Početak godine za mnoge simbolizira novi početak. Donosimo odluke o zdravijoj prehrani, više kretanja, manje stresa, boljoj ravnoteži između posla i privatnog života. U siječnju smo puni entuzijazma, no već nakon nekoliko tjedana motivacija blijedi, a stare navike se vraćaju. Zašto?
Problem je u načinu na koji naš mozak funkcionira.
Psihologija odugovlačenja pokazuje da naš um stalno balansira između sadašnjeg ja i budućeg ja. Sadašnje ja želi ugodu, odmor i izbjegavanje nelagode. Buduće ja želi zdravlje, energiju i dugoročne rezultate.
Mozak, međutim, gotovo uvijek daje prednost trenutnoj ugodi. Dugoročne koristi, poput boljeg zdravlja ili kondicije, doživljava kao apstraktne i daleke. Taj se fenomen naziva hiperboličko diskontiranje, i jedan je od glavnih razloga zašto znamo što bismo trebali učiniti, ali to ne činimo.
Zašto odgađamo promjene koje znamo da su dobre za nas?
Drevni indijski pjesnik Kabir još je prije nekoliko stoljeća upozorio na zamku „sutra“. Njegova poruka glasi jednostavno:
Ono što bi učinio sutra, učini danas; ono što bi učinio danas, učini sada.
Svijet može nestati u jednom trenu; što ćeš tada učiniti? Kada ćeš djelovati?
Na prvi pogled ovo može zvučati morbidno. No sa psihološkog gledišta, to je majstorski primjer kognitivnog preuokviravanja. Kabir ne propovijeda strah; on uvodi snažnu dozu hitnog realizma. Napada samu srž mantre – „Učinit ću to kasnije“ – ukazujući na temeljnu istinu koju svi ignoriramo: „Kasnije“ nije zajamčeno.
Iako zvuči filozofski, ova poruka ima snažno uporište u modernoj psihologiji. Ona razbija iluziju da ćemo „jednog dana“ imati više energije, vremena ili motivacije nego danas.
Kako ovo primijeniti na zdravlje i svakodnevni život?
Ne propada cilj – propada trenutak
Većina zdravih odluka ne propadne zato što su pogrešne, nego zato što se odgađaju. Motivacija je osjetljiva i lako se izgubi zbog umora, stresa ili lošeg dana. Zato je važno djelovati dok je namjera još živa.
Fokus na najmanji mogući korak
Umjesto velikih planova („od sutra zdrava prehrana“, „od ponedjeljka trening“), fokusirajte se na jednu malu radnju:
- popijte čašu vode sada
- napravite 5 minuta istezanja
- duboko udahnite tri puta
- napišite jednu rečenicu
Male akcije smanjuju mentalni otpor i stvaraju osjećaj uspjeha, što je ključno za mentalno zdravlje i dugoročnu promjenu navika.
Misterij prvog siječnja: Znanost otkrila zašto baš tada donosimo velike životne odluke
Djelovanje smanjuje stres
Odugovlačenje povećava tjeskobu. Djelovanje, čak i minimalno, ima suprotan učinak. Kada nešto započnemo, mozak dobiva signal da imamo kontrolu, što smanjuje stres i jača osjećaj samopouzdanja.
Zdravija odluka za ovu godinu
Umjesto popisa velikih ciljeva koji opterećuju, odaberite jednu malu promjenu koju možete napraviti danas. Ne sutra. Ne „kad budeš imao/la vremena“. Danas. Postavite si jednostavno pitanje: Ako ne sada – kada?
Zdrave navike ne nastaju preko noći. One se grade postupno, u stvarnim, malim trenucima sadašnjosti. Upravo tu počinje trajna promjena.
Ordinacija.hr
