Martina Peloza iz Poliklinike dr. Drago Čop objašnjava kako i muškarci imaju svoju “menopauzu” te da kod njih kao i kod žena dolazi do promjena na mišićno-koštanom sustavu. Nadalje, otkriva kako prakticirati tjelesnu aktivnost u ovoj životnoj dobi u cilju što duže vitalnosti cijelog organizma
Bolove u koljenima, kukovima, zglobovima i leđima, koji se često pojavljuju nakon 50. godine života, mnogi pripisuju isključivo starenju. Međutim, iza tih promjena često stoje puno složeniji procesi. Upravo ove tegobe zrele životne dobi tema su drugog izdanja podcasta Zdravlje danas za bolje sutra, u kojem je gostovala Martina Peloza, ravnateljica Poliklinike za reumatske bolesti, fizikalnu medicinu i rehabilitaciju dr. Drago Čop u Zagrebu.
Naime, kako objašnjava stručnjakinja, ove tegobe mišićno-koštanog sustava i vezivnog tkiva posljedica su hormonskih promjena koje prolaze i žene i muškarci. “Menopauza je biološki proces koji se događa u tijelu žene u trenutku kada dolazi do pada hormona. Ovo razdoblje službeno počinje godinu dana od posljednje menstruacije. Muškarci prolaze sličan proces uslijed smanjenja spolnih hormona u tijelu, a koji se naziva andropauza, međutim, kod njih je promjena znatno sporija i gotovo neprimjetna jer traje duži vremenski period”
Prema riječima Peloze, pad razine spolnih hormona ne odražava se samo na reproduktivni sustav, već na cijeli organizam. Žene u ovom osjetljivom razdoblju doživljavaju tzv. valunge, odnosno iznenadne navale topline, kao i nagle promjene raspoloženja. No promjene se ne zaustavljaju na tome. I kod žena i kod muškaraca hormonske promjene mogu utjecati na kvalitetu sna, razinu energije, ali i na stanje mišića, kostiju i zglobova.
Mišići slabe, a pokreti postaju sporiji
Jedna od promjena koja mnogima postaje primjetna jest smanjenje mišićne snage. „Bilježimo pad u snazi i u karakteru mišića. Smanjuje se njihov volumen, dio mišićnog tkiva zamjenjuje masno tkivo i mišići postaju manje funkcionalni“, objašnjava.
Osim toga, mijenja se i način na koji mišići reagiraju. Reakcije postaju sporije, a pokreti manje “lijepi i tečni” nego u mlađoj dobi pa mnogi primjećuju da im aktivnosti, koje su nekad bile jednostavne, sada zahtijevaju više napora. Kako pad hormona utječe i na vezivna tkiva, tijelo se slabije prilagođava na opterećenje, što može povećati i rizik od ozljeda. U zglobovima se također događaju promjene – hrskavica postaje tanja, a količina tekućine koja je podmazuje se smanjuje.
“Kod žena se odmah po početku menopauze, u prvih pet do deset godina bilježi najveći pad kvalitete mišićno-koštanog tkiva, a kod muškaraca promjena počinje prije 50-ih, ali je postupna. Oko šezdesetih godina života žene i muškarci se u kvaliteti kostiju izjednače”, naglašava ravnateljica Poliklinike za reumatske bolesti, fizikalnu medicinu i rehabilitaciju dr. Drago Čop.
Najčešća pogreška je odustajanje od kretanja
“Protiv ovih promjena nisu cijepljeni ni ljudi koji su fizički aktivni. Jedina je razlika što će oni upotrebom mišićno-koštanog sustava ranije i više moći notirati neke razlike koje se događaju u toj dobi. S druge strane, redovita tjelesna aktivnost budi u nama i hormon sreće, serotonin, a i aktivne osobe neke dnevne aktivnosti mogu obavljati puno bolje i s puno manje tegoba, za razliku od osoba koje nisu tjelesno aktivne”, primjećuje Peloza i dodaje kako upravo u ovom životnom razdoblju mnogi donose odluke koje im dugoročno mogu otežati stanje. Neki potpuno prestanu s fizičkom aktivnošću, dok drugi naglo pokušavaju nadoknaditi izgubljenu kondiciju pa riskiraju ozljede.
Stručnjakinja naglašava važnost sna u oporavku mišićno-koštanog sustava i vezivnog tkiva, kao i uvođenje zdravih životnih navika. Upozorava kako su menopauza i andropauza prilika da otkrijemo na koji način slušati vlastito tijelo i čuti njegove potrebe.
„Andropauza i menopauza nisu kraj aktivnog života. One su početak promišljanja o tome kako prilagoditi svoje aktivnosti da bismo i dalje uživali u životu“, zaključuje Martina Peloza.
U podcastu stručnjakinja još detaljno objašnjava što se događa s našim tijelom tijekom sna, kakva mu je sposobnost regeneracije, kako u ovoj zreloj dobi treba gledati na tjelesnu aktivnost i na koji je način prakticirati te koliko je važno imati izbalansiranu prehranu.
Pogledajte cijeli podcast i doznajte na koji način možete produžiti svoju vitalnost i svojim mišićima vratiti snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
