Već dulje vrijeme razmišljate da napokon počnete vježbati ili planirate veliki jesenski povratak treniranju, ali u nedoumici ste gdje vježbati, kako vježbati i još teže – s kime vježbati?
Ako tek počinjemo vježbati, kako odabrati najbolji trening za sebe bez isprobavanja na desetke različitih opcija?
Ako pričamo o vježbanju, prije svega moramo definirati što je cilj, zdravlje i dugovječnost ili primarno samo izgled? Ako je cilj zdravlje, najbolji “trening” je svakodnevna šetnja min 3x30min dnevno, vikendom nordijsko hodanje u šumi ili planinarenje i barem 2xtjedno vježbe snage s vlastitim tijelom poput sklekova, čučnjeva, iskoraka, izdržaja, vježbi za leđa….itd.
Ovi znakovi upućuju da je vrijeme za promjenu načina vježbanja
Skakanje na trampolinu je također odlična vježba za zdravlje prije svega ali i za sve mišiće u tijelu. 10min dnevno, idealno odmah ujutro je preporuka za svakoga, bez obzira na cilj. Za sve one koji primarno žele samo dobro izgledati, vježbe snage s utezima ili vlastitim tijelom 3-4xtjedno su uvijek dobra opcija i to se sve može raditi bez odlaska u teretanu uz minimalnu investiciju u opremu.
Naravno, tu je ključna motivacija i disciplina, a to je nešto što rijetki imaju. Ali isto kao što ne postoji najbolja prehrana za svakoga, tako ne postoji niti najbolji trening za svakoga, jer nismo svi isti. Najbolji trening je onaj u kojem ćete uživati, kojeg ćete se dugoročno držati, od kojeg nećete imati ozljede te naravno onaj koji će vam dati rezultate. Ključno je da odaberete aktivnost koja vas uveseljava a ne da gledate na trening kao na kaznu zbog onog što pojeli. Zapamtite, niti jedan trening ne može nadomjestiti lošu prehranu i svakodnevno sjedenje od 10 sati.
Kako se motivirati da vježbanje postane dio svakodnevice?
Motivacija je najveći problem za većinu ljudi, i to mogu potvrditi iz svog 16-godišnjeg iskustva rada kao osobni trener. Danas pogotovo kada imamo more razno raznih aplikacija za vježbanje, videa na Youtubeu, Instagramu i Facebooku, hrpu razno raznih “trenera” i fitness “gurua”, hrpu knjiga i dvd-a (a puno tih sadržaja je čak i besplatno), bi po nekoj logici većina ljudi trebala super izgledati i biti u formi. Nažalost, znamo da je istina sasvim drugačija. Pretilost i dijabetes su danas normalna pojava, a vidjeti osobu koja nema trbuh il barem 10 kg viška na cesti je postao zaista rijedak prizor.
Kao i u privatnom i poslovnom svijetu, tako i u fitness svijetu pogotovo, motivacija je nešto što je problem većine. Iz jednostavnog razloga jer zahtjeva izlazak iz zone komfora. A to rijetki vole. Većina vježba jer mora, zbog zdravstvenog stanja ili prije svega zbog ega i želje za dobrim izgledom. Vrlo rijetki vježbaju jer su svjesni koliko dobrobiti redovito vježbanje ima za zdravlje.
Najjednostavniji način za motivaciju je da shvatite da je to nešto što treba raditi svaki dan isto kao što perete zube, kao što održavate higijenu lica, tako trebate i higijenu tijela. To mora postati nešto o čemu uopće nećete razmišljati, jer čim počnete razmišljati, vagati i odgađati nikad nećete stvoriti redovitost i disciplinu. Vježbanje i kretanje nisu opcija već jedini način da budete zdravi, i dok to ne shvatite idete u krivom smjeru. Nažalost za većinu je motivacija tek kada se ozbiljnije razbole…
U kojim slučajevima je poželjno imati osobnog trenera i kako odabrati najboljeg?
Kao što sam već rekao, danas imamo more razno raznih “coacheva” i trenera. Nažalost većina njih nema blage veze što radi i samo su copy paste nekih drugih trenera. Osobnog trenera je uvijek dobro imati zbog motivacije, pravilne forme vježbanja i naravno rezultata. Kod nas na Balaknau je taj pojam još uvijek malo nepoznat, dok je vani sasvim normalno imati osobnog trenera, naravno tko si ga može priuštiti.
Ne vidim scenario u kojem ne bi bilo dobro imati osobnog trenera, ali jako je bitno u moru šarlatana odabrati kvalitetnog. Kako odabrati najboljeg? Prije svega, ne sudite trenera prema izgledu. Danas ima hrpa nabildanih morona koji nemaju blage veze o zdravlju ali izgledaju nabildano (uglavnom zbog steroida) i onda ljudi misle da su oni stručni i da će i oni izgledati poput njih ako im budu klijenti.
Ključno je raspitati se dobro o treneru i ukucati njegovo ili njezino ime u internet za početak. Pogledati malo društvene mreže, kakvu imaju komunikaciju i što promoviraju. Društvene mreže su pravo ogledfalo i govore puno o čovjeku i samo treba malo pogledati i dobije se vrlo jasna slika. Uz to, koliko iskustva ima trener? Što njegovi klijenti kažu o njemu? Popričajte s njim ili njom uživo, kakva ste osjećaj dobili? Da li ste osjetili toplinu i povezanost ili hladnoću i udaljenost? Gleda li na vas kao na osobu ili novčanu transkaciju? Za kraj, najbolji trener je onaj s kojim se povežete na više nivoa, s kojim uživate raditi, koji će vas motivirati i dati vam rezultate, ali najvažnije od svega, koji vas neće ozljediti.
Za dobre rezultate može se vježbati i dva puta tjedno, a uspjeh ovisi o samo jednoj stvari
Dalibor Petrinić/fitness trener
Foto: Shutterstock
