Nije svako hodanje pravilno: Ovu aktivnost često se podcjenjuje, a smanjuje rizik od čestih i teških bolesti

Zahvaljujući projektu Živjeti zdravo Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), u sklopu njegova drugog elementa – Zdravlje i tjelesna aktivnost osigurana su sredstva za opremu i označavanje po jedne hodaće staze u svakoj od županija.

Oprema je mjerodavnim lokalnim tijelima dostavljena potkraj siječnja, a do proljeća će biti postavljena na strateški osmišljene hodaće staze koje će služiti za redovitu provedbu aktivnosti Hodanjem do zdravlja.

Na taj način građanima će biti omogućeno da se uključe u redovito i organizirano grupno hodanje uz stručno vodstvo. Svojim radom HZJZ nastavlja promovirati hodanje kao iznimno zdrav i učinkovit oblik tjelesne aktivnosti, a ujedno jača svijest i posebno motivira tjelesno neaktivno stanovništvo da stvara zdrave životne navike kako bi preventivno štitili svoje zdravlje.

Lokalne radne skupine strateški su odabrale ukupno dvadeset i jednu hodaću stazu, u svakoj županiji po jednu. Na taj način savjetodavni doprinos projektu, svojom dugogodišnjom ekspertizom upravljanja pojedinim sektorima, pružili su županijski zavodi za javno zdravstvo, regionalne i lokalne samouprave, turističke zajednice i organizacije civilnog društva. Pod organizacijskim nadzorom HZJZ-a dodatno su educirani provoditelji aktivnosti, a zatim je uslijedilo planiranje i provođenje uređenja te označavanja odabranih hodaćih staza. Postavljanjem dostavljenih kompleta opreme do proljeća ove godine ovaj dio projektne aktivnosti bit će završen.

Kako i koliko vježbati ako imate problema sa štitnjačom?

Strateškim odabirom sprava za vježbanje, stalaka za bicikle i klupa za dojilje, hodaće staze prilagođene su pripadnicima svih dobnih skupina. O zdravlju se treba brinuti od najranije dobi, a kako bi se stvorili preduvjeti da tjelesno aktivno dijete odraste u tjelesno aktivnu odraslu osobu, važno je njegovati redovite zdrave navike poput hodanja.

Za one koji se pitaju zašto baš hodanje, treba naglasiti činjenicu da je to iznimno važna, a ujedno i najpodcjenjenija tjelesna aktivnost. Mnogobrojne su prednosti hodanja jer ono ne zahtijeva posebne vještine i specijaliziranu opremu te je jednostavno za provedbu i dostupno svima. Udobna obuća, malo dobre volje i slobodnog vremena bit će za početak posve dovoljno i prihvatljivo za svakoga, pa tako i za osobe s prekomjernom tjelesnom masom, kojima će ovo biti idealan izbor tjelesne aktivnosti na putu mijenjanja životnih navika.

PREPORUKE ZA HODAČE

1. izdvojite svakodnevno 30 minuta za hodanje i tijelo će vam zahvaliti na tome
2. dnevno hodanje možete podijeliti u nekoliko perioda, ali ne kraćih od 10 minuta 
3. kad uđete u svakodnevni ritam 30 minutnog hodanja, postepeno povećavajte vrijeme hodanja
4. obujte laganu obuću sa savitljivim potplatima (npr. udobne tenisice, trekking cipele…) 
5. odjenite se udobno i komotno (npr. više slojeva odjeće koja se lako skida)
6. ponesite malo vode
7. brzinu hodanja prilagodite svojim mogućnostima 
8. istegnite se prije i nakon hodanja 

hodajte na mekšim podlogama (po mogućnosti u prirodi)

KAKO PRAVILNO HODATI? 

1. leđa držite uspravno, glavu visoko, pogled par metara ispred sebe, ramena opuštena, a stopala paralelna 
2. ruke lagano savijte u laktovima te pomičite u ritmu sa suprotnom nogom 
3. najprije spustite petu, a zatim ostatak stopala na tlo 
4. zategnite trbušne mišiće radi potpore kralježnici i pravilnog držanja 
5. prilagodite brzinu disanja brzini hodanja

IZBJEGNITE UOBIČAJENE POGREŠKE PRI HODANJU

1. hodanje bez podizanja stopala od poda
2. gledanje u tlo • opuštanje trbušnih mišića
3. nagle promjene brzine hodanja

POVOLJNI UČINCI HODANJA NA ZDRAVLJE

• smanjuje rizik obolijevanja od bolesti srca i krvnih žila 
• smanjuje rizik obolijevanja od šećerne bolesti tipa 2
• smanjuje rizik obolijevanja od raka debelog crijeva i raka dojke
• smanjuje simptome stresa i depresivne poremećaje te podiže raspoloženje i samopoštovanje
• prevenira nastanak te smanjuje prekomjernu tjelesnu masu
• smanjuje opasnost od prijeloma u starijoj dobi
• pozitivno utječe na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom

povoljno utječe na san i intelektualne sposobnosti

Fitometabolička dijeta preporuča se svima, a dr. Šapro otkrio greške u prehrani zbog kojih Hrvati ne mogu smršaviti

Ordinacija.hr

Foto: Shutterstock