Mnogi sportaši i zaljubljenici u zdrav život kunu se u uranjanje u hladnu vodu nakon napornog vježbanja. Međutim, najnovija znanstvena studija otkriva da bi vam ova popularna navika mogla više naštetiti nego pomoći pri oporavku mišića.
Tržište je danas preplavljeno raznim pomagalima za oporavak nakon treninga, od elektromagnetskih deka do komora s crvenim svjetlom. Ipak, jedan pristupačan alat bez visoke tehnologije postao je apsolutni favorit među profesionalnim sportašima, olimpijcima i takozvanim biohakerima. Riječ je o terapiji hladnom vodom, koja uključuje ledene kupke, tuširanje hladnom vodom i plivanje na otvorenom nakon vježbanja. Ljudi već stoljećima koriste ovu metodu kako bi smanjili umor i ukočenost mišića te poboljšali svoje performanse za idući dan.
Nova studija
Iako mnogi zagovornici ovog wellness trenda ne mogu zamisliti svoju rutinu bez njega, saznanja iz novog istraživanja bacaju drugačije svjetlo na cijelu priču. Analize pokazuju da bi vas ledene kupke mogle ostaviti u lošijem stanju nego da niste napravili apsolutno ništa. Studija objavljena u časopisu Journal of Thermal Biology sugerira da izlaganje hladnoći može ostaviti mišiće oštećenima dulje vrijeme. Pritom se pokazalo da ta popularna metoda uopće ne pomaže u stvarnom smanjenju boli i upale.
Kako bi došli do ovih iznenađujućih rezultata, istraživači su okupili četrdeset sudionika i izmjerili im početnu snagu mišića nogu. Nakon napornih vježbi ekstenzije nogu, njihova maksimalna snaga pala je za visokih 36 posto. Zatim su ih podijelili u četiri različite skupine za oporavak kako bi vidjeli koja metoda donosi najbolje rezultate. Koristili su namakanje u toploj vodi na 42,2 stupnja Celzija tijekom pola sata, hladnu vodu od 8,8 stupnjeva na 15 minuta, tople uvjete nalik sauni i kontrolnu skupinu na ugodnoj sobnoj temperaturi.
Rezultati su pokazali da je hladna voda učinila najmanje koristi u usporedbi sa svim ostalim tretmanima. Pokazalo se da su oni koji su se odlučili za hladno uranjanje oporavili znatno manje snage i imali su dugotrajnija oštećenja mišića. Ostale skupine uspjele su vratiti između 88 i 89 posto svoje maksimalne snage unutar sljedeća tri dana. S druge strane, skupina koja se hladila u vodi oporavila je tek 82 posto snage u istom razdoblju.
Prividno smanjenje boli
Istraživači su također pratili razine posebnog enzima u krvi koji nastaje uslijed oštećenja mišića. Otkrili su da su se te razine najbrže vratile u normalu kod osoba koje su se namakale u toploj vodi, i to već nakon dva dana. Kod onih koji su boravili u toplom zraku ili nisu radili ništa, oporavak je trajao nešto dulje, odnosno tri dana. Sudionici iz skupine s hladnom vodom i dalje su imali povišene markere oštećenja čak i tri dana kasnije.
Bol je ostala jednako jaka nakon tri dana kod svih sudionika, bez obzira na to kako su se oporavljali. Skupina u hladnoj vodi prijavila je nešto manju bol jedan dan nakon treninga, ali se taj osjećaj ponovno pogoršao drugog dana.
Zanimljivo je da nijedan od tretmana nije donio značajnu razliku kada je u pitanju osjećaj boli i upala mišića. Bol je ostala jednako jaka nakon tri dana kod svih sudionika, bez obzira na to kako su se oporavljali. Skupina u hladnoj vodi prijavila je nešto manju bol jedan dan nakon treninga, ali se taj osjećaj ponovno pogoršao drugog dana. To nam jasno govori da hladna voda donosi samo privremeno olakšanje i zapravo samo maskira stvarnu bol.
Ipak, stručnjaci poručuju da sportaši ne moraju nužno odustati od ledenih kupki ako osjećaju da im osobno pomažu kod umora tijekom višednevnih natjecanja.
Ova saznanja nadovezuju se na niz novijih studija koje ozbiljno dovode u sumnju terapije hladnom vodom. Nedavno se pokazalo da hladne kupke ne donose nikakve benefite za žene, a neka ranija istraživanja iz 2025. godine potvrdila su da mogu ometati rast mišića. Pokazalo se da uranjanje u hladnu vodu nakon treninga snage značajno smanjuje protok krvi i unos proteina u mišiće za oko 30 posto. Ipak, stručnjaci poručuju da sportaši ne moraju nužno odustati od ledenih kupki ako osjećaju da im osobno pomažu kod umora tijekom višednevnih natjecanja.
Na kraju dana, najvažnije je slušati vlastito tijelo i ne pretjerivati s ekstremnim trendovima oporavka samo zato što su popularni na društvenim mrežama. Osnovne stvari poput dobrog sna, pravilne prehrane i redovite hidratacije uvijek će biti temelj našeg zdravlja. Ponekad je najbolji način za oporavak mišića jednostavno dati tijelu dovoljno vremena da se samo regenerira.
( Ordinacija.hr )
