Dr. med. Nevia Delalle, spec. dermatologije i venerologije, otkrila nam je kako se štiti od koronavirusa, ali i u kojem sportu uživa cijele godine.
1. Jutarnje vježbanje
Jutro je dio dana koji najviše volim. U posljednje vrijeme započinjem ga kratkom šetnjom Minnie, kćerina novopridošlog šteneta shih tzua. Ali to sam uvrstila u još jednu zdravu naviku. Kada svi odu za svojim obvezama, sat i pol posvećujem se tjelovježbi jer smatram da je to neizostavan dio dana. Kombinacijom izdržljivosti i vježbi snage posložim um i tijelo za naporan dan u ordinaciji koji me čeka.
2. Saunom protiv stresa
Nakon treninga odem u saunu koja ima snažno detoksikacijsko djelovanje, potiče znojenje te stimulira kožu na izlučivanje štetnih tvari iz organizma. Osim toga ima antistresno djelovanje na um, smanjuje napetost mišića, potiče probavu, poboljšava cirkulaciju, uravnotežuje hormone – smanjuje kortizol, a potiče nadbubrežnu žlijezdu na lučenje aldosterona odgovornog za regulaciju elektrolita.
U današnje vrijeme, kada nas je pogodila pandemija COVID-19, najveća blagodat saune je što smanjuje obolijevanje od gripe i prehlade – istraživanja pokazuju da redoviti odlasci u saunu smanjuju podložnost za čak 30%.
3. Uživam u dugom tuširanju
Tuširanje u naranči ili nekom drugom aromom Mediterana čini me sretnom. Ne znam je li to zdrava navika, ali ponekad pod tušem ostajem dugo jer vjerujem da topla voda pomiješana s mirisima odnosi svu negativnu energiju i loše misli. Odmah obavim i piling kože tijela, ne svaki dan, jer bi došlo do nepotrebnog uklanjanja lipidnog sloja kože. A neposredno nakon važno je namazati kožu cijelog tijela hranjivim, bogatim mlijekom.
4. Njega lica se ne preskače
Njegu lica ostavljam za kraj. Posebne rituale nemam jer volim kombinirati različite postupke i preparate. Kombiniram mehaničke i kemijske pilinge, ponekad napravim blagu stimulaciju micro needle metodom. Obvezno nanesem ili serum ili eliksir, neku aktivnu vitaminsku ampulu te hijaluronsku kiselinu. A dnevna krema uglavnom je blaga i samo hidratantna. Neizostavan je zaštitni faktor prije izlaska 30-50, ovisno o UV indeksu.
5. Proteini za doručak
Doručkujem proteinski shake u kombinaciji sa sezonskim voćem i orašastim plodovima. Omiljeni su mi suho prepečeni lješnjaci. Nakon takvog doručka imam dovoljno energije za cijeli dan. Tijekom dana nastojim da obroci budu uglavnom proteinski, ali mi zbog užurbanosti to ponekad ne uspijeva.
6. Volim svoj posao
Kada odem na posao, a to je često do navečer, vrijeme za zdrave navike na žalost prestaje. Ali kada pomislim da radim posao koji uistinu volim, nastojim ga raditi najbolje što mogu i zadovoljstvo na kraju dana veće je od bilo čega. Upravo zato smatram izuzetno zdravim i poticajnim raditi posao koji te čini sretnim.
7. Večeri u društvu najmilijih
Večer posvećujem ljudima koje volim uz lagani proteinski obrok i opuštanje uz neki film, a liježem prije 23 sata. To je izuzetno važno kako se ne bi poremetio ritam spavanja i da bi se prikupila dovoljna energija za sljedeći dan. Cirkadijalni ritam je ključan za regulaciju krvnog tlaka, temperaturu tijela i proizvodnju hormona. Faza spavanja od 22 do ponoći je najvažnija, a razina melatonina, koji je ključan hormon za ritam spavanja, u tom je periodu najviši te tijekom noći, kako se približavamo jutru, njegova razina pada. Naglo opada sa svjetlom dana. Melatonin je inače i izuzetno jak antioksidans, a moja preporuka je i 2 mg melatonina pola sata prije spavanja kako bi se ritam budnosti, uspavljivanja, spavanja i ranog buđenja održao.
8. Obožavam duge šetnje
Duge šetnje po nekoliko kilometara omiljene su mi kada sam na odmoru ili putovanju. Znam prepješačiti desetak kilometara razgledavajući neki grad. Nisam veliki ljubitelj pješačenja po prirodi, ali gradove obožavam.
9. Plivanje me opušta
Kada je riječ o prirodi, onda su to šetnje uz more i plivanje. Svojevrsna meditacija i potpuno punjenje baterija za svaki nadolazeći napor.
10. Ronjenje je moja oaza sreće
Kada god to mogu, bilo ljeto ili zima, pakiram svoju ronilačku opremu i uputim se u neku dubinu. Svaki zaron novi je izazov i ne mogu opisati razinu sreće kada skočim u nepoznato plavetnilo i započnem levitaciju koju mogu usporediti s putovanjem u svemir. Kontrola disanja i krvnog tlaka, meditacija, kontrolirano održavanje mišićnog tonusa i kondicije samo su neke od dobrobiti ovog sporta.
