Kada je u pitanju zdravlje, više je čimbenika koji igraju ulogu. Jedan od njih je definitivno hrana. A kako utječe na stanje organizma, tako utječe i na naš izgled, između ostalog i kosu
Ako vam kosa izgleda beživotno, lomi se ili opada više nego inače, možda je vrijeme da promijenite prehranu. Hrana bogata proteinima, omega-3 masnim kiselinama, cinkom, folnom kiselinom i vitaminima može vam pomoći da postignete najbolji mogući izgled svoje kose.
Prije nego prijeđemo na specifične nutrijente, važno je da osigurate vašem tijelu dovoljno kalorija. Tijelu je potrebna energija za rast kose i proizvodnju hormona potrebnih za zdravu kosu, tako da se pobrinite da zadovoljavate osnovne kalorijske potrebe, prvi je savjet dijetetičarke Amande Sauceda objavio je portal Shape.
5 namirnica koje su odlične za izbacivanje toksina iz tijela, a lako ih je uključiti u prehranu
Odrasla žena treba oko 2000 kalorija, a najvažniji za zdravlje kose su proteini.
Kosa je napravljena od proteina, konkretno keratina, tako da je logično da trebamo jesti dovoljnu količinu proteina kako bismo podržali zdrav rast kose, kaže Frances Largeman-Roth, stručnjakinja za prehranu i autorica knjige “Everyday Snack Tray.”
Dodala je i kako su cink, omega-3 masne kiseline, folna kiselina, vitamini B6, B12, C i D, magnezij te biotin potrebni za rast novih stanica, a bez njih kosa ne može napredovati. Također, studije su pokazale da ograničavanje ugljikohidrata može uzrokovati gubitak kose.
Hrana koja pomaže
Obje dijetetičarke istaknuli su losos, posebice divlji losos, kao hranu broj 1 kad je u pitanju zdravlje kose. Losos pruža visokokvalitetne proteine, uključujući morski kolagen, omega-3 masne kiseline i cink, a sve su to važne hranjive tvari povezane sa zdravljem kose.
Vitamin D može biti povezan sa gubitkom kose, zbog čega je važno uključiti ga u svoju ishranu. Pokušajte jesti dvije porcije lososa tjedne i ne zaboravite jesti i kožu jer je ona bogata kolagenom koji potiče zdravlje kose, kaže Sauceda.
Od ostalih namirnica koje mogu pomoći u održavanju sjajne i blistave kose tu su:
Bademi
Bogati su biljnim proteinima, željezom i magnezijem, što ih čini odličnim za zdravlje kose.
Orah
Odličan vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina, proteina, vlakana i magnezija.
Jaja
Izvrstan su izvor proteina, vitamina B12 i biotina, te pružaju vitamine D i antioksidante lutein i zeaksantin.
Citrusi
Naranče, mandarine, grejp i limuni obiluju folnom kiselinom i vitaminom C, koji pomažu u izgradnji kolagena.
Piletina sa kožom
Ako ne volite losos, piletina sa kožom je dobra alternativa za kolagen.
Mahunarke
Grašak, grah i leća odličan su izvor vegetarijanskog proteina, B vitamina i željeza.
Promijenite životne navike
Zdrave životne navike također će poboljšati zdravlje vaše kose. Za početak, ostanite hidrirani, savjetuje Largeman-Roth.
Suha koža dovodi do suhe kose, što je može učiniti lomljivom i sklonom oštećenju. Također, izbjegavajte jo-jo dijete, koje mogu dovesti do gubitka kose, kaže ona.
Stres također može biti veliki čimbenik za zdravlje kose.
Ako želite da vam kosa raste brže, obratite pažnju na ova tri nutrijenta
Upravljanje stresom, osobito onim prikrivenim, važno je za zdravu kosu. Prikriveni stres je kronični stres na koji se naviknete, ali je još prisutan i može povećati razinu kortizola, što može utjecati na ciklus rasta kose, kaže Sauceda.
Obje stručnjakinje napominju i kako je odgovarajuća njega kose također ključna, što znači ograničiti stiliziranje toplinom i uvijek koristiti sredstvo za zaštitu od topline kada ju koristite. Također bi vam moglo pomoći spavanje na satenskom jastuku i sušenje kose u ručniku od mikrovlakana koji je dizajniran da zaštiti vlasi.
N. M.
