Svake godine drugog četvrtka u listopadu obilježava se Svjetski dan vida kako bi se podigla svijest o sljepoći i oštećenjima vida. Procjenjuje se da najmanje milijardu ljudi diljem svijeta ima problem s vidom koji se mogao spriječiti, što naglašava važnost usvajanja jednostavnih, ali ključnih svakodnevnih navika za očuvanje zdravlja očiju.
U današnjem digitalnom dobu, kada su naši dani ispunjeni neprekidnim gledanjem u ekrane, od pametnih telefona do računala, briga o očima postala je važnija no ikad. Često zaboravljamo da su oči, baš kao i ostatak tijela, podložne utjecaju našeg životnog stila, prehrane i svakodnevnih navika. Mnogi problemi, poput suhoće očiju, glavobolje i zamućenog vida, postali su uobičajena pojava, no dugoročne posljedice zanemarivanja mogu biti daleko ozbiljnije, uključujući povećan rizik od katarakte, glaukoma i makularne degeneracije. Inicijativa poput Svjetskog dana vida, koju koordinira Međunarodna agencija za prevenciju sljepoće (IAPB) u suradnji sa Svjetskom zdravstvenom organizacijom, podsjeća nas da je prevencija ključna i da malim promjenama u rutini možemo značajno doprinijeti dugoročnom zdravlju našeg vida.
Sve započinje na tanjuru
Temelj zdravlja očiju započinje na tanjuru. Uravnotežena prehrana bogata specifičnim nutrijentima može značajno smanjiti rizik od razvoja očnih bolesti povezanih sa starenjem. Ključni su omega-3 masne kiseline, lutein, cink te vitamini C i E. U svoju prehranu stoga uključite tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja, masnu ribu kao što su losos i tuna, jaja, orašaste plodove te agrume. Narančasto povrće poput mrkve i batata bogato je vitaminom A, ključnim za dobar vid, dok cjelovite žitarice osiguravaju vitamin E i cink, koji pomažu u borbi protiv katarakte. Ne zaboravite ni na hidrataciju; pijenje dovoljne količine vode sprječava isušivanje očiju, što je čest problem kod dugotrajnog rada za računalom.
Jedna od najvažnijih navika za zaštitu očiju u modernom svijetu jest upravljanje vremenom provedenim pred ekranima. Dugotrajno gledanje u digitalne uređaje uzrokuje takozvani digitalni napor očiju, koji se očituje suhoćom, glavoboljom i poteškoćama s fokusiranjem. Kako biste ublažili ove simptome, primjenjujte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte u predmet udaljen najmanje 6 metara. Također, važno je pravilno postaviti monitor – otprilike na duljinu ruke od očiju i malo ispod razine pogleda. Prilagodite osvjetljenje u prostoriji kako biste izbjegli odbljesak na ekranu i koristite umjetne suze ako osjećate da su vam oči suhe.
Sunčane naočale nisu samo modni dodatak, već nužna zaštita od ultraljubičastih (UV) zraka koje mogu uzrokovati trajna oštećenja mrežnice i povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije.
Zaštita očiju od štetnih vanjskih utjecaja ne smije se zanemariti. Sunčane naočale nisu samo modni dodatak, već nužna zaštita od ultraljubičastih (UV) zraka koje mogu uzrokovati trajna oštećenja mrežnice i povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije. Važno je nositi ih tijekom cijele godine, čak i za oblačnih dana, jer UV zrake prodiru kroz oblake. Birajte naočale koje blokiraju 99 do 100 posto UVA i UVB zraka. Uz to, pri obavljanju poslova poput građevinskih radova ili bavljenju određenim sportovima poput hokeja, obavezno nosite zaštitne naočale kako biste spriječili fizičke ozljede oka.
Životne navike i redovite kontrole kao temelj zdravlja
Redovita tjelesna aktivnost donosi višestruke koristi za cjelokupno zdravlje, pa tako i za vid. Vježbanje potiče bolju cirkulaciju krvi i dotok kisika u cijelo tijelo, uključujući i oči, što pomaže u prevenciji očnih bolesti poput glaukoma. S druge strane, pušenje je jedna od najgorih navika za zdravlje očiju jer značajno povećava rizik od razvoja katarakte, oštećenja očnog živca i makularne degeneracije. Prestanak pušenja jedna je od najboljih odluka koju možete donijeti za dugoročno očuvanje vida.
Kvalitetan san i pravilna higijena izravno utječu na zdravlje očiju. Tijekom spavanja, oči se odmaraju, obnavljaju i oslobađaju toksina nakupljenih tijekom dana. Nedostatak sna, koji se preporučuje u trajanju od 7 do 9 sati, može dovesti do suhih, nadraženih očiju i zamagljenog vida. Higijena je posebno važna za osobe koje nose šminku ili kontaktne leće. Uvijek uklonite šminku prije spavanja kako biste spriječili nakupljanje bakterija i moguće infekcije, a kozmetiku za oči mijenjajte svaka tri mjeseca. Ako nosite leće, strogo se pridržavajte uputa o čišćenju i zamjeni kako biste izbjegli ozbiljne infekcije koje mogu oštetiti rožnicu.
Na kraju, najvažnija preventivna mjera su redoviti oftalmološki pregledi. Mnoge ozbiljne očne bolesti, poput glaukoma, nemaju simptome u ranoj fazi, a upravo je rano otkrivanje ključno za uspješno liječenje i sprječavanje gubitka vida. Odraslima se preporučuje pregled svake jedne do dvije godine, ovisno o dobi i postojećim stanjima poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. Pregledom se ne provjerava samo dioptrija, već i očni tlak te zdravlje mrežnice, što oftalmologu može otkriti i druge sistemske bolesti. Briga o očima je maraton, a ne sprint, stoga usvojite ove navike i sačuvajte svoj vid za cijeli život.
( Ordinacija.hr )
