Dovoljan unos tekućine važan je za brojne funkcije organizma. Evo koje promjene možete primijetiti kada počnete piti više vode i kako prepoznati znakove dobre hidratacije.
Dovoljan unos tekućine važan je za gotovo sve funkcije organizma, no mnogi tijekom dana ne popiju dovoljno vode. Jedan od najjednostavnijih načina da provjerite jeste li dobro hidrirani jest da obratite pažnju na boju urina, ali postoje i drugi znakovi koji vam mogu pokazati da tijelu nedostaje tekućine.
Kada povećate unos vode, promjene možda nećete primijetiti odmah, no s vremenom možete osjetiti više energije, bolju koncentraciju, manje simptoma dehidracije, a koža može izgledati hidratiziranije. Evo nekoliko promjena koje možete primijetiti kada počnete unositi dovoljno vode.
1. Urin postaje svjetliji
Jedan od najjednostavnijih načina da provjerite jeste li dovoljno hidrirani jest da pogledate boju urina.
Boja urina povezana je sa stupnjem hidratacije organizma. U pravilu, svjetložuti ili blijedi, odnosno razrijeđeni urin, upućuje na to da unosite dovoljno tekućine. S druge strane, tamnožuti ili smeđi urin sadrži veću koncentraciju urokroma – žutog pigmenta koji se prirodno nalazi u urinu – pa može biti znak da trebate piti više tekućine.
Ipak, boja urina nije uvijek pouzdan pokazatelj hidratacije. Određeni lijekovi, dodaci prehrani i namirnice mogu je promijeniti. Primjerice, vitamini skupine B, željezo i neki antibiotici mogu utjecati na boju urina. Ako primijetite neuobičajenu promjenu ili vas ona zabrinjava, razgovarajte s liječnikom, ljekarnikom ili nutricionistom.
2. Tjelesna težina ostaje stabilnija
Još jedan pokazatelj odgovarajuće hidratacije može biti relativno stabilna tjelesna težina tijekom dana. Manje oscilacije u težini sasvim su normalne i mogu nastati zbog unosa hrane i tekućine, probave ili drugih čimbenika. Međutim, gubitak više od 2 posto tjelesne težine tijekom jednog dana može biti znak da ne unosite dovoljno tekućine. U takvoj situaciji povećanje unosa vode može pomoći da se izgubljena tekućina nadoknadi i tjelesna težina vrati na uobičajenu razinu.
3. Smanjuju se simptomi dehidracije
Ako ne pijete dovoljno vode, organizam može početi pokazivati znakove dehidracije. Povećanje unosa tekućine može ublažiti ili ukloniti neke od tih simptoma. Među najčešćim znakovima dehidracije su:
- žeđ
- suha usta
- glavobolja
- umor
- suha koža
- vrtoglavica
- problemi s pažnjom i koncentracijom
- pretjerano znojenje
- grčevi u mišićima
- upale oči
- nizak krvni tlak (hipotenzija)
- ubrzan rad srca (tahikardija)
Dehidracija također može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema, uključujući bubrežne kamence, zatvor i infekcije mokraćnog sustava. Dovoljan unos vode može smanjiti rizik od njihova nastanka.
4. Možete imati više energije i bolju koncentraciju
Ako počnete piti više vode, mogli biste primijetiti i poboljšanje razine energije te kognitivnih sposobnosti, osobito ako ste prije toga unosili premalo tekućine. Dehidracija koja dovodi do gubitka više od 2 posto tjelesne težine može negativno utjecati na raspoloženje. Osoba se može osjećati umornije, tjeskobnije i manje budno.
Nedostatak tekućine može utjecati i na sposobnost obavljanja kognitivnih zadataka koji zahtijevaju koordinaciju, pažnju i izvršne funkcije, odnosno sposobnosti poput planiranja, donošenja odluka i kontrole ponašanja. Zato se osjećaj umora ili poteškoće s koncentracijom ponekad mogu povezivati i s time da tijekom dana jednostavno niste popili dovoljno tekućine.
5. Koža može biti hidratiziranija
Povećanje unosa vode moglo bi imati pozitivan učinak i na kožu. Pregled šest kliničkih ispitivanja pokazao je da veći unos vode kod zdravih osoba može poboljšati hidrataciju vanjskog (rožnatog) sloja kože. Zbog toga koža može izgledati zdravije i biti elastičnija.
Ipak, ne treba očekivati dramatične promjene samo zbog povećanja unosa vode. Dokazi o tome koliko dodatna voda može utjecati na suhoću i hrapavost kože još su uvijek ograničeni te su potrebna dodatna istraživanja.
Koliko vode zapravo trebamo piti?
Općenito, odraslim ženama potrebno je oko devet šalica vode dnevno, dok se za odrasle muškarce preporučuje oko 13 šalica. Važno je napomenuti da se u te količine ne ubraja samo obična voda koju pijemo. Dio tekućine dobivamo i iz drugih napitaka te hrane. Ipak, ne postoji ista količina vode koja odgovara svima. Potrebe za tekućinom ovise o nizu individualnih čimbenika.
Tjelesna aktivnost: Što je vježbanje dulje i intenzivnije, to su veće potrebe za vodom. Tijekom sat vremena vježbanja kroz znoj se može izgubiti između dvije i 10 šalica vode.
Tjelesna građa: Osobe veće tjelesne mase u pravilu se više znoje i zato mogu trebati veći unos vode kako bi ostale dovoljno hidrirane.
Dob: Starije osobe imaju veći rizik od dehidracije, no zbog smanjenja funkcije bubrega njihove potrebe mogu biti oko osam šalica vode dnevno.
Klima: Boravak u vrućem ili vlažnom okruženju može ubrzati gubitak tekućine zbog povišene tjelesne temperature i pojačanog znojenja.
Zdravstveno stanje: Osobe s dijabetesom, kroničnom bubrežnom bolešću, povišenom tjelesnom temperaturom ili proljevom mogu trebati dodatnu količinu vode kako bi spriječile dehidraciju. S druge strane, osobe sa srčanim zatajenjem ili teškom bolešću bubrega ili jetre mogu dobiti preporuku da ograniče unos tekućine.
Lijekovi: Neki lijekovi, poput diuretika, odnosno lijekova koji potiču izlučivanje vode iz organizma, mogu povećati potrebu za tekućinom jer uzrokuju češće mokrenje.
Zato količina vode koju trebate piti nije jednaka za sve. Ako niste sigurni koliko je tekućine potrebno upravo vašem organizmu, osobito ako imate kroničnu bolest ili uzimate lijekove, najbolje je o tome razgovarati s liječnikom ili nutricionistom.
(Ordinacija.hr)
