Kad su temperature visoke i pojačano se znojimo važno je unositi od litru i pol do dvije litre tekućine na dan, no nije svejedno koje
Na velikim vrućinama svima je prvo napameti rashladiti se prvim ledenim pićem koje im padne pod ruku. Da, iznimno je važno biti hidriran, no nisu sva pića jednako korisna. Nutricionisti upozoravaju kako ćete nakon nekih biti samo još više dehidrirani. A dehidracija definitivno nije nešto što treba olako shvatiti, posebice kod male djece.
Visoke temperature i pojačano znojenje brzo će vas dovesti u stanje dehidriranosti, što pak za posljedicu ima zatvor, umor te glavobolje, upozorava nutricionist Toby King za The Sun.
Otkrio je koje vrste pića treba izbjegavati tijekom perioda visokih temperatura.
1. Gazirana pića
Samo zvuk otvaranja limenke omiljenog rashlađenog gaziranog pića stvara zazubice. No, većina tih pića sadrži kofein, koji povećava proizvodnju urina i dovodi do izbacivanja više vode iz tijela.
Pušenje, dehidracija, gazirana pića… Izbjegavajte ove navike ako želite zdrave bubrege
Iako neka istraživanja sugeriraju da tekućina u kofeinskim napicima nadomješta onu koja se gubi zbog diuretskog učinka, ipak je bolje biti oprezan, kaže King.
2. Alkohol
Alkoholna pića će vas također više tjerati na mokrenje čime gubite tekućinu. Nutricionisti upozoravaju i kako vino, pivo i ostala alkoholna pića ometaju proizvodnju hormona vazopresina.
Taj hormon odgovoran je za regulaciju tjelesnih tekućina. Alkohol ‘gasi’ njegovu proizvodnju pa češće idemo na toalet. Također, kombiniranje alkohola i visokih temperatura može biti opasno jer lako dolazi do dehidracije, kaže Toby King.
3. Energetska pića
Nutricionisti kažu kako ih treba izbjegavati ljeti jer su prepuna šećera, kofeina i drugih kemikalija pa nisu idealan izbor za hidraciju.
Što onda piti?
Voda je očiti izbor te idealna za hidraciju tijela. No nutricionisti nude i drugo rješenje za one koji vole raznovrsnost.
Mlijeko bolje hidrira od vode jer ima i nutritivnu komponentu. Sadrži masti i proteine koji usporavaju izbacivanje tekućina iz želuca, kaže King
Dehidracija nas čini umornima i napetima
Napominje i kako se kroz dan treba popiti između 1,5 i 2 litre vode ili neke druge tekućine. Ako vam je to previše, unos tekućine možete povećati nekim voćem bogatim vodom, primjerice lubenicom koja sadrži čak 92 posto vode.
Rajčica je jednak dobar izbor sa 95 posto vode, a dehidraciju možete spriječiti i konzumiranjem borovnica, malina ili jagoda, savjetuje King.
N. M.
