Osobe koje izgledaju mlađe doista i žive dulje, dokazuju to brojna istraživanja, pa ne čudi što je mladolikost postala imperativ modernog načina života.
Bez obzira na to koja sve postignuća ostvarili u životu, malo je onih koji su potpuno imuni na teret godina. U podsvijesti kao da sve glasnije čuju ‘tik-tak, tik-tak’… No starenje se ne javlja kod svih u isto vrijeme. Iako je službeni stav da starenje počinje između 30. i 40. godine, a do 50. su simptomi već poprilično vidljivi, način života uvelike može promijeniti starosnu percepciju.
Smanjena pokretljivost, koža koja više nije glatka i sjajna kao prije, proširene kapilare i vene, bore oko usana i očiju, ‘sporiji’ mozak…, sve su to primjetni znakovi starenja. Još je otac medicine Hipokrat rekao da je rad, hrana, piće, san i ljubav najbolja kombinacija za sve koji žele biti zdravi i doživjeti duboku starost.
No naša biološka starost, tj. stanje našeg tijela koje je povezano s načinom života, često se ne slaže s podacima naše osobne iskaznice. Životni stil i prehrana mogu nas značajno pomladiti ili nam, pak, dodati godine. Ispunite test i saznajte koja je vaša biološka starost.
Svi znamo da je jabuka zdravija od čipsa, ali kako znati je li jabuka najbolje voće za vas?
1. Koliki je vaš BMI ili indeks tjelesne mase (predstavlja omjer tjelesne mase u kilogramima i kvadrata tjelesne visine u metrima; (izračunajte ovdje)?
- Ispod 18 ili preko 30 (1)
- 18 ili 25-30 (2)
- 19-24 (3)
2. Koliki vam je tlak?
- Ne znam (1)
- Normalan ili malo niži (ispod 140/90 mmHg) (2)
- Preko 140/90 mmHg (0)
3. Koliko često jedete tijekom dana?
- Tri puta: doručak, ručak, večera (3)
- Ne jedem doručak, puno jedem navečer i često nešto grickam (1)
- Ujutro i navečer (2)
4. Kako se hranite?
- Jedem raznoliko i kuham najčešće sa svježim namirnicama (3)
- Pazim na zdravu prehranu, no dopustim si tu i tamo malo griješiti (2)
- Zbog manjka vremena često posežem za gotovom hranom, sendvičima, pizzama i sl. (0)
5. Koliko često jedete voće i povrće?
- Manje od četiri puta na tjedan (1)
- Jednom dnevno (2)
- Tri ili više porcija na dan (3)
6. Koliko tekućine pijete dnevno?
- Oko 2 litre vode, čaja i povremeno soka (3)
- Oko 1,5 l, uključujući kavu (2)
- Sveukupno najviše 1 l (1)
7. Koliko često pijete alkohol?
- Nikada ili ekstremno rijetko (2)
- Na dan popijem jednu čašu vina ili piva (1)
- Više od jedne čaše vina ili piva na dan (0)
- Maksimalno dvije čaše crnog vina na tjedan (3)
Je li hodanje po stepenicama odlična vježba ili gubitak vremena?
8. Koliko se često krećete? (ubraja se svaki sport, čak i hodanje)
- Više od 5 sati tjedno (3)
- Najmanje 2 X 30 minuta na tjedan (2)
- 30 minuta na tjedan (1) Gotovo nikad (0)
9. Pušite li?
- Ne, nikada nisam pušila (6)
- Ne, prestala sam (3)
- Da, najviše 10 cigareta dnevno (1)
- Dnevno više od jedne kutije (0)
10. Koliko dugo spavate?
- Manje od 5 sati na noć (1)
- Najviše 5 do 6 sati na noć (2)
- 7 do 9 sati na noć (3)
11. Kad zahvatite mišić i kožu podlaktice, vrate li se odmah u početno stanje?
- Da (4)
- Ne (0)
12. Jeste li zadovoljni vlastitim dnevnim rasporedom?
- Ja sam zadovoljna, moj rad se cijeni i mogu sama odlučivati o puno stvari (4)
- O malo toga mogu sama odlučivati i često moram trpjeti kritike (1)
- Nezadovoljna sam i najradije bih digla ruke od svega (0)
13. U mojoj obitelji…
- … svi su vrlo dobrog zdravlja (4)
- … ima 1 do 2 slučaja bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa, demencije ili karcinoma (2)
- … mnogo članova je oboljelo od ovih bolesti (0)
14. Koliko vremena dnevno odvojite za opuštanje?
- Opuštam se uz jogu i sport, i to ne samo povremeno, uvijek kad sam opterećena ili u stresu (3)
- Stresna razdoblja svako toliko dođu, no uspijevam se nekako uravnotežiti (2)
- Poslovno i privatno sam stalno napeta i gotovo se ne mogu isključiti (0)
15. Koliko se družite u slobodno vrijeme?
- Puno sati provodim s obitelji ili prijateljima (4)
- Često mi nedostaje vremena za to (1)
- U posljednje vrijeme vrlo sam nezadovoljna svojim društvenim životom (0)
Rezultati:
51 do 44 bodova: 10 godina mlađi
Nastavite i dalje ovako. Zdrava kombinacija prehrane, opuštanja i kretanja vašem tijelu čine samo dobro.
43 do 33 bodova: 5 godina mlađi
Poneki grijeh koji napravite neutraliziraju aktivnosti i akcije koje poduzimate.
32 do 20 bodova: 0 godina mlađi ili stariji
S malo više opuštanja ili kretanja možete usporiti starenje. Odmah započnite!
19 do 10 bodova: 5 godina stariji
Pitate se u kojem biste području mogli više napraviti za sebe? Za početak izbacite barem jedan rizični faktor iz vašeg životnog stila kako biste usporili biološki sat.
Ispod 10 bodova: 10 godina stariji
Pretilost, previše stresa, stalno ste napeti? Trebali biste napraviti radikalnu promjenu u načinu prehrane, više se kretati i krenuti na neku radionicu protiv stresa.
Savjeti
Masnoće, fermentirano i razuman post
Ne bojte se masnoća. Mozak, živci i koža trebaju masnoće za rad i profitiraju od nezasićenih masnoća iz orašastog voća, maslinova ulja, ribe…, a zanimljivo je i da se već neko vrijeme svinjska mast, maslac i jaja ponovno vraćaju u naše kuhinje. Fermentirane namirnice kao što su kiseli kupus, proizvodi od soje (miso, tempeh) i jogurt daju nam probiotike za zdravu obrambenu floru crijeva u kojoj se nalazi čak 70% svih obrambenih stanica tijela. Umjesto da se stalno suzdržavate od neke vrste hrane, bolje je jednom tjedno napraviti post. On će optimizirati trošenje kalorija i usporiti starenje.
Učenje i promjena
Tko u zrelim godinama počne učiti strani jezik ili svirati instrument, održava se mentalno u formi. U svakoj životnoj dobi vrijedi: stalno radite promjene u sportskim aktivnostima, u slobodnom vremenu, prehrani. Dosada vas usporava i čini teškima, a to će vas postarati.
Oproštajni seks neće spasiti vezu, a dobra je ideja u samo jednom jedinom slučaju
Pozitivan životni stav
Tko život shvaća manje ozbiljno, optimističan je, a njemu će njegovo tijelo oprostiti male grešne užitke. Prema studijama, za zdravo starenje odgovorniji je životni stil, nego što su to geni. Dakle, pokušajte smanjiti stres i uživajte u svakom lijepom trenutku.
D. Petrov/magazin ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
