Hodanje, a posebno brza šetnja nakon obroka može poboljšati vaše zdravlje – od probave do dobrog raspoloženja. Neka vam to postane nova zdrava navika.
Dobrobiti šetnje su brojne i sigurno ćete već večeras preskočiti zavaliti se u kauč, obuti tenisice i uputiti se u šetnju nakon večere.
Pomaže probaviti hranu
Večera je često najteži obrok za probaviti, jer većina nas nakon večere sjedne na kauč i uživa u svojoj omiljenoj seriji. Iako je to izuzetno opuštajuće, nimalo ne pomaže u probavljanju hrane.
S druge strane, hodanje pravilnim tempom oblik je kardiovaskularne vježbe s malim učinkom. Kao takvo ono potiče cirkulaciju krvi i promiče tranzit hrane kroz probavni sustav te stimulira crijeva, što zauzvrat sprječava probleme s probavom. Zapravo, pokazalo se da lagano kretanje nakon jela sprječava sve: žgaravicu, sindrom iritabilnog crijeva (IBS),divertikularnu bolest, zatvora, pa čak i rak debelog crijeva. Također može pomoći kod problema s probavom od kojeg se svi najviše užasavaju – nadutosti.
Sagorijeva kalorije
Svi znamo da je najbolje držati se laganih obroka navečer, ali budimo iskreni – to nije uvijek moguće i nije uvijek zabavno. Za većinu nas večera je često najvažniji obrok u danu i definitivno onaj iz kojeg izvlačimo najviše zadovoljstva i užitka.
Ali ukusna večera vani (koja je često popraćena koktelom ili čašom vina) također može sadržavati veliku količinu kalorija. Večernja šetnja može poništiti taj učinak. Iako hodanje nije intenzivna aktivnost, ono pomaže održati metabolizam aktivnim i povećava ukupnu tjelesnu kondiciju, a može čak i ublažiti neke od negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja.
Smanjuje stres
Šetnja nakon večere lijek je ne samo za zdravlje tijela, već i za um. Nakon svakodnevnog stresa hodanje nudi priliku da se ponovno povežete sa sobom i svijetom oko sebe: Pomaže pronaći ravnotežu i opustiti se. Osim toga, tjelovježba potiče mozak na proizvodnju endorfina, koji uvelike pomaže kod poboljšanja lošeg raspoloženja.
Povećava povezanost
Govoreći o povezivanju, šetnja nakon večere nije samo izvrsna prilika da budete sami, već može imati i znatnu korist kada šećete u društvu. Nudi priliku za miran razgovor s partnerom ili za povjeravanje prijatelju. Šetnja je tada prilika za raspravu i razmjenu misli koje bi inače ostale neizrečene. Čak se pokazalo da jača odnose. Uostalom, što je romantičnije od šetnje po mjesečini?
Poboljšava kvalitetu sna
Ne može se dovoljno naglasiti važnost dobrog noćnog odmora za fizičko i mentalno zdravlje. Nedovoljno sna ili loša kvaliteta sna ne samo da utječe na razinu energije tijekom dana, već, prema riječima stručnjaka, može dovesti i do loših prehrambenih i životnih navika, kao i povećane razine stresa.
Dugoročno, kronični nedostatak sna povezan je sa zdravstvenim problemima uključujući bolesti srca, hipertenziju, depresiju i dijabetes. No šetnja nakon večere može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma i zauzvrat pomoći pripremiti tijelo za dubok, miran i neprekidan san.
Podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava
Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih praksi za zdravlje srca i krvožilnog sustava. U tom smislu, hodanje je kardio vježba s malim opterećenjem, ali još uvijek vrlo korisna. Šetnja nakon večere pospješuje cirkulaciju krvi i smanjuje krvni tlak i rizik od srčanih problema.
Regulira razinu glukoze u krvi
Ako ste zabrinuti zbog razine šećera u krvi, dodavanje večernje šetnje vašoj dnevnoj rutini može biti odlična strategija za održavanje ravnoteže. Hodanje pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin – hormon koji snižava šećer u krvi.
Kada hodati i koliko dugo?
Glukoza doseže vrhunac 72 minute nakon jela, stoga je važno otići u večernju šetnju unutar 60 minuta od večere. Duljina šetnje ovisi o vama. Pokazalo se da čak i hodanje od samo deset minuta utječe na probavu. Ali ako želite maksimalnu korist, ciljajte na 30 minuta ujednačenim, brzim tempom.
U svakom slučaju, za šetnju nakon večere potrebno je samo nekoliko dodatnih minuta, i snaga volje da odgodite zadovoljstvo izležavanja na kauču odmah nakon večere. Prednosti su vrijedne žrtve. Vaše tijelo i um sigurno će vam biti zahvalni.
H. A.
