Magnezij je jedna od esencijalnih minerala koji je organizmu potreban za očuvanje zdravlja stanica, tkiva i mišića.
Uključen je u otprilike 300 kemijskih reakcija koje uključuju rad metabolizma, proizvodnju nukleinske kiseline i proteina te očuvanje zdravlja srca.
Prema nekim znanstvenim istraživanjima, magnezij može smanjiti rizik od srčanog infarkta za 53 posto!
Osim što pomaže radu crijeva, magnezij je ključan za mnoge vitalne procese u našem tijelu. S njim srce kuca pravilnijim ritmom, mišići bolje funkcioniraju i manje se grče (što omogućuje bolje sportske rezultate), lakše se nosimo sa stresom, ublažujemo glavobolju, sprječavamo prehlade i smanjujemo štetnost pušenja.
Magnezij se nalazi u brojnim namirnicama, ali prilično je osjetljiv pa namirnice koje ga sadrže nije dobro termički obrađivati. Iako je preporučena dnevna doza unosa 300-400 miligrama, a danas stručnjaci savjetuju da dodatnih 100 miligrama može poboljšati zdravlje srca i spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti.
Simptomi manjka magnezija mogu biti nepravilni otkucaji srca, grčenje mišića, glavobolje…
Izvori magnezija
I prije nego primijetiti da vam ovog minerala nedostaje, pobrinite se da ga unosite u organizam u dovoljnim količinama. Pronaći ga možete u ovim namirnicama:
- Orašasti plodovi
- Sjemenke bundeve
- Banane
- Tofu
- Zobena kaša
- Grašak
- Kakao
- Grah
- Brokula
- Kikiriki
A. A.
Foto: Shutterstock
