Ublažite menstrualne bolove uz pomoć ovih namirnica - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

Ublažite menstrualne bolove uz pomoć ovih namirnica

Shutterstock

Hrana uvijek pomaže

Neke namirnice mogu olakšati menstrualnu bol, a dijetetičar Ethel Lim, otkriva o kojim je namirnicama riječ.

Normalni menstrualni ciklus traje između 21-35 dana, a prosjek je 28. Krvarenje ne bi trebalo trajati dulje od 7 dana.

Simptomi koji se javljaju za vrijeme menstruacije uključuju:

  • Nadutost
  • Zadržavanje tekućine
  • Lošu koncentraciju
  • Loše raspoloženje

Hrana koja će umanjiti bol zbog menstrualnih grčeva

“Dok će tablete biti dobre kod eliminacije boli, ovih 5 namirnica su isto dobar način za olakšavanje boli, iako je potrebno provesti još istraživanja na tu temu“, pojašnjava Lim.

Ako želite lijepu kožu i dobru probavu jedite banane – i još nekoliko razloga zašto su dobre za vas

Hrana koja sadrži kalcij

Za njega se smatra da će smanjiti pojavu grčeva, spriječiti nadutost i zadržavanje tekućine, a nalazi se u namirnicama poput mlijeka, jogurta i sira. Potražiti ga možete i u ribama i sojinom mlijeku obogaćenom kalcijem.

Vlakna

Vlakna će poboljšati pokretljivost crijeva i tako se može izbjeći nadutost. Cilj je u svaki obrok uključiti voće i povrće te cjelovite žitarice, a ne smijete zaboraviti niti na unos tekućine.

Magnezij

Za magnezij se smatra da će smanjiti simptome poput glavobolje i grčenja u mišićima, a možete ga pronaći u namirnicama poput tamne čokolade, avokada, zelenog lisnatog povrća, badema.

Omega-3 masne kiseline i vitamin B12

Ako se koriste u kombinaciji, nude i bolje rezultate. Dobro je razmisliti da u prehranu uključite morske plodove, jaja, orahe, chia sjemenke.

Muči vas suha koža? Dermatologinja savjetuju kako si možete pomoći

Vitamin E

Za ublažavanje simptoma menstruacije, studije su pokazale da je dobro uključiti  500 IU vitamina E, a možete ga pronaći u namirnicama poput sušenih koštica suncokreta, badema i maslacu od kikirikija.

A. A.

Foto: Shutterstock

 

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo