U ljudskoj je prirodi tražiti instant rješenja, međutim za mnoge stvari potrebni su i dosljednost i vrijeme. Upravo je takav pristup potreban i za celulit, mnogim ženama najljući neprijatelj na putu do savršenog tijela.
Stoga, želite li rezultate i konačno u ljeto 2017. pokazati svoje tijelo na plaži u punom sjaju, bez zamatanja u ručnike, sada je pravi trenutak da krenete u obračun s tim mrskim neprijateljem.
Nije tajna da 90 posto žena muku muči s celulitom, neovisno o stanju utreniranosti i brojci na vagi. Imaju ga sve, i mršave i popunjenije, a zanimljiva je stvar koliko je zapravo celulit česta tema na internetu.
Kao muškarac, moram priznati, ne istražujem mnogo o celulitu, pa me iznenadila činjenica da na moje “googlanje” KAKO SE, kao četvrti pojam tražilica je sukerirala RIJEŠITI CELULITA. Upravo zato, odlučio sam nesebično podijeliti svoje znanje i iskustvo kako bih vam pomogao da se riješite te neželjene narančine kore.
Pitanje kako da se riješim celulita čujem praktički na dnevnoj bazi, no ono što je bitno naglasiti je da celulit ima jako veze s genetikom, a onda i kada nije samo genetika u pitanju, tu je niz drugih faktora i navika koje se prakticiraju godinama, kao što je loša prehrana te manjak kretanja i općenito fizičke aktivnosti. Kad sve to upakirate, pred sobom imate izazov u kojem možete pobijediti isključivo čeličnom voljom i upornošću.
Postoje tri vrste celulita
Celulit je zapravo skup masnih naslaga, onda kada mišići postaju slabi i neoblikovani, pa su te naslage vidljivije, a dijeli se na tri vrste.
Vlaknasti celulit (fibrozni) tvrd je na dodir, lako se pomiče ispod prstiju, a narančina kora vidljiva je bez štipanja. Dublji je, kompaktan i vrlo težak za uklanjanje.
Adipozni (masni) celulit mekan je i bezbolan pri štipanju. Može se pronaći na bokovima i bedrima, a uzrokuje ga previše masnoće u prehrani, kao i nedostatak fizičke aktivnosti.
Edemski celulit mekan je na dodir. Narančina kora lagano je vidljiva bez štipanja, a površina kože lagano je naborana. Ova vrsta celulita obično je posljedica problema s cirkulacijom i sjedećim načinom života.
Da bi znali kako i na koji način započeti borbu s celulitom morate definirati u kojemu je on stadiju, je li nevidljiv dok god ne stisnete tkivo npr. bedara, vidi li se dok stojite ili se vidi bez obzira u kojem ste položaju, a da ne morate stisnuti tkivo..
Morate se pokrenuti
Celulit se pojavljuje na područjima tijela na kojima je slaba cirkulacija. Ako već niste redovito aktivni niti vježbate ciljane vježbe za kritične dijelove tijela, potrudite se barem prilikom tuširanja masirati i zagrijavati kožu kako bi cirkulacija proradila. Ako se odlučite za vježbanje, najbolji izbor su trčanje, plivanje i brzo hodanje, jer također potiču cirkulaciju na teže dostupnim mjestima.
Tretmani kod kuće
Vrijeme tuširanja pretvorite u male tretmane koji će potaknuti cirkulaciju. Dobra masaža ili piling s vremenom će poboljšati stanje kože. Bilo bi idealno kada biste svakodnevno masirali kritična područja. Vanjsku stranu masirajte prema gore, a bedra snažnim kružnim pokretima.
Što je najbitnije?
Volja je tu, isto kao i celulit, sada je red na vama da krenete u eliminaciju. Važno je da prehranu obogatite različitim namirnicama, pijete veće količine tekućine više se krećete te prakticirate ručne masaže zahvaćenih dijelova tijela celulitom.
Obratite pozornost na to da izbjegavate šećere, pekarske proizvode te sokove i gazirana pića, te ih zamijenite kvalitetnom hranom poput mesa, ribe, voća, povrća te vodom i zelenim čajem.
Pratite svoj napredak iz mjeseca u mjesec sa danim savjetima uz nekoliko ponajboljih vježbi u borbi protiv celulita. Hodajte uz brdo, ako vam kondicija i fizička spremnost to dozvoljavaju, lagano trčite 45 do 60 minuta te fokus stavite na vježbe nogu i stražnjice. Prilagodite prehranu te se hidratizirajte da potaknete izmjenu tekućine u tijelu. Za one odlučnije pripremio sam i vježbe koje možete izvoditi kod kuće, a koje će vam, u kombinaciji s gore spomenutim savjetima, pomoći da se riješite celulita, ili ga barem smanjite i učinite manje vidljivim.
Vježbe:
Klasičan čučanj – napravite 5 serija po 30 ponavljanja
Sumo čučanj – napravite 5 serija po 30 ponavljanja
Čučanj-Skok – napravite 5 serija po 20 skokova
Podizanje kukova – napravite 5 serija po 20 podizanja te cijelo vrijeme svijesno stiščite mišiće nogu i stražnjice
Iskorak – napravite 5 serija po 15 iskoraka svakom nogom. Ukoliko vam kondicija dopušta, usvaku ruku uzmite bučicu od 5 kg.
Ponavljajte ove vježbe barem tri puta tjedno sa ubacivanjem i ostalih vježbi koje “pogađaju” ciljanu skupinu mišića na kojoj želite izgubiti masno tkivo te ojačati muskulaturu. Cardio vježbe poput hodanja i trčanja također prakticirajte minimalno tri puta tjedno po 60 minuta.
Foto: Shutterstock
