Poznate i kao 5 tibetanskih obreda, ove se vježbe mogu izvesti u samo 10 minuta. Oni koji ih izvode tvrde kako vam ništa više ne treba, a ako ih izvodite pravilno i redovito, rezultati bi trebali biti vidljivi kroz nekoliko tjedana. Poznate su po tome da čuvaju mladolikost.
Važno je znati kako su sve vježbe povezane i ovise jedan o drugoj pa ako želite dobar rezultat ne miješate ih i ne preskačite. Također, one bi se trebale izvoditi ujutro jer bude energiju pa je nakon treninga malo teže zaspati.
Vježbe za mladolikost i energiju
Ove vježbe su najbolji izbor ako želite očuvati mladolikost, postići zavidnu energiju te očuvati zdravlje cijelog tijela. Vježbe su jednostavne i možete ih izvoditi bilo gdje, sve što vam treba je tvrda površina.
Kako se izvode vježbe 5 tibetanaca?
Cilj vam je doći do toga da svaku vježbu ponavljate 21 put. Ako niste u zavidnoj formi, krenite s tri ponavljanja svake vježbe. Ono što je važno je da počnete s neparnim brojem, znači možete početi s 3, 5, 7, itd. Ovo su vježbe za podizanje energije, a ne za snagu.
Prvi tibetanac: Stanite sa raširenim rukama tako da su dlanovi prema dole. Ruke neka budu u ravnini ramena. Noge lagano raširene. Izravnate glavu i gledajte ravno prema naprijed. Okrečite se u smjeru kazaljke na satu tri puta – za početak.
Drugi tibetanac: Ona se sastoji od jednostavnog podizanja nogu. Lezite na leđa i istovremeno podižete ruke i noge prema gore. Ova će vježba aktivirati trbušne mišiće.
Treći tibetanac: Ovo je suprotna vježba od prethodne. Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana na podlozi. Dlanove stavite na zadnji dio butine a glavu savijte tako da brada dodiruje prsa.
Četvrti tibetanac: Sjednite na pod tako da su ruke na tlu pored tijela. Glava je pognuta prema prsima. Podižete prsa prema gore tako da se koljena savijaju a stopala ostaju na tlu. Glavu sad zabacite prema natrag. Vratite se u početni položaj.
Peti tibetanac: Spustite se na trbuh a dlanove stavite na tlo pored ramena i podižete gornji dio tijela. Prednjim dijelom tabana se oslanjate na tlo a glavu zabacite unatrag ka leđima. Podignite stražnjicu a glavu savijate dok ne dodirne prsa.
U videu pogledajte kako ih pravilno izvoditi:
Foto: Shutterstock
A. A.
