Mnogi ljudi primjećuju da im se na dijeti gubitak težine usporava nakon nekoliko tjedana iako se svega i dalje pridržavaju. Postoji razlog zašto se to događa
U prvih nekoliko tjedana ljudi na dijeti primijete najbolje rezultate. No, dobar niz gubitka kilograma, kad vam se već učini da sve ide lakše od očekivanog, odjednom stane. Mnogi ljudi će primijetiti taj obrazac, ostati zbunjeni i pitati se zašto su prestali napredovati.
Victoria Taylor, registrirana dijetetičarka s 20 godina iskustva, koja savjetuje o prehrani i dijeti u Britanskoj zakladi za srce (BHF) pojasnila je zašto je tome tako.
Odlične vijesti za one koji vježbaju ali nikako ne uspijevaju smršaviti oko trbuha
Prvi razlog, tvrdi Victoria, je taj što kada počnete gubiti kilograme tijelo u prvih nekoliko tjedana troši energiju koju je pohranilo kao gorivo, što potiče gubitak vode iz tijela.
Nakon toga, gubitak težine obično se stabilizira sporijim tempom. Zdrav gubitak težine nakon početne faze je maksimalno oko 0,5 kg do 1 kg tjedno, kaže Victoria.
Ovo bi moglo biti razočaravajuće u usporedbi s količinom kilograma koju ste izgubili u prvih tjedan-dva. Međutim, ako biste gubili 0,5 kg tjedno cijelu godinu, to bi vas značilo da ćete u isto vrijeme sljedeće godine biti lakši 26 kg.
Savjeti za pobijediti plato
Plato je naziv za period stagnacije u mršavljenju. To je zapravo faza u kojoj dolazi do zastoja ili usporavanja gubitka kilograma nakon početnog većeg gubitka težine. Razlog tome je što se tijelo uglavnom prilagodi i manje je osjetljivo na kalorijski deficit.
Kada gubite na težini, potrebno vam je manje energije (kalorija) da biste održali tjelesnu masu i to je još jedan razlog zašto biste mogli prestati gubiti na težini.
Da biste ponovno počeli gubiti na težini, morat ćete razmotriti daljnje promjene u vrstama ili količinama hrane koju jedete. To bi moglo uključivati:
- konzumirajte više zasitne hrane bogate vlaknima i proteinima
- povećajte kalorijski deficit, tj. smanjite unos kalorija za 200-300
- smanjite porcije
- povećajte razinu aktivnosti
- promijenite vrstu aktivnosti
- smanjite stres
- razmislite o vođenju dnevnika prehrane i aktivnosti. Koristite ga za prepoznavanje malih, održivih promjena koje vam odgovaraju.
N. M.
