Normalno pražnjenje crijeva može biti prekinuto zbog zatvora, kojeg pak mogu uzrokovati različiti faktori poput prehrane siromašne vlaknima i bogate masnoćama, stresa, smanjene fizičke aktivnosti, dehidracije, ali i uporabi određenih lijekova.
Osnova je “liječenja” tegoba tipa konstipacije modifikacija prehrane dodatkom hrane bogate ostatnim vlaknima – žitarice, voće i povrće uz minimalno dvije litre tekućine na dan
Baš kao što biste trebali zaboraviti na hladna jela kada ste prehlađeni, tako i ovo stanje zahtjeva oprez.
Što ne smijete raditi ako vas muči zatvor?
Izbjegavati vodu
Ispijanje dostatne količine vode može pomoći u sprječavanju dehidracije, a upravo ona dovodi do zatvora. Tekućina može održati stolicu mekanom i tako djelovati preventivno za opstipaciju. Ograničite unos kofeina i alkohola, koji vrlo lako dovode do dehidracije.
Jesti prženu hranu
Hrana poput one konzervirane, pizza, pečeni krumpirići mogu konstipacija učiniti samo još gorom, a stolica može postati još tvrđa.
Piti alkohol
Dehidracija uzrokuje zatvor, a alkohol uzrokuje upravo dehidraciju. Najbolji je odabir za piće obična voda ili sok od šljiva koje su odlična namirnica protiv zatvora.
Konzumirati previše mliječnih proizvoda
Ako ste ljubitelji mliječnih proizvoda i konzumirate ih u velikim količinama možete primijetiti da vas uz zatvor muče i vjetrovi te da se stanje pogoršava.
Piti tablete protiv bolova
Ako vas mući bol pa su tablete jedina opcija, morate znati kako one mogu samo pogoršati situaciju u kojoj se nalazite a također mogu stolicu učiniti još tvrđom.
Izbjegavati kavu
Kofein iz kave pomoći će stimulirati crijeva i potaknuti ih na pražnjenje. Pri tom je ažno napomenuti da ne biste trebali konzumirati previše kave jer će u tom slučaju ona djelovati diuretički i tako osujetiti vaše namjere.
Zaboraviti na vježbanje
Mnoga su istraživanja pokazala kako vježbanje može potaknuti probavu i pomoći osobama sa zatvorom.
Tjelovježba donosi mnoge dobrobiti
Aktivan životni stil općenito donosi mnoge dobrobiti za naše tijelo. ako ne volite znojenje u teretani ili trčanje, stručnjaci preporučuju jogu, čije asane mogu pomoći kod problema s probavom.
A. A.
Foto: Shutterstock
