Od aromaterapijske masaže do oslobađanja okidačkih točaka – sve što trebate znati o masaži i zdravlju srca.
Visoki krvni tlak jedan je od glavnih rizičnih faktora za bolesti srca, a sve više istraživanja pokazuje da masažna terapija može pozitivno utjecati na njegovo snižavanje. U kombinaciji s drugim terapijama, različite vrste masaže mogu biti koristan dodatak vašem planu liječenja i pomoći vam u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom.
Važno je napomenuti da masaža ne smije zamijeniti liječenje koje je propisao vaš liječnik. Ona je najbolje rješenje kao dodatna metoda uz standardnu terapiju.
1. Švedska masaža
Istraživanje provedeno na ženama s prethipertenzijom pokazalo je da žene koje su primale švedsku masažu tijekom deset sesija bilježe značajno smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s onima koje nisu primale masažu. Efekti su trajali do 72 sata nakon masaže.
Druga studija otkrila je da četiri sesije švedske masaže mogu smanjiti krvni tlak i srčani ritam. Iako točan način djelovanja još nije potpuno jasan, pretpostavlja se da masaža smiruje simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za upravljanje stresom, poznatim rizičnim faktorom za hipertenziju i koronarne bolesti srca.
2. Aromaterapijska masaža
Aromaterapija, koja koristi eterična ulja i različite mirise, također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Studija iz 2013. pokazala je da aromaterapijska masaža s eteričnim uljima snižava sistolički krvni tlak kod žena srednje dobi s hipertenzijom. Rezultati su bili prisutni i kod mjerenja kod kuće i u ordinaciji.
Ipak, učinci su uglavnom kratkotrajni, pa su potrebna daljnja istraživanja kako bi se testirala učestalost masaže i vrste ulja koja se koriste.
3. Refleksologija stopala
Masaže koje ciljaju specifična područja tijela, poput ruku i stopala, također mogu biti korisne. Iako rezultati još nisu u potpunosti značajni, studija iz 2020. pokazala je da refleksologija stopala može smanjiti krvni tlak kod pacijenata s hipertenzijom 2. stupnja.
Meta-analiza iz 2022. potvrdila je da refleksologija stopala može pozitivno utjecati na vitalne znakove, uključujući krvni tlak, srčani ritam i respiratorni ritam.
4. Masaža ruku
Istraživanja o učinku masaže ruku na krvni tlak još su ograničena, no randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2021. pokazalo je da masaža ruku može značajno sniziti i sistolički i dijastolički krvni tlak, kao i srčani ritam.
5. Oslobađanje okidačkih točaka
S druge strane, sportska masaža ili “oslobađanje okidačkih točaka”, kako tvrde pojedina istraživanja, ponekad može povisiti krvni tlak. Ove metode često uzrokuju nelagodu ili bol, što može objasniti zašto dolazi do povećanja krvnog tlaka.
Što kažu istraživanja?
Pregled nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja pokazao je značajno smanjenje i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Iako učinak može biti mali, svaki pozitivan rezultat može smanjiti rizik od komplikacija hipertenzije.
No, učinci masaže uglavnom su kratkotrajni, pa se masaža ne preporučuje kao dugoročna strategija za kontrolu krvnog tlaka.
Kada se posavjetovati s liječnikom
Ako razmišljate o masaži kao dodatnoj metodi za kontrolu krvnog tlaka, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Masaža može biti vrijedan dodatak vašem planu liječenja, ali nikako ne smijete izbjegavati ili odgađati standardnu terapiju, jer to može imati ozbiljne posljedice po zdravlje.
Imajte na umu da se rezultati istraživanja razlikuju, što ukazuje na potrebu za dodatnim, kvalitetnijim studijama.
Ostali načini za prirodno snižavanje krvnog tlaka
Osim terapije i lijekova, nekoliko promjena u načinu života može pomoći u kontroliranju visokog krvnog tlaka:
- Prehrana zdrava za srce (dovoljno voća i povrća, smanjenje zasićenih masti i soli)
- Redovita tjelesna aktivnost
- Održavanje zdrave tjelesne težine
- Smanjenje unosa alkohola
- Prestanak pušenja
Također, smanjenje stresa igra važnu ulogu. Neke tehnike koje mogu pomoći uključuju:
- Jogu
- Meditaciju
- Tai chi
- Duboko disanje
Iako istraživanja još ne dokazuju da masaža u potpunosti kontrolira krvni tlak, redovite masaže mogu smanjiti stres i doprinijeti vašem općem zdravlju.
(Ordinacija.hr)
