9 jednostavnih trikova koji će vam pomoći da se riješite menstrualnih grčeva - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

9 jednostavnih trikova koji će vam pomoći da se riješite menstrualnih grčeva

Foto: Shutterstock

Bolovi koji se javljaju uz menstruaciju često su neugodni, a posebno to mogu biti ljeti

Što možete učiniti kako bi si pomogli?

1. Voda, voda, voda

Voda neće direktno pomoći kod smirivanja boli, ali može pomoći kod nadutosti, koja samo bol pogoršava. Kada dođu ti dani u mjesecu, uvijek pokraj sebe čuvajte dosta vode. Za još bolji učinak, ali i okus, dodajte vodi malo mente ili limuna. Izbjegavajte alkohol.

2. Hrana za utjehu

Kolači, čips i ostala masna pržena hrana nisu vaši prijatelji. Pridržavajte se prehrane koja sadrži puno vlakana i malo masnoća poput grahorica, povrća, voća…
Nutrijenti poput vitamina B1 i B6, magnezija, cinka i omega 3 kiselina utječu na hormone koji su odgovorni za te grčeve i opustit će mišiće i moguću upalu.

3. Zaboravite na kavu

Kofein samo pogoršava grčeve, pa za vrijeme mjesečnice nemojte kavu niti piti. Isto vrijedi i za energetske napitke, gazirana pića. Ako vam treba nešto što će vas ujutro razbuditi, napravite si voćni sok ili grickajte povrće.

Test na trudnoću je negativan, ali ipak mislite da ste trudni? Evo zašto se to događa i kako se test ispravno radi

4. Uzmite tabletu

Već i sami znate koje vam tablete protiv bolova najbolje odgovaraju pa njih i koristite. Uvijek imajte u blizini kako ne biste morali dok vas boli hodati do ljekarne.

5. Napadnite bol toplim oblogom

Danas na tržištu postoje brojne verzije proizvoda koji se griju, neke od njih ne morate više niti uključiti u struju. Ako nemate ništa slično pri ruci, uvijek u mikrovalnoj možete zagrijati ručnik, ili ga namočiti u vruću vodu te prisloniti na trbuh. Ovo bi trebalo malo opustiti bol.

6. Krečite se

Iako ne postoje dokazi da će vježbanje utjecati na smanjene boli, mnoge žene tvrde da ih trening opušta i tako pomaže kod boli. Ono što se zna da se tijekom aktivnosti otpušta hormon endorfin koji budi osjećaj sreće. Ako vam teretana nije privi izbor, svakako pokušajte hodati ili plivati.

7. Masaža

Samo kratka masaža trbuha, u trajanju od 5 minuta, može opustiti trbušne mišiće i smanjiti tenziju. S masažom započnite par dana prije dolaska menstruacije. Možete koristiti samo kremu za tijelo ali joj i dodati malo ulja lavande ili mažurana jer ona sadrže supstance koje smiruju bol.

Uz osjećaj nadutosti, postoje još tri ključna simptoma raka jajnika – reagirajte na vrijeme

8. Zauzmite pozu

Ako vam se ne hoda, možete pokušati s jogom koja će djelovati isto kao i masaža trbuha. Za početak je dobro da samo legnete, duboko dišete i koljena prislonite na prsa.

9. Razgovarajte s liječnikom

Ništa vam ne pomaže? Neke kontracepcijske pilule drže razinu hormona pod kontrolom pa mogu i smanjiti bol. Kod većine su žena grčevi normalna stvar, ali kod nekih oni mogu značiti i ozbiljne probleme, pa ako ste u toj skupini, svakako razgovarajte s liječnikom.

A. A.

Foto: Shutterstock

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo