična je zamjena za omekšivač, a rublje će još bolje mirisati
Žižula
Žižula je možda jedna od popularnih namirnica za koju nikada niste čuli. Žižula (lat. Ziziphus zizyphus), zvana još i žižola, čičimak, cicindula i cicindra, a poznata i kao kineska datulja, drevno je azijsko voće koje se udomaćilo na Mediteranu, pa tako i u našim primorskim krajevima. Žižula je bogata vitaminom C (doznajte koji su još odlični izvori vitamina C), raznovrsnim mineralima (kalij, fosfor, kalcij, željezo, magnezij), voćnim kiselinama, vlaknima i snažnim antioksidansima – flavonoidima. Osim navedenog, koristi se već dugo kao pomoć za dobar i kvalitetan san.
A. A.
Foto: shutterstock
