Zatvor i naprezanje tijekom pražnjenja crijeva ne utječu samo na probavu nego i na mišiće zdjeličnog dna. Saznajte kako su povezani i koje svakodnevne navike mogu pomoći.
Naduti ste već prije ručka, prošla su tri dana od vašeg zadnjeg urednog posjeta WC-u i predugo ste proveli na školjci pokušavajući nešto postići? Da, većina nas je bila u takvoj situaciji, iako gotovo nitko ne priča o tome. Skloni smo te smetnje odbaciti kao “stvari s trbuhom”. Ali vaša crijeva i zdjelično dno mnogo su bliži susjedi nego što mislite, i svaki put kada se naprežete, mišići vašeg zdjeličnog dna podnose udarac. To nije rijedak problem. Zatvor pogađa otprilike svaku desetu osobu na svijetu, a žene se s njim bore češće nego muškarci. Upravo zato INTIMINA donosi informacije o tome kako su vaša crijeva i zdjelično dno povezani te o jednostavnim svakodnevnim navikama koje vam pomažu vratiti “zdrav ritam probave”.
Kakve veze vaša crijeva imaju s vašim zdjeličnim dnom?
Zamislite svoje zdjelično dno kao mrežu mišića koja drži vaš mokraćni mjehur, maternicu i crijeva. Jedan od tih mišića se poput omče omata oko kraja vašeg crijeva i mora se potpuno opustiti prije nego što išta može izaći. Kada je vaša stolica tvrda ili ne idete vrlo često, na kraju jako potiskujete, a sav taj pritisak iz dana u dan pada izravno na vaše zdjelično dno. Nakon nekog vremena mišići te tkiva oko njih mogu oslabjeti. Ili se dogodi suprotno pa nauče da se stisnu upravo onda kada bi se trebali opustiti. Tu je i vaš mjehur. Prepun rektum pritišće ga, pa mnoge žene češće trče na WC ili im čak malo pobjegne.
Što narušava pravilan rad crijeva?
- Nedovoljno vlakana ili vode, pa stolica završava tvrda i suha
- Sjedenje satima i slabo kretanje
- Hormoni. Progesteron usporava vaša crijeva prije menstruacije i tijekom trudnoće, a pad estrogena tijekom perimenopauze utječe i na vaša crijeva i na zdjelično dno.
- Trudnoća i porod, uključujući rupture međice i oštećenja živaca
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS), stres i neki lijekovi, poput dodataka željeza i određenih lijekova protiv bolova
- Zadržavanje jer ste zauzeti, na poslu ili niste blizu vlastitog WC-a
- Zdjelično dno koje se stišće onda kada bi se trebalo opustiti dok ste na WC-u. Liječnici to nazivaju disinergijskom defekacijom, a pogađa oko trećinu ljudi s kroničnim zatvorom.
Kako se liječi?
Ono što pomaže uistinu ovisi o uzroku. Obično je to kombinacija promjene prehrane, prilagodbe navika na WC-u i, prema potrebi, lijekova od liječnika. Ako je vaše zdjelično dno dio problema, nemojte samo pretpostavljati da će ga još Kegelovih vježbi riješiti. Kada su mišići već previše napeti, njihovo još snažnije stezanje neće vam donijeti ništa dobro. Stručnjak za zdjelično dno prvo će vam pomoći da naučite kako ih opustiti i raditi na disanju, a tek onda graditi snagu. Za disinergijsku defekaciju vijesti su dobre: biofeedback terapija ispravila je problem kod 72 do 80 % pacijenata u jednoj studiji. Važno je i kako sjedite. Britanski NHS predlaže stavljanje nogu na nisku stolicu tako da su vam koljena iznad bokova, a jedno manje istraživanje pokazalo je da uređaj koji mijenja način na koji sjedite na WC-u smanjuje naprezanje i vrijeme provedeno na školjci.
Koje prehrambene navike pomažu u pronalaženju probavne ravnoteže?
- Ciljajte na oko 25 g vlakana dnevno iz cjelovitih žitarica, zobi, graha i leće, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Ipak, postupno povećavajte unos ili biste mogli postati još više naduti.
- Pijte dovoljno tekućine. Dnevni unos vode od 2 litre smatra se adekvatnim za žene, a vlaknima je potrebna tekućina kako bi sve bilo mekano i pokretno.
- Isprobajte kivi, suhe šljive ili psyllium. Pokazalo se da sve troje pomaže kod zatvora.
- Dodajte malo fermentirane hrane, poput prirodnog jogurta, kefira ili kiselog kupusa.
- Držite se redovitih obroka i maksimalno iskoristite prirodnu potrebu za odlaskom na WC nakon doručka.
- Krećite se svaki dan. Brzo hodanje ili malo joge doista mogu pomoći da se stvari pokrenu.
Kada je vrijeme za posjet liječniku?
Povremeni zatvor je normalan, ali ako se nastavi vraćati, ne morate ga samo trpjeti. Naručite se kod liječnika ako:
- Često imate zatvor ili ste naduti ili vam ništa što ste probali ne pomaže
- Vidite krv u stolici ili gubite kilograme bez truda
- Vaše crijevne navike naglo se promijene ili osjećate bol u trbuhu
Također je dobra ideja posjetiti liječnika opće prakse ako primijetite znakove prolapsa zdjeličnih organa, poput osjećaja težine ili izbočine u vagini, ili curenja malo urina kada kašljete, kišete ili vježbate.
Budimo iskreni, problemi s crijevima i dalje su jedan od najvećih tabua u ženskom zdravlju, i mnoge od nas zbog toga odgađaju traženje pomoći. Ali vaša crijeva i zdjelično dno rade kao tim, tako da briga za jedno pomaže drugome. Počnite tako da o tome razgovarate s prijateljima, partnerom ili liječnikom. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
(Promo sadržaj)
