Jeste li ikad usred vježbanja otišli do trenera da biste se požalili kako vam je teško i ne možete više?
To su riječi kojima možete uzrujati bilo kojeg profesionalca, a da nećete dobro proći s takvim stavom, potvrđuje i naša sugovornica, osobna trenerica i voditeljica fitness-grupa Suzana Štimac, poznatija pod imenom SuzanaMojTrener. Smatra da u svakome od nas postoji potencijal da postigne sve što poželi, a posebno kada je vježbanje u pitanju – nakon početnih muka koje ćete izdržati, nakon svakog treninga možete uživati u svim blagodatima koje fizička aktivnost ostavlja na zdravlje, posebice na psihu!
Ako Suzanu još niste imali prilike upoznati, možemo vam otkriti da je iza nje gotovo 25 godina iskustva i da je riječ o ženi s čvrstim stavom, iznimnom voljom i motivacijom, a možemo reći da svoje treninge održava pod motom – “bez milosti, ali s rezultatima”. Ona je ono što bi svatko od nas od trenera trebao očekivati.
Svoje znanje i savjete često dijeli putem društvenih mreža i tu doživljava veliki uspjeh, ali da ne morate sami tražiti odgovore na najčešća pitanja koja vas muče, zamolili smo trenericu da nam u intervjuu otkrije sve prednosti fizičke aktivnosti i svojih popularnih treninga.
Među novitetima u svijetu vježbanja u Zagrebu i vaši su treninzi na krovu zgrade s prekrasnim pogledom na grad… Koje su dobrobiti takvog treninga, odakle vam ideja i kako se sviđa polaznicima?
Ne bih rekla da je to trend, već se u trenutku pojavila potreba da nešto promijenim, smislim nešto novo, prilagodim se situaciji koja je više nego alarmantna, kako bi se ljudi na treningu osjećali sigurno. Nekih velikih benefita vježbanja na otvorenom osim vitamina D i nema. Iskreno, često je, pogotovo u ljetnim mjesecima, ljepše pod klimom, bez komaraca. Terasa i pogled dogodili su se slučajno kao i sve u mom životu. Da ne duljim previše; za vrijeme korone tražila sam skrivena mjesta gdje mogu odraditi live trening za svoje vjerne pratitelje i naišla na terasu koja je pet godina bila tu pored mene, ali nisam imala potrebu pa je nisam ni primjećivala. Često znam reći da me Bog voli i uvijek mi da na kraju neko rješenje, ideju, snagu da budem prva u mnogim stvarima u svijetu fitnessa. Pogled je stvarno senzacionalan i vjerujem da mnoge svjetske teretane zavide na njemu.
Govorili ste i sami javno o problemu sa zdravljem koji su uzrokovale dijete – kako ste se doveli u red, odlučili da postoji zdraviji način dođete do željene forme?
Problemi sa zdravljem nastali su malo iz neznanja, malo iz nekog dokazivanja jer, kad si u takvom poslu, okružen si ljudima koji dobro izgledaju i u još su boljoj formi su pa krene pritajeno nadmetanje tko može bolje i jače. Onda krenu malo i liječenja nekih nezadovoljstava iz života i napraviš sam sebi problem. Meni je udarilo na štitnu žlijezdu… Svakome udari tamo gdje je slab. Zato iz nekog svog iskustva volim reći da sve što je previše nije dobro. Ni previše treninga nije dobro, kao ni premalo. Isto tako i kada je prehrana u pitanju. Naći balans u svemu ključ je uspjeha. Ja sam to dobila kroz gorko iskustvo i zato se svakom svom pratitelju i klijentu posvetim i pokušavam ih naučiti kako da nađu balans i kako da zavole sebe baš takvi kakvi jesu, nauče da je vježbanje higijena tijela, a ne samokažnjavanje. Prati me jako puno mladih ljudi i sretna sam jako zbog toga, jako sam ljuta kad čujem komentare „ah, ta današnja djeca“. Tu današnju djecu odgojila je moja generacija… Današnja djeca puno više misle svojom glavom nego što smo mi, puno su informiranija i puno odgovornija prema sebi i svojem zdravlju. Imam tu čast da mi vjeruju, da mogu prenositi svoje znanje baš njima jer oni su naša budućnost.
Žene vam se često obraćaju s poremećajima u prehrani. Što biste rekli da najčešće krivo radimo, koje su zamke i greške koje se trebaju izbjegavati?
Više mi se obraćaju mlade cure u pubertetu nego žene. Jer te djevojke još uvijek nemaju problem razgovarati o tome. Moja generacija se skriva i šuti o tome. Krive su postavke u glavi kako bismo trebali izgledati i dijete koje nas dovedu u začarani krug iz kojeg je teško izaći. Opet se vraćamo na to da je balans ključ svega. Volim pojednostaviti stvari i reći: simple is the best. Trenirajte, hodajte svaki dan 7000 do 12.000 koraka i nemojte jesti nakon 18 sati. Puno žena je za vrijeme karantene uz moje live treninge dovelo svoje tijelo u zavidnu formu i napokon se osjećaju dobro u svome tijelu.
Radite od kuće? Trener upozorava na važnost vježbi istezanja i nudi nekoliko genijalnih savjeta
Čini mi se da je vaš moto na treningu „bez milosti, ali s rezultatima“ – kako se ekipa koja trenira s tim nosi? Djeluje li to na polaznike kao motiv?
Ljudi koji dolaze k meni vole disciplinu, izazove, vole moju energiju… Radno iskustvo koje stoji iza mene daje im garanciju da se ne derem u prazno i da će dobiti ono po što su došli, a to je rezultat, tj. zdravo i fit tijelo. Tijekom treninga svoje vježbače promatram i kada vidim potencijal u pojedinim vježbačima, tada za njih vrijedi “bez milosti, ali s rezultatima.” Oni to vide i zato mi vjeruju. Sama moja energija i predanost im je motiv koja uz volju i kontinuiranost dovodi do rezultata. Naglašavam prehranu jer je prehrana 70 posto, a trening 30 posto uspjeha. Prejedanje nije stvar navike, već neki dublji problem koji prikrivamo, a na tome treba raditi sa stručnim ljudima i toga se ne treba sramiti. “Manje je više” moja je cjeloživotna filozofija. I upravo to nastojim usaditi svojim polaznicima kroz trening. Rezultati su neizostavni ako se pravilno hranimo i redovito treniramo. Neizostavni. Bez milosti prema lijenosti, bez milosti prema samokritičnosti i bez milosti prema samodestrukciji.
Iznimno ste popularni na društvenim mrežama, brojni vas ljudi prate na Instagramu… Koliko vam znači što svoje znanje i vizije možete dijeliti s većim brojem ljudi i imate li kakve povratne informacije?
Iskreno?!? Kad dobijem fotografiju neke žene koja se dovela u red, suze mi krenu. Ponosna sam na njih jer znam da iza toga stoji puno odricanja, discipline i kao prvo odluka da promijene svoje navike. Nije to lako, to zna svatko tko trenira. Popularnost na društvenim mrežama došla je nakon godina i godina rada. Kad nešto voliš i radiš iz srca, dođu rezultati. Na Instagramu imam još jednu veliku obitelj s kojom svakodnevno komuniciram. Zahvalna sam i mislim da to ljudi osjete. Postoji ona šaljiva uzrečica da motivirani zec trči brže od nemotiviranog zeca, što je i logično. Pa sad na toj banalnoj premisi treba zapravo shvatiti život. Moji vježbači su motivirani jer znaju da vjerujem u njih, da nitko od njih nije broj, već ima svoje ime i osobni pristup. Ljudi na društvenim mrežama to osjete. Malo je potrebno za uspjeh, vjera u ono što radiš i ustrajanje na istoj.
Koliko su vam društvene mreže pomogle u trenucima kada smo svi bili zatvoreni u kućama, kako ste si organizirali vrijeme, jesu vam nedostajali treninzi?
Inače živim “karantena life” tako da mi nije bila neka velika promjena osim što sam stigla svaki dan na Sljeme što inače ne stižem, a voljela bih. Društvene mreže su mi bile kontakt s ljudima koji su već pratili moj rad ili su tek počeli. Bili smo u kontaktu od rane zore kada smo kretali s treninzima do navečer kada smo dan završavali hodanjem. Ja se za vrijeme karantene nisam odmarala, dobila sam neku neopisivu motivaciju i želju da dijelim svoja znanja i bila podrška svima koji su to tražili. Društvene mreže omogućile su nam da dijelimo, da se povezujemo, da komuniciramo te da tražimo pomoć. Svijet je postao povezan i informacije puno dostupnije. Više nije potrebno pretražiti internet da bi se saznalo kako učvrstiti gluteus, jedna poruka meni ili nekom drugom treneru i možeš početi trenirati. Društvene mreže su mi najviše pomogle da dijelim savjete, prenosim svoje znanje i pomažem ljudima. Ono zašto sam ovdje, na ovom planetu. Ne da bih samo koristila, već da bih dijelila i prenosila. Onaj koji nešto zna ima dužnost to znanje prenositi jer, da nije tako, mi danas ne bismo bili gdje jesmo, s tehnologijom, medicinom, znanošću…
Koje su kvalitete dobrog trenera i kako prepoznati da trener kod kojeg trenutačno jeste nije dobar odabir za vas?
Trener mora biti i autoritet i prijatelj. Mora naći način kako vas motivirati, naći vrstu treninga koji odgovara vama i vašim potrebama. Trener je tu radi vas, a ne vi radi njega. Trener kao prvo mora biti jako dobar psiholog, a onda trener. I još jedna možda i najbitnija stvar, kad završite s treningom i izađete na ulicu, morate imati smiješak na licu i biti dobre volje. Ako ga nemate, mijenjate trenera. Sva ova druga znanja koja su vezana za trening podrazumijeva se da trener zna budući da se naziva trenerom.
Koliko je potrebno trenirati da bi se postigli rezultati?
Cijeli život! Rezultati uz disciplinu dođu vrlo brzo. Ali nije to bit… bit treninga je poput pranja zubi ujutro, to je nešto što vam mora ući u naviku. Voljela bih jednom pokazati kako izgleda 70-godišnjak koji se minimalno bavio fizičkom aktivnošću tijekom života i onaj koji nije radio ništa. Vjerujte mi, ogromna je razlika. Treniramo da budemo zdravi, a ne lijepi.
Smatrate da je dovoljno trenirati samo 45 minuta i biti fit – ali to se odnosi na svakodnevno vježbanje?
Moja je preporuka da se vježba pet puta tjedno po pola sata, maksimalno 45 min i da se ubaci za vikend hodanje od minimalno 10.000 koraka. Previše sjedimo kroz dan i pola sata dnevno najmanje je što možemo učiniti za svoje zdravlje.
Kome su namijenjeni vaši intenzivni treninzi i zašto su tako dobri?
Namijenjeni su svima, i mladima i starima, muškarcima i ženama. Početak je malo bolan i težak, ali brzo počnete uživati u toj slatkoj boli. Ja volim reći, ako vi ne vidite potencijal u sebi, vidim ga ja. Ne postavljajte si granice i ne radite od sebe invalida jer to niste. Svi mi možemo sve što poželimo.
OK, a što ako si netko ne može priuštiti vježbanje, iz zdravstvenih ili financijskih razloga – koliko aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama ili trčanja mogu pomoći?
U današnje vrijeme više se ne možemo izvlačiti na financijsku situaciju. Hodanje ne košta ništa, a za naš kardiovaskularni i lokomotorni sustav radi čuda… Zato bez isprika, molim! Krenite već danas pješice na posao, u školu ili na fakultet.
Čini se da većina ljudi više voli i više se posvećuje kardiotreninzima, a izbjegava vježbanje s utezima, no je li kardio sam dovoljan za postizanje savršenog rezultata, a i jačanje mišića?
Ljudi biraju kardio jer se s pomoću tog treninga isključe od svakodnevice, ja volim reći odmore mozak na 45 min, a mišiće mogu izgraditi i vježbama snage koje kombiniramo s kardiotreningom. Tako da jednim udarcem riješe više stvari. Jačaju srce, tj. krvožilni sustav, odrade neku vrstu psihoterapije i izgrade mišiće.
Ines Preindl u rutinu uvela jednostavno pravilo zbog kojeg bolje spava i lakše pazi na kilažu
Postoji li idealno vrijeme za trening?
Ako moram birati, kažem ujutro jer ne postoji loše vrijeme za trening. Ne bih sada ulazila u stručnu terminologiju i objašnjavanja zašto je bolje ujutro. No stvarno je bolje i zdravije – s laičke strane ujutro prije nego krenu obaveze odradite trening i mirni ste za taj dan, ne visi vam iznad glave da vas još nakon napornog dana čeka i trening jer onda trening postane gnjavaža i obaveza. Kada krenete ujutro trenirati, trening vam je užitak i najljepši početak dana. Tada imate dovoljno energije, pozitivni ste i teško vas se izbaci iz takta.
S obzirom na situaciju, svi pomalo već osjećamo pritisak, strah od toga što nas još čeka…. Može li nam tjelovježba pomoći u borbi protiv depresije?
Naravno, poznato je da tjelovježba potiče rad hormona te se osjećamo bolje. Samim tim, kada treniramo, jačamo svoje samopouzdanje, osjećamo se ljepše, snažnije, dobro u svome tijelu. Zato šuti i radi!
Foto: Luka Stanzl/pixsell
