Razlike među citratom, bisglicinatom i treonatom veće su nego što mnogi misle, a svaka formula ima svoju namjenu.
„Magnezij je mineral za koji smo vjerojatno svi čuli, ali mali broj ljudi zapravo zna koliko je on zaista važan za naš organizam“, kazao je magistar nutricionizma i fitnes trener Viktor Šegmanović u novoj epizodi podcasta Ordinacija. Razgovaralo se, naravno, o magneziju, mineralu koji djeluje kao kofaktor za veliki broj tjelesnih reakcija i procesa.
Šegmanović navodi sve od metabolizma, energije, normalnog rada živčanog sustava, rada srca, opuštanje i aktivaciju mišića. No, koji je magnezij za što? Postoje razne vrste magnezija i svaka se uzima u različitim dozama i za različite stvari. Na tržištu postoji više oblika magnezija, razlikuju se po apsorpciji i namjeni, a odabir ovisi o tome pokušava li se nadoknaditi njegov manjak, poboljšati kvaliteta sna, olakšati oporavak ili podržati koncentracija.
Citrat, bisglicinat ili treonat?
Šegmanović ističe kako je jedna od najčešćih pogrešaka posegnuti za prvim dodatkom prehrani koji se nađe na polici, ne razmišljajući o tome koliko se pojedini oblici magnezija zapravo iskorištavaju u organizmu.
„Magnezijev oksid ima jako slabu apsorpciju. Ljudi često posežu za njim zato što je prvi na policama i ima veliku količinu elementarnog magnezija, ali njegova iskoristivost nije velika“, objasnio je.
S druge strane, magnezijev citrat, bisglicinat i treonat imaju bolju bioraspoloživost, ali nisu namijenjeni istim potrebama. Citrat preporučuje kada je cilj nadoknaditi manjak magnezija, osobito ako osoba nema probavnih tegoba jer može imati blagi laksativni učinak. Bisglicinat se češće preporučuje osobama koje imaju poteškoće sa spavanjem zbog njegova umirujućeg djelovanja, dok se treonat najčešće povezuje s koncentracijom i funkcijom živčanog sustava.
„Ako je čovjeku cilj nadoknaditi manjak magnezija, preporučio bih citrat. Glicinat se povezuje s opuštanjem i snom, a treonat sa živčanim sustavom i koncentracijom“, kazao je Šegmanović.
Kontinuitet je važniji od povremenog uzimanja
Šegmanović upozorava da jedna od najčešćih pogrešaka nije samo odabir neodgovarajućeg oblika magnezija, nego i način na koji se suplementi uzimaju. Mnogi ih počnu koristiti tek kada se pojave simptomi poput umora ili grčeva, a prestanu čim se osjećaju bolje. Takav pristup, ističe, ne daje očekivane rezultate.
„Ljudi obično dođu do suplemenata kad je već problem prisutan neko vrijeme. Još jedna česta pogreška je što se vrlo često zaboravlja suplementirati. Kupi se suplement, koristi se dva ili tri dana, pa se napravi pauza. Čim se vrati simptom, ponovno se krene sa suplementacijom“, kazao je Šegmanović.
Ako se utvrdi da organizmu doista nedostaje magnezija, suplementaciju je potrebno provoditi redovito i u kontinuitetu, uz istodobnu brigu o prehrani i životnim navikama. Tek se tako može procijeniti ima li ona željeni učinak.
„Vrlo je važno da je to u nekom kontinuitetu. Ne da se suplementi uzimaju samo kada se osjete problemi, nego ako znamo da postoji deficit magnezija, da se uzimaju kontinuirano dok se simptomi ne smanje“, zaključio je.
Više o pravilnom uzimanju magnezija i njegovoj funkciji otkrijete putem linka ili kroz podcast epizodu.
Sadržaj nastao u suradnji s Innopharma.
