Većina nutricionista i stručnjaka za spavanje slaže se da je neka hrana bolja od druge prije odlaska u krevet. Određene su namirnice bogate sastojcima koji mogu potaknuti dobar san, dok druge mogu imati suprotan učinak, pripremajući nas za nemirnu noć.
Kada razmišljate o najboljoj hrani prije spavanja, potražite međuobroke koji su dobar izvor ovih ključnih hranjivih tvari: triptofana, aminokiseline koja pomaže vašem tijelu regulirati san i raspoloženje, i magnezija, esencijalnog minerala s puno zdravstvenih prednosti – dublji, čvršći san jedan je od njih. I triptofan i magnezij pomažu u proizvodnji i regulaciji melatonina, hormona koji je vitalna komponenta našeg ciklusa spavanja i budnosti i pomaže pripremiti naše tijelo za opuštanje.
Najbolja i najgora hrana prije spavanja
5 najboljih namirnica
Trešnje
Posebno trpka sorta Montmorency, prirodni su izvor melatonina. Studije su otkrile da voće može pomoći da duže spavate i poboljšati kvalitetu sna.
Banane
Bogate su magnezijem i utvrđeno je da značajno povećavaju melatonin. Također su dobar izvor ugljikohidrata za sitost.
Orasi
Poznati kao dobar izvor zdravih masnoća, također imaju visok sadržaj melatonina koji može dovesti do dulje noći bez prekida.
Orasi, datulje, sir… Namirnice koje pomažu kod depresivnog raspoloženja
Puretina
Jedan od najpoznatijih izvora triptofana pa se često preporučuje za večeru. Ako vam porcija voća ili orašastih plodova neće pomoći, razmislite o jednostavnom sendviču s puretinom.
Mlijeko
Bogato i triptofanom i kalcijem koji nam pomažu nam da čvršće spavamo. Slične dobrobiti pruža i ono biljnog porijekla obogaćeno kalcijem.
5 najgorih namirnica
Citrusno voće
Naranče i grejp su odličan međuobrok, ili piće u ranijem dijelu dana no navečer mogu djelovati teško na probavni sustav i izazvati probavne smetnje koje ometaju san.
Začinjena hrana
Među najgorom hranom za jesti prije spavanja je začinjena hrana, koja je teška za probavu i izaziva žgaravicu, zbog čega nam je teško leći i opustiti se. Ako se odlučite za sendvič s puretinom, preskočite ljuti umak ako je vrijeme za spavanje.
Čokolada
Mnogima najomiljenija slastica, zbog sadržaja kofeina, čokolada nije pametan odabir prije spavanja. Radije ju konzumirajte blizu doručka.
Pržena hrana
Burger i krumpirići mogu biti kasnonoćna narudžba iz snova, ali obilan obrok pržene hrane može izazvati probavne smetnje i najbolje ih je izbjegavati.
Previše alkohola i nekvalitetna prehrana mogu povećati rizik od demencije
Alkohol
Dok bi vas alkohol u početku mogao učiniti pospanim, ta noćna čašica zapravo ima druge planove za vas. Čak i jedna čaša vina može utjecati na kvalitetu vašeg sna, što dovodi do nemirne noći i umora sljedećeg dana.
A. H.
