Stižu hladni dani i razna događanja na kojima će se uvijek naći nešto fino za pojesti pa je i malo teže održati željenu težinu.
Ako vam ne pada na pamet preskakati druženja i zabave, onda pročitajte što kažu stručnjaci, kako se dobro zabaviti, a da se pritom ne udebljamo.
1. Izađite van
“Stres prati početak školske godine i povratak u urede, hladni dani i fina hrana su centar naših misli, a upravo to može biti savršen recept za nakupljanje kilograma“, pojasnila je nutricionistica Laura Burak te dodala da je upravo iz tog razlog jako važno izaći van kuće i hodati ili biciklirati… Ako vam odgovara aktivnost poput hodanja dobro je znati da ona ima niz pozitivnih djelovanja na naš organizam pa ćete tako poboljšati cirkulaciju, povećati respiratorni kapacitet, ojačati muskulaturu, poboljšati rad probavnog sustava i riješiti se stresa i napetosti. Vrlo jednostavan način da izbjegnete nakupljanje kilograma.
2. Napunite kuhinju zdravim namirnicama
Jesen obiluje senzacionalnim slanim i slatkim okusima koji na naš stol dolaze kao supernamirnice. Nauživajte se ovih plodova jeseni koji nisu samo zdravi već pomažu i u očuvanju teško stečene linije tijekom hladnih i tmurnih dana, kad nam se baš jede nešto fino. Jabuke, kruške, bundeva, šipak i još mnogo zdravih namirnica čekaju na vas. Napunite hladnjak i smočnicu njima kako bi vam uvijek bili pri ruci i kako ne biste posezali za ne baš toliko zdravim namirnicama.
Kako ketogena dijeta djeluje na epileptičke napadaje – evo što treba znati
3. Kuhajte kod kuće
Rezultati studije iz 2014. godine ukazuju na to da osobe koje kod kuće pripremaju svoje obroke unesu oko 140 kalorija manje. Pripremite ručak i doručak u vlastitoj kuhinji i sigurno ste unijeli 500 kalorija manje nego obično. Nije li to savršen način da izbjegnete nakupljanje kilograma? Jasno je da ćete jesti puno zdravije ako kuhate kod kuće a ne naručujete obroke iz restorana, jedna od bitnih stavki je potpuna kontrola nad onim što unosimo u organizam.
Laura Burak savjetuje da iskoristite namirnice koje nudi jesen, a ističe bundevu i jabuke kao dobar izvor vitamina i minerala te antioksidanata, ali uz to ćete unijeti manje kalorija i manje soli.
4. Aktivnost mora postati dio rutine
Normalno je da tijekom jeseni nešto više vremena posvećujemo poslu i dani su nekako prekratki za sve obaveze i velike su šanse da preskočite tjelesnu aktivnost, ali ne biste trebali jer upravi u jesen i nešto više jedemo. Najteže se često pokrenuti, a dobra motivacija bi bila da odaberete aktivnost koja vas veseli.
Možete recimo plesati – kod kuće, u fitness klubu ili noćnim izlascima. Ako vam nedostaje inspiracije za vježbanje, upišite tečaj plesa poput salse, zumba fitnessa ili plesa oko šipke. Plesom sagorijevate preko 400 kalorija u sat vremena, ovisno o stilu i intenzitetu. Vožnja bicikla ili šetnja s prijateljicom je zabavna aktivnost kao i dobra tjelovježba. Druženje s prijateljima ili novim dečkom ne mora značiti sjedenje u kafiću na kavi i kolačima. Hodanjem i vožnjom bicikla jačate noge, srce, a i sagorijevate višak kalorija.
5. Planirajte trenutke ugode
Ako se ne želite udebljati ove jeseni, znači li to da ne smijete uživati u druženjima i finoj hrani? Ne, samo je važno da planirate kada ćete si ugoditi poslasticama, to svakako ne smije biti svaki dan cijeli tjedan.
6. Povećajte unos vlakana
Ubacivanje namirnica bogatih vlaknima u vašu prehranu može pomoći u borbi protiv upala i smanjenju rizika od nastanka kroničnih bolesti i infekcija. Osim toga, pomažu u održavanju tjelesne mase te su hrana za dobre bakterije u našim crijevima koje sudjeluju u imunosustavu i borbi protiv štetnih organizama. Izvori vlakana su uz voće, povrće i mahunarke te cjelovite žitarice (integralna riža, zob, proso, ječam…) koje imaju više vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa od rafiniranih, tj. prerađenih (bijela riža, bijela tjestenina, bijela peciva i kruh…). Zaključimo da je dovoljan unos vlakana ono što će vam pomoći da ostanete dugo siti i da ne nakupiti višak kilograma.
Napici koje bi trebali izbjegavati, pogotovo ako imate 50 ili više godina
7. Budite svjesni onoga što vam je u tanjuru
Ako ćete jesti svoj obrok, pokušajte to učiniti bez gledanja svojih omiljenih serija ili pregledavanja društvenih mreža. Istraživači kažu da ćete zbog distrakcija tijekom obroka jesti više. Dok s druge strane, ako posvetite pažnju vlastitom obroku, više ćete uživati i bolje ćete kontrolirati količinu hrane koju konzumirate.
8. Jedite više povrća i voća
Nakupljanje kilograma tijekom jeseni se može lako spriječiti ako jedete puno voća i povrća jer ne sadrže puno kalorija, ali i vitamina, vlakana, minerala pa ih možete jesti puno bez straha da ćete se udebljati.
Kako biste uveli više povrća i voća u prehranu pokušajte napraviti zanimljive salate ili priloge.
A. A.
Foto: Shutterstock
