Aleksandar Ajdarić, osobni je trener koji svakog vikenda za Ordinaciju.hr britkim i jasnim tekstovima otkriva važnost tjelovježbe i njezin utjecaj na vaše zdravlje.
Suvremeni čovjek je u vječnoj potrazi za rješenjima kojima bi uz što manje rada i vremena, proizveo što bolji rezultat, odnosno bio učinkovitiji. Ta ljudska težnja je logična i prirodna te se događa stalno i u svim područjima života.
Izum automobila je donio goleme koristi, ali i popriličnu štetu za čovjeka i okoliš. Internet je informacijski povezao cijeli svijet, ali i donio znatne opasnosti i rizike, najčešće u obliku dezinformacija ili, još gore, kriminala. Umjetna inteligencija će nam riješiti brojne probleme, ali donijeti i brojne izazove čije opasnosti još ne možemo u cijelosti ni predvidjeti.
Na području prehrane, odnosno pandemijskog zdravstvenog problema pretilosti, trenutačno imamo revolucionarne lijekove Ozempic i Wegovy (lijekovi iz skupine GLP-1 agonista), koji reguliraju inzulin i smanjuju apetit, odnosno pomažu u smanjenju tjelesne mase. Na polju vježbanja imamo sve popularniji program treninga pod nazivom SpeedFit koji koristi električne impulse za pojačanu aktivaciju mišića.
I Ozempic s jedne strane i Speed Fit s druge, baziraju se na stvarnim znanstvenim činjenicama te jedni i drugi proizvode stvarne učinke na ljudsko tijelo. Ozempic doista smanjuje apetit i regulira šećer dok elektromišićna stimulacija (EMS) doista pojačava kontrakciju površinskih i dubinskih mišića, čime se povećava i potrošnja kalorija.
Dakle, spomenute metode doista funkcioniraju i to nije sporno, međutim tu dolazimo do njihovih suštinskih problema, a to su ograničenost učinka i održivost rezultata.
Ozempic djeluje samo i isključivo onda dok se uzima. Čim prestane terapija, prijašnje funkcioniranje gušterače i apetit se vraćaju pa se i kilogrami opet mogu vratiti bez ikakvih prepreka. Osim toga, Ozempic i slični lijekovi, kao i svaki drugi lijek, imaju nuspojave: mučnina, povraćanje, zatvor, umor, glavobolja, vrtoglavica te povećan pritisak na gušteraču, što može dovesti i do njene upale. Logika koja stoji iza promocije i uporabe takvog lijeka jest da njegove dobrobiti nadilaze štetnost nuspojava. Dakle, pojedinac i njegov liječnik procjenjuju isplati li im se krenuti s takvom terapijom.
SpeedFit je program treninga koji kombinira klasične vježbe kao što su čučnjevi i sklekovi te tehnologiju elektrostimulacije. Trening traje 20 minuta i izvodi se jednom tjedno. Problem je sljedeći: niti jedan takav trening ne može nadomjestiti nepravilnu prehranu, odnosno unošenje viška kalorija. I drugo, ljudsko tijelo je evolucijski usavršeno za cjelodnevno i svakodnevno kretanje, pri čemu bez većih problema može proizvoditi veliku snagu i izdržljivost.
Svesti čovjekove impresivne sposobnosti, koje u nama čuče kao ogroman potencijal i koji tek treba osloboditi i nastaviti uvježbavati, na 20 minuta tjedno umjetno proizvedenih kontrakcija mišića je – promašeno. EMS je vrlo korisna metoda za osobe koje se oporavljaju od komatoznih stanja ili teških tjelesnih ozljeda, ali koristiti ih na zdravoj osobi je kao da automobil od 500 konjskih snaga koristite za vožnju do kvartovskog kafića.
Za čovjekovo zdravlje nije samo važno da kontrahiramo mišiće, nego je jednako važno da redovitim pokretima i naporima podižemo srčani puls (ubrzavanje cirkulacije), jačamo respiratorni sustav i trošimo kalorije kroz svakodnevno kretanje. Te ciljeve ne možemo ostvariti kroz 20 minuta tjedno.
Nedostatke koje sam naveo ne proizlaze samo iz mog osobnog mišljenja, već će i liječnici, znanstvenici pa i sami autori i promotori spomenutih lijekova i treninga, nadodati da i uz korištenje GLP-1 agonist lijekova ili EMS treninga, osoba mora paralelno dodatno vježbati na tradicionalan način i pravilno se hraniti, kako bi rezultati bili potpuni.
Sve ovo možemo usporediti s lijekovima koje pijemo kada smo prehlađeni ili imamo neki oblik gripe i viroze. Lijek će nam akutno pomoći da ublažimo simptome, kako bi tijelo dobilo na vremenu da se vlastitim snagama odupre bolesti, odnosno uništi viruse. Naš imunitet je taj koji će nas u konačnici zaštititi od bolesti ili ju eliminirati ako ju dobijemo. A imunitet se ne jača u vremenu uzimanja lijekova, već u svim onim danima kada smo zdravi. Imunitet se jača “vječnim” metodama i sposobnostima: vježbanjem, prehranom i spontanom prilagodbom tijela na okoliš. Nijedan lijek to ne može zamijeniti.
Dakle, možemo reći da su inovacije poput Ozempica i SpeedFit-a relativno prihvatljiva kratkotrajna rješenja za zdravstvene probleme koje zbog svoje ozbiljnosti treba u što kraćem roku staviti pod neku vrstu kontrole, ali dugoročno, samo redovito vježbanje i pravilna prehrana donose zdravstveno sigurne, kvalitetne i trajne rezultate.
(Piše: Aleksandar Ajdarić)
