Uživajte u ljetnim koktelima bez grižnje savjesti – donosimo recepte s malo kalorija, sezonskim sastojcima i stručnim preporukama.
Ljeto je idealno vrijeme za osvježenje u čaši, i to ne znači da odustajemo od zdravih navika. Donosimo pet koktela s malo kalorija, koji sadrže sezonske namirnice, ne sadrže dodani rafinirani šećer i preporučuju ih poznati barmeni i koktel majstori. Idealni su za lagano ljetno druženje, ali i kao mali luksuz za ljetne večeri bez grižnje savjesti.
Spaghett
Preporuka: Reed Cahill, barmen u Wet City Brewery (Baltimore, SAD)
Sastojci:
- Lagano pivo (npr. Miller High Life ili neko lokalno lager pivo)
- 15 ml Aperola
- 15 ml svježeg limunovog soka
- Prstohvat morske soli (opcionalno)
Zašto odabrati:
Ovaj koktel koristi svježinu piva, citrusnu gorčinu Aperola i limunov sok za savršeno ljetno osvježenje. Nema dodanog šećera, a kalorijska vrijednost je niža nego kod klasičnih vina i koktela na bazi sokova. Savršen za uživanje bez pretjerivanja.
Paloma Light
Preporuka: Max Venning, mixolog i suvlasnik poznatih barova u Londonu (izvor: The Guardian)
Sastojci:
- 30 ml blanco tequile
- 60 ml svježeg soka od ružičastog grejpa
- 5 ml vinskog octa od rajčice (ili crvenog vinskog octa)
- Soda voda
- Sol + papar + kumin za rub čaše
Zašto odabrati:
Kombinacija kiselkastog grejpa i lagane tequile savršeno gasi žeđ. Ocat dodaje blagu kompleksnost bez potrebe za dodatnim šećerima. Rub čaše sa začinima dodaje karakter i podiže okus bez kalorija.
Berry‐Lime Spritzer
Preporuka: typeastyle.com*& eatingbirdfood.com (wellness blogeri)
Sastojci:
- Šaka svježeg bobičastog voća (maline, borovnice, jagode)
- 15 ml svježeg limetinog soka
- Soda voda
- Nekoliko kapi stevije ili nekoliko listića mente za dodatnu aromu
Zašto odabrati:
Bobičasto voće bogato je antioksidansima, a soda voda daje volumen bez kalorija. Pravo ljetno piće koje se može piti tijekom cijelog dana – čak i bez alkohola.
Skinny Mojito
Preporuka: adaptacija klasičnog recepta s diffordsguide.com.
Sastojci:
- 30 ml bijelog ruma
- Svježi sok od 1⁄2 limete
- 5–7 listića mente
- Soda voda
- Zaslađivač po izboru (npr. stevia, eritritol)
Zašto odabrati:
Klasični Mojito s manje šećera i puno svježine. Menta hladi, limeta osvježava, a rum daje lagani „kick“. Sve to u cca 95 kcal po čaši – idealno za one koji paze na liniju.
Gin Basil Smash (low-sugar verzija)
Preporuka: modernizirani recept po uzoru na barmene iz Berlina i Londona
Sastojci:
- 30 ml gina
- 15 ml limunovog soka
- Nekoliko listića svježeg bosiljka
- Soda voda
- Zaslađivač bez šećera (po želji)
Zašto odabrati:
Ova varijanta poznatog koktela koristi aromatični bosiljak i citrusnu svježinu za snažan okus s malo kalorija. Izvrsno paše uz laganu večeru ili kao aperitiv.
Evo koliko kalorija skriva omiljeni ljetni koktel Aperol Spritz
Zdrav savjet:
- Umjerenost je ključ: jedan koktel, čaša vode.
- Koristi svježe ljetne sastojke: bobice, limun, grejp, mentu, bosiljak.
- Po potrebi zamijeni alkohol varijantama bez alkohola – svi recepti mogu biti i mocktail verzije!
Uživanje u umjerenosti i okusima ljeta može biti itekako zdrav izbor – a još je bolje kad dolazi sa svježim voćem, aromatičnim biljem i kreativnošću u čaši. Ove koktele možete uključiti u svoj ljetni plan prehrane kao mali luksuz bez grižnje savjesti – jer zdravlje nije samo broj kalorija, već i sposobnost da uživamo, da si povremeno dopustimo male hedonističke eskapade koje hrane duh jednako kao i tijelo.
A. H.
