Ove dane iskoristite za druženja, ali i ostvarite dovoljno sna. Uz to svakako pokušajte pronaći vrijeme za neku fizičku aktivnost.
Planiranjem, kontrolom porcija i drugim metodama uživajte u hrani bez nadutosti, navodi thehealthy.com te savjetuje kako problem zaustaviti na vrijeme.
1. Kontrola porcija
Gisela Bouvier registrirana je dijetetičarka koja tvrdi kako je kontrola porcija najvažnija.
“Koristite manje tanjure na koje ćete staviti puno povrća te sirovih proteina”, predlaže.
2. Planirajte
Prije odlaska na večeru, pripremite se tako što ćete tijekom dana pojesti okrepljujući doručak, ali i ručak bogat proteinima, a prije večere pojesti i neku zdravu grickalicu.
Nutricionistica Diane Sanfilippo navodi da na taj način nećete pretjerati u hrani.
“Nećete doći i odmah početi jesti jer niste gladni, a samim time ćete preskočiti i čitav jedan slijed večere, predjelo”, navodi.
3. Aktivnost
Izležavanje nakon obroka nije najbolja ideja, a čak i najmanji oblici kretanja pomoći će vašem tijelu odmah nakon obroka jer se nećete osjećati nadutima niti ćete biti tromi.
Uvijek možete pomoći domaćinu počistiti stol ili pak preuzeti neki dio pospremanja na sebe, tvrdi Sanfilippo te predlaže i odlazak u kratku šetnju.
4. Pića
Dijetetičarka Kitty Broihier tvrdi kako kofein može uzrokovati proljev i probavne smetnje, a na isti način funkcioniraju i gazirana pića koja uz to uzrokuju žgaravicu, vjetrove te nadutost.
“Hidratacija je važna, no najbolje bi bilo da za to koristite običnu vodu u koju uvijek možete dodati neki citrus. Naravno, ne morate ni prestati s ispijanjem kofeinskih i/ili gaziranih napitaka, samo znajte kada je to najbolje za vaše tijelo”, tvrdi.
Tako navodi kako je kavu najbolje izbjegavati u poslijepodnevnim satima, a gazirana pića najbolje je piti ranije tijekom dana ili u ranu večer, a izbjegavati ih prije odlaska u krevet kako bi izbjegli probavne smetnje.
5. Stres
“Istraživanja su pokazala kako je stres direktno vezan s nekoliko probavnih smetnji, uključujući sindrom iritabilnog crijeva i žgaravicu”, tvrdi Broihier.
U stresnim situacijama nerijetko posežemo za alkoholom i grickalicama, no ni to nije dobro za probavu, stoga Broihier predlaže redovnu tjelovježbu ili pak šetnju koja će poboljšati raspoloženje, a smanjiti napetost.
Protiv stresa se možete boriti i na druge načina kao što je slušanje umirujuće glazbe, desetominutna meditacija, topla kupka ili pak masaža.
5 iznenađujućih namirnica kojih se ne morate odreći ako ste na dijeti
6. Posebni teški obroci
Ako je masna hrana svuda oko vas, trebali bi ju jesti u manjim količinama, ali i pokušati jesti što je više moguće povrća.
“Ukoliko ste skloni žgaravici, izbjegavajte slatkiše od peperminta, ali i deserte i pića koja mogu potaknuti refluks želuca”, kazala je Broihier.
7. Mliječni proizvodi
Mliječni su proizvodi generalno dobri za zdravlje, no ni u njima ne valja pretjerivati, a to je teško kontrolirati kada su slasni umaci i kolači svuda oko vas.
Ako znate da kasnije u danu idete na zabavu ili na večeru, ograničite si dnevni unos mliječnih proizvoda tijekom dana, a zatim se na druženju potrudite izbjegavati onu hranu koja ih sadrži, smatra Broihier.
8. Olakšajte si povratak u normalu
“Tijekom, ali i nakon bogatog obroka trebali bi paziti na to da prehrana sadrži dovoljno proteina, voća, povrća i vode“, tvrdi nutricionist i osobni trener Darin Hulslander.
“Jedna od najtežih stvari poslije bogate trpeze, povratak je na staro, a to se odnosi na konzumaciju manje hrane sada kada smo navikli osjećati se pretrpano“, zaključuje.
Ako na krumpiru vidite ovu boju, nemojte ga jesti, a razlog je ozbiljan
9. Isplanirajte tjelovježbu
Čak i ako se radi od dvadesetominutnom treningu, vjerojatnije je da ćete mu pristupiti ukoliko je isplaniran i nalazi se na vašem rasporedu, tvrdi Hulslander.
10. Trening visokog intenziteta
Ova vrsta treninga spriječit će nadutost, a kombinacija intervala i treninga snage, pomoći će vam riješiti se viška kilograma koje ste skupili.
11. Dovoljno sna
Sanfillippo tvrdi kako su tjelovježba, prehrana, san i manjak stresa, važni faktori koji smanjuju opseg struka te poboljšavaju cjelokupno zdravlje.
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
