Nakon dana bez budilice, rokova i poslovnih obaveza povratak u radni ritam može donijeti umor, stres i manjak motivacije. Evo kako si olakšati prve dane na poslu.
Povratak na posao nakon godišnjeg odmora mnogima nije najdraži dio godine. Nakon dana provedenih bez budilice, radnih sastanaka, rokova i svakodnevne žurbe, ponovno ustajanje u određeno vrijeme i vraćanje poslovnim obavezama može izazvati stres, razdražljivost, umor, pa čak i tjeskobu.
Ako vam se nakon godišnjeg teško vratiti u radni ritam, to ne znači da ste lijeni ili da ne volite svoj posao. Promjena rutine sama po sebi može biti stresna, osobito ako je odmor trajao nekoliko tjedana i ako ste se tijekom njega potpuno udaljili od poslovnih obaveza.
Zašto je povratak na posao nakon godišnjeg toliko težak?
Tijekom odmora mijenja se svakodnevni ritam. Kasnije ustajemo, više vremena provodimo s obitelji i prijateljima, manje gledamo na sat i sami odlučujemo kako ćemo provesti dan.
Povratkom na posao ponovno se pojavljuju rokovi, sastanci, e-mailovi, prometne gužve i odgovornosti. Mozgu je potrebno određeno vrijeme da se ponovno prilagodi toj rutini.
Dodatni problem može biti osjećaj da nas nakon godišnjeg odmah čeka „planina“ posla. Ako tijekom odmora niste provjeravali e-mailove ili poslovne poruke, suočavanje s velikim brojem zadataka prvog dana može stvoriti osjećaj preopterećenosti.
Ne pokušavajte sve nadoknaditi prvog dana
Jedna od najvećih pogrešaka nakon godišnjeg jest pokušaj da se odmah vratite na maksimalnu produktivnost. Prvi dan iskoristite za pregled e-mailova, prioriteta i obaveza. Napravite popis zadataka i odredite što je doista hitno, a što može pričekati.
Ne morate sve riješiti odmah. Postupni povratak u ritam može biti puno učinkovitiji od pokušaja da u jednom danu nadoknadite sve što se nakupilo tijekom vašeg odsustva.
Vratite se u rutinu nekoliko dana prije posla
Ako znate da se nakon godišnjeg teško vraćate u svakodnevni ritam, posljednjih nekoliko dana odmora možete iskoristiti za postupnu prilagodbu.
Pokušajte se vratiti u uobičajeno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. Pripremite odjeću i stvari za posao unaprijed, isplanirajte obroke i organizirajte obaveze koje vas čekaju.
To ne znači da morate „potrošiti“ posljednje dane odmora na pripremanje za posao. Dovoljno je napraviti nekoliko malih promjena kako povratak ne bi bio nagao.
Nemojte odmah prepuniti raspored
Nakon povratka na posao možda ćete imati osjećaj da morate nadoknaditi sve što ste propustili. No pokušajte ne planirati previše sastanaka i obaveza u prvim danima ako to možete izbjeći. Ostavite prostor za nepredviđene zadatke i vrijeme potrebno da ponovno pohvatate sve što se događalo dok vas nije bilo.
Postavite granice između posla i slobodnog vremena
Godišnji odmor može biti dobar podsjetnik koliko je važno imati jasnu granicu između posla i privatnog života. Ako ste tijekom odmora uspjeli potpuno isključiti poslovne e-mailove i poruke, pokušajte dio te navike zadržati i nakon povratka. Odredite kada završava vaš radni dan i, kada je moguće, izbjegavajte provjeravanje poslovnih poruka kasno navečer ili tijekom vikenda.
Pripazite na san
Povratak na posao često znači i povratak ranijem ustajanju. Ako ste tijekom godišnjeg odmora pomaknuli vrijeme odlaska na spavanje, pokušajte ga nekoliko dana prije povratka postupno vratiti uobičajenom rasporedu.
Sat vremena prije spavanja smanjite korištenje mobitela i drugih uređaja. Umjesto toga možete čitati, istezati se, slušati glazbu ili prakticirati kratku meditaciju. Dobar san važan je za koncentraciju, raspoloženje i sposobnost suočavanja sa stresom.
Ne odustajte od kretanja
Tjelesna aktivnost može biti koristan način za smanjenje stresa nakon povratka na posao. Ne morate odmah krenuti s intenzivnim treninzima.
Šetnja tijekom pauze, kratko istezanje nakon posla ili nekoliko treninga tjedno mogu pomoći da zadržite dio osjećaja energije i slobode koji ste imali tijekom godišnjeg odmora.
Pronađite male stvari kojima ćete se veseliti
Povratak s godišnjeg ne znači da je razdoblje odmora i uživanja završilo. Isplanirajte nakon posla kavu s prijateljem, šetnju, odlazak u kino, večeru ili neku drugu aktivnost u kojoj uživate. Takve male stvari mogu pomoći da se svakodnevica ne počne doživljavati kao niz obaveza između kojih samo čekate sljedeći godišnji odmor.
Pokušajte promijeniti način razmišljanja
Ako već prije prvog radnog dana razmišljate o tome koliko će sve biti teško, stres se može početi nakupljati i prije nego što ste se uopće vratili na posao.
Umjesto katastrofičnih scenarija, pokušajte se usredotočiti na ono što možete kontrolirati. Možete planirati svoj dan, odrediti prioritete, napraviti pauzu kada vam je potrebna i postaviti granice.
Korisno je i podsjetiti se da ne morate prvog dana biti jednako produktivni kao prije odlaska na godišnji. Potrebno je vrijeme da se ponovno uhvati ritam.
Kada stres nije samo posljedica povratka na posao?
Kratkotrajna nervoza, umor ili manjak motivacije nakon godišnjeg nisu neobični. Međutim, ako osjećaj tjeskobe traje tjednima, značajno utječe na svakodnevno funkcioniranje, san ili odnose s drugima, problem možda nije samo u povratku s odmora.
U tom slučaju vrijedi razmisliti o tome što vam posao zapravo predstavlja i postoji li dublji izvor stresa. Ako je potrebno, razgovor sa stručnom osobom može pomoći da bolje razumijete što se događa i pronađete načine za suočavanje sa stresom.
Povratak u rutinu ne mora biti nagao
Godišnji odmor služi tome da se odmorimo, a ne da nakon njega odmah moramo biti savršeno produktivni. Dajte si nekoliko dana za prilagodbu, odredite prioritete, vratite rutinu spavanja i prehrane, krećite se i pokušajte zadržati dio navika koje su vam tijekom odmora godile.
Povratak na posao ne mora značiti nagli kraj osjećaja opuštenosti. Uz nekoliko jednostavnih promjena, moguće je postupno ponovno pronaći ravnotežu između poslovnih obaveza i vremena za sebe.
(Ordinacija.hr)
