Magnezij je jedan od najvažnijih minerala i tijelo ga treba. Ne smije ga nedostajati, ali treba biti oprezan i ako se odlučite na suplemente
Ovaj mineral odličan je za čišćenje crijeva te je ključan za mnoge vitalne procese u našem tijelu. Među njima su i pravilniji rad srca, rad mišića, lakše se nosimo sa stresom, ublažuje glavobolju…
Ne unosite li ga dovoljno putem prehrane, trebat će vam suplementi, no i tu treba biti oprezan. Povećani unos magnezija može pomoći protiv gubitka pamćenja povezanog sa starenjem, smanjuje iscrpljenost i umor, održava kosti i zube zdravima te ima ulogu u sintezi proteina i diobi stanica.
Ključni vitamini i minerali za žene u menopauzi
Najbolje je ako ga možete dovoljno unesti hranom, a namirnice koje obiluju magnezijem su: zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, integralna riža, mliječni proizvodi, sjemenke, meso, morski plodovi i riba.
Zašto dolazi do nedostatka magnezija?
Iako se nalazi u brojnim namirnicama, mnogi pate od manjka magnezija, a u rizičnoj su skupini osobe starije od 70 godina i mlade djevojke. Za nedostatak ovog minerala krivi su alkohol, kava, pretjerano znojenje, previše soli, kronični stres i neki lijekovi.
U rizičnoj skupini od manjka magnezija su i ljudi koji imaju bolesti želuca, dijabetes ili su ovisni o alkoholu. Njima trebaju suplementi kakao bi održali dovoljnu razinu magnezija.
Magnezij se prirodno nalazi u kostima, mišićima i stanicama, a odraslima je potrebno od 300 do 350 miligrama u danu. Dođe li do manjka, početi ćemo osjećati opću slabost, grčeve u mišićima, glavobolju, mučninu i umor.
Kada je previše?
Za najbolje rezultate, potrebno ga je uzimati uz hranu jer će se tako bolje apsorbirati i smanjit će se šanse da se jave nuspojave, poput boli u trbuhu. Neke studije savjetuju da se suplement uzima navečer jer će pomoći kod opuštanja mišića i potaknuti dobar san.
Iako je predoziranje magnezijem rijetko, ako se pridržavate uputstava, bez liječenja može dovesti do fatalnog ishoda. Osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima, trebaju prije upotrebe porazgovarati s liječnikom.
Budite oprezni jer on može ometati apsorpciju drugih minerala. Ako uzimate kalcij ili cink, magnezij koristite u drugo doba dana. Može biti kontraindiciran i s upotrebom lijekova koji razrjeđuju krv, tableta za dijabetes i diuretika. Svakako prije upotrebe porazgovarajte sa svojim liječnikom.
N. M.
