Postoje načini kako mentalno resetirati um nakon blagdana i pokrenuti se već u siječnju
Siječanj i ja… imamo love-hate odnos. Volim ideju novog početka, ali često se osjećam kao da vučem prosinac sa sobom i sve što mi je u njemu bilo, a nije ostalo na onu shemu „what happens in Vegas, stays in Vegas“. Da bar vrijedi isto za prosinac – što se u njemu dogodi, pojede i popije – da tamo i ostane. Blagdanski stol, metri kolača (koje sam naravno s guštom jela), i taj neki neobjašnjivi umor – sve se to gomila i eksplodira u siječnju.
Održavanje kondicije tijela i životne ravnoteže
I onda, umjesto da uletim u novu godinu kao da sam Uma Thurman u Kill Billu – s katanom, sjajna sva od želje za borbom za pravicu, ja jedva nađem volju da skuham kavu i sjednem u tišini, špotam pesice kad pretjeraju u lajanju.
Ali ono što sam naučila sjedeći u toj “lajavoj tišini” jest da je siječanj savršen za lagani povratak sebi, bez pritiska i ludih odluka koje neće trajati ni do veljače. Ako osjećaš da ti treba reset, da nisi spremna/an da se pokreneš… ignoriraj to i:
1. Pokreni se – ali neka bude gušt, a ne kazna
Kako započeti vježbanje u siječnju bez pritiska? Prva misao nakon blagdana: “Ajme, moram krenuti s treninzima.”
Druga misao: “Ali mogu i sutra… ili preksutra…”
Nemaš pojma koliko sam puta bila na tom mjestu. I svaki put kad bih krenula s idejom da “moram skinuti sve što sam pojela“, odustala bih nakon tjedan dana. Ponekad i manje.
Ono što funkcionira? Pokret zbog gušta, ne kazne.
Ako voliš šetnje – kreni. Stavi slušalice, pusti dobar podcast (hint: ‘Momentalno’) i prošeći pola sata.
Teretana? Uvijek i zauvijek DA, ali ako ti zvuči previše – odradi kratki trening doma. 20 minuta je bolje nego nula minuta, a osjećat ćeš se puno bolje. Obećajem.
Mitovi o ženskom zdravlju i fitnessu: Razbijanje zabluda koje nas guše
Yoga? Ma, top. Spajaš ugodno s korisnim: opuštaš se, istežeš, meditiraš u pokretu. Milina.
Tijelo ti neće zamjeriti ako kreneš polako, ali će ti zamjeriti ako se uopće ne pokreneš – i osjetit ćeš to zamjeranje.
2. Nahrani se s pažnjom – nema kazne za kolače
Što jesti nakon blagdana za balans i energiju? Ok, blagdani su prošli. Ako si imalo kao ja, hladnjak ti još uvijek krije neki zaboravljeni kolač ili francusku koja te veselo gleda kad otvoriš vrata. Prva misao? “Ne smijem više ovako jesti.”
Nema kazne za uživanje u hrani. Hrana je ljubav, tradicija, dio blagdanskog uživanja. Ono što radimo u siječnju nije dijeta, nego povratak balansu:
Više proteina – da se osjećaš sitije i jače. Piletina, jaja, riba – neka bude jednostavno.
Povrće na sve strane – variva, pečeno povrće ili čak smoothie kad nemam volje kuhati.
Juhe – must have – grijem se iznutra, a i nekako me podsjeća na djetinjstvo i one nedjeljne ručkove kod bake.
Opusti se. Nemaš što “popraviti”, samo dodaj hranu koja te puni energijom i pokret.
3. Resetiraj glavu – jer blagdani umore više nego si priznajemo
Ovo me uvijek iznova iznenadi. Volim blagdane, ali kad prođu, osjećam se kao da sam prošla kroz emotivnu UFC borbu sa svim emocijama, mislima, moranjima i trebanjima koje sam imala prema sebi za vrijeme blagdana i koje su drugi tražili od mene. Obitelj, društveni pritisak, kupovine, hrana i očekivanja – sve to nosi težinu i udara tako da boli dugo. Skoro cijeli siječanj.
Stogaa…
Siječanj valja pretvoriti u “mentalni detoks”. Nema drame, nisam više u UFC kavezu vlastitog uma, bitni su samo mali rituali koji me vuku van:
Journaling (zapisivanje misli) – Nekad napišem par rečenica, nekad samo popis stvari na kojima sam zahvalna. To me vraća u zbilju i smiruje.
10-minutna meditacija me prizemljuje iako se nekad jako mučim držati fokus na disanju, a ne na roj misli koje poput osa pikaju i odvlače mi fokus. 10 minuta disanja i tišine može činiti čuda, čak i ako si tip koji kaže “ma to nije za mene”. Isprobaj – možda te iznenadi.
Za mentalni reset u siječnju, suma sumarum:
- Piši svako jutro – ne mora biti poezija ni roman, samo pusti tok misli iz sebe van.
- Meditiraj – možeš na YouTubeu naći vođene meditacije od svega par minuta.
- Makni se od ekrana – pola sata bez mobitela prije spavanja radi čuda za um.
I za kraj jedan gentle reminder:
Siječanj ne mora biti restart u kojem sve moraš odmah sad momentalno srediti. Može biti nježan, lagan povratak sebi i vlastitim potrebama, uz malo pokreta, dobru hranu i brigu o glavi.
Ako napraviš i najmanje korake prema sebi, već si na dobrom putu.
Nema forsiranja – samo dosljednost.
