Ovo su sve potrebne informacije koje će vam pomoći da usvojite plan prehrane koji je vrlo jednostavan.
Ako želite novi plan prehrane jer ste planirali na dijetu, možete isprobati ovaj dvotjedni plan poznatog dr. Mehmeta Oza.
Poanta svega je osloniti se na zdrave namirnice, poput onih s niskim glikemijskim indeksom, povrća, malih porcija proteina koje će utjecati na smanjivanje želje za hranom i omogućiti i da vaše tijelo zdravo krene u novu godinu. Uz to, sva se jela mogu pripremiti unaprijed i brzo su gotova pa ne morate sate provoditi u kuhinji.
Što izbaciti iz prehrane ako pratite ovaj plan
Ovo u su namirnice bez kojih ćete morati;
- pšenični proizvode ( osim 50 g smeđe riže)
- bez umjetnih sladila ( to uključuje i napitke bez šećera)
- bez bijelog šećera
- bez alkohola
- bez kofeina (samo zeleni čaj)
- bez mliječnih proizvoda (osim Grčkog jogurta)
- bez dodatne tjelovježbe
- bez obroka od 8 navečer do 8 ujuto
Što smijete jesti na ovom režimu
Nakon buđenja: Započnite dan s čašom tople vode kojoj ste dodali limun
Doručak: Napravite smoothie od voća i povrća
Zeleni čaj: Po mogućnosti iz organskog uzgoja
Proteini: jedna porcija od 170 grama mesa – piletine, puretine ili ribe u danu
Ugljikohidrati: 50 g riže u danu
Masnoće: Dobre masnoće umjereno (npr. Maslinovo ulje ili avokado)
Mliječni proizvodi: 240 ml Grčkog jogurta u danu ili bez mliječnih proizvoda
Povrće: Koliko god želite ako se radi o niskom glikemijskom unosu i juhe za čišćenje organizma
Za međuobroke možete koristiti humus, krastavce i malo orašastih plodova
Ako pratite ovaj plan, obavezno je pratiti i svakog dana ove savjete
- Uzmite probiotike ujutro
- Uzmite multivitamin (ujutro i navečer ½)
- Priuštite si detoksikacijsku kupku svako večer ( sol i soda bikarbona)
- Možete jesti sve voće i povrće samo ako se radi o niskom glikemijskom indeksu, a ono će vam pomoći da dugo budete siti ali i ubrzati sagorijevanje masnoće. Kada takvim namirnicama zamijenite one koje su pine masnoća, tijelo će trošiti više kalorija i masnoća.
Liste za nabavku namirnica neka budu kratke i jednostavne kako biste što manje vremena trošili u trgovinama. Pametno je ovaj plan napisati na papir i staviti na vidljivo mjestu u kući kako biste se uvijek mogli podsjetiti što smijete jesti.
Ako želite ravan trbuh, nutricionistica otkriva kako se trebate hraniti
Ako nemate ideje što staviti u smoothie za doručak, možete iskoristiti ovaj recept:
• 1,5 čaša vode
• 1 veliki list blitve
• 1 zelena jabuka
• 3 stabljike celera
• sok jednog grejpa
• 1 banana
Namirnice koje je dobro unijeti u smoothie jesu svježi krastavac, štap celera, svježi đumbir i svježa cikla, u kombinaciji 1:1 s voćem koje volite. Za vrijeme čišćenja organizma dobro je piti nešto više tekućine nego inače, pa i do dvije litre dnevno kako bi se neželjene tvari pojačano izlučivale mokrenjem i znojenjem.
A. A.
Foto: Shutterstock
