Saznajte kako gledanje horora utječe na san, anksioznost i fiziološke reakcije te kako uživati u ovom žanru bez rizika.
Horor filmovi privlače gledatelje diljem svijeta jer pružaju uzbuđenje, napetost i osjećaj straha koji je kontroliran i siguran. Bilo da se radi o krvavim scenama, nadnaravnim događajima ili psihološkim trilerima, horor žanr izaziva snažne emocije.
No, dok uživamo u tim uzbudljivim i zastrašujućim sadržajima, važno je razmisliti o tome kako oni mogu utjecati na naše mentalno zdravlje i san, osobito kod osoba osjetljivih na stres i anksioznost. Filmovi poput “Jennifer’s Body”, “The Shining”, “The Invisible Man” i “Get Out” odlični su za napetost i uzbuđenje, ali ponekad strah može postati previše stvaran.
Fiziološki učinci horora
Horor filmovi, piše Healthline, koriste psihološke trikove koji stvaraju osjećaj napetosti i opasnosti kroz slike, zvuk i priču. Iako vaš mozak zna da prijetnje nisu stvarne, tijelo ih doživljava kao da jesu.
– Dok gledate horor film, srce ubrzano kuca, adrenalin teče, a pažnja se sužava, čak i kada znate da ste sigurni kod kuće ili u kinu – objašnjava licencirana psihologinja Sally Winston.
Slična je situacija kao i s vožnjom u zabavnom parku – prestravljeno, ali sigurno. Winston naglašava da gledanje horora obično nije štetno za one koji mogu razlikovati iluziju od stvarnosti, što opisuje kao „difuziju“ ili „razdvajanje“. Ovo je, kako kaže, zapravo preduvjet za uživanje u horor filmovima.
Međutim, horor filmovi potiču emocije poput napetosti, straha i šoka, što uzrokuje oslobađanje hormona poput adrenalina, kortizola i norepinefrina. To može rezultirati širenjem zjenica, ubrzanim radom srca i napetošću mišića.
Utjecaj horora na san
Iako adrenalin doprinosi uzbuđenju, povišeni stres može otežati spavanje.
– Čak i euforija nakon horora je aktivirajuća, ne opuštajuća. Horor i napeti filmovi mogu otežati san, čak i za one koji uživaju u emocionalnom “roller coasteru” – ističe Dr. Pamela Rutledge iz Centar za istraživanje medijske psihologije.
Kvalitetan san ključan je za fizičko i mentalno zdravlje. Loš san može pogoršati emocionalnu regulaciju i pojačati negativne osjećaje. Istraživanja pokazuju da 90% osoba s depresijom pati od lošeg sna, a loš san kod starijih osoba povećava rizik od suicida.
Tri ili više uzastopnih noći bez sna mogu uzrokovati halucinacije, zablude i perceptivne iskrivljenosti. Osim toga, slike iz horor filmova mogu se prenijeti u snove i izazvati noćne more, što narušava REM fazu sna i uzrokuje loš ili prekinut san.
Anksioznost i horor filmovi
Osobe koje pate od anksioznosti mogu biti osjetljivije na negativne učinke horora. Kronična anksioznost povećava osjetljivost na iznenadne podražaje, a horor slike mogu pojačati strah i paniku.
Osjetljivost na anksioznost odnosi se na strah od tjelesnih senzacija povezanih s anksioznošću. Winston to opisuje kao „strah od straha – odbojnost prema i strah od tjelesnih reakcija na senzacije i osjećaje.“
Gledanje horora može kod osjetljivih osoba izazvati neželjene misli i osjećaje, pa oni često izbjegavaju ovakve sadržaje. Tendencija da se strahuje od nametljivih misli i slika može povećati razinu anksioznosti ili panike.
Postoje i pozitivni učinci
Unatoč intenzivnim scenama i stravi, horor filmovi mogu imati i pozitivne učinke. Ljudi ih gledaju iz različitih razloga – za uzbuđenje, zabavu, ali i za suočavanje sa strahovima.
Gledanje horora može biti prilika da se suočite sa strahovima, izdržite neugodan stres i osjetite osjećaj postignuća nakon razrješenja priče. Winston ističe da horor može biti koristan i u terapiji.
– Osobama koje se liječe od anksioznosti ili OCD-a horor filmovi mogu pomoći da se suoče sa strahovima i razviju povjerenje da mogu izdržati stres i da to nije opasno za njih – kaže.
No, uvijek se preporučuje konzultirati liječnika ili psihologa prije nego se ovakva metoda koristi u terapijske svrhe.
Savjeti za zdravo gledanje horora
1. Pronađite podžanr koji vam odgovara
Poznajte svoju toleranciju i ukuse. Ako vas određene scene previše uznemiruju, pokušajte s nadnaravnim ili psihološkim trilerima, poput “Paranormal Activity”, “The Conjuring”, “Black Swan” ili “Look Away”.
2. Postavite granice
Ne morate se prisiljavati gledati horor. Ako vam film izaziva nelagodu, slobodno ga preskočite ili napustite prostoriju.
3. Pazite na “binge” gledanje
Maratonsko gledanje filmova može povećati anksioznost i narušiti san. Studije pokazuju da ljudi koji gledaju više od dva sata televizije ili filmova noću češće osjećaju simptome depresije.
4. Uzmite pauzu kad je potrebno
Ako scena postane previše strašna, zatvorite oči ili odite na kratku pauzu.
5. Gledajte uz svjetlo i u društvu
Gledanje tijekom dana ili uz upaljeno svjetlo može pomoći, posebno kod straha od mraka. Gledanje u društvu pojačava osjećaj sigurnosti, a maženje ili držanje za ruke umiruje.
6. Znajte što očekivati
Ako vas strah od nepoznatog završetka muči, provjerite “spoilere” unaprijed i zadržite ih za sebe, to može smanjiti napetost.
Kao i kod svih žanrova, važno je pratiti svoje reakcije i postaviti granice. Obratite pažnju na to kako se osjećate tijekom i nakon gledanja te kako film utječe na vaš san. Uživanje u horor filmovima može biti zabavno i uzbudljivo, ali mentalno zdravlje uvijek treba biti na prvom mjestu.
(Ordinacija.hr)
