U trećem videu donosimo trening koji će muškarcima omogućiti lijepo i pravilno razvijanje prsnih mišića, a koji podrazumijeva pet vježbi među kojima je i razručenje za prsa sa sajlama koje se može raditi i iz tri pozicije.
Ordinacija.hr u suradnji s dugogodišnjim suradnikom portala Aleksandrom Ajdarićem, pokreće novi video serijal pod nazivom “Vježbajte uz Ordinaciju”. Aleksandar Ajdarić dugogodišnji je osobni trener koji je pomogao brojnim klijentima svih dobnih skupina da riješe konkretne zdravstvene poremećaje te tako izbjegnu liječničke intervencije, no također im je pomogao i u regulaciji tjelesne mase, te unaprjeđenju fizičke forme i izgleda.
Cilj i Ordinacije i Aleksandra Ajdarića je potaknuti čitatelje na vježbanje za što ne bi trebali postojati izgovori. Nisu nužne financije, ali ni posebna fizička sprema jer sve su vježbe prilagođene početnicima svih dobnih skupina, a izvoditi ih možete i u udobnosti vlastitog doma, teretani, ali i na svježem zraku.
U trećem videu iz serijala donosimo trening koji će muškarcima omogućiti lijepo i pravilno razvijanje prsnih mišića, a koji podrazumijeva pet vježbi u teretani među kojima je i razručenje za prsa sa sajlama koje se može raditi i iz tri pozicije.
Trening uključuje:
- potisak za prsa s bućicama na klupi
- potisak za prsa na trenažeru
- potisak za prsa sa sajlama
- razručenje za prsa na spravi
- razručenje za prsa sa sajlama (tri pozicije)
– Za pravilan razvoj prsa kombinirajte vježbe potisaka i izolacije. Početnici neka treniraju prsa jednom tjedno, a napredni neka odrade barem dva treninga tjedno. Broj serija za početnike neka bude oko 8 po treningu, a napredni neka treniraju između 14 i 20 serija. Najbolji raspon ponavljanja za mišićni rast (hipertrofija) je između 6 i 10, s tim da je uputno zadnju seriju raditi do mišićnog otkaza. Odmor između serija neka bude oko 90 sekundi ili, još bolje, prema vlastitom osjećaju za oporavak – objašnjava Ajdarić.
(Ida Balog)
