Dansko je istraživanje pokazalo kako trening snage, koji uključuje vježbanje s bučicama, ublažava osjećaj boli u vratu i leđima za čak 50 posto!
Prema autorima istraživanja, više od polovice Dankinja koje
rade u uredu osjećaju česte bolove u vratu, dok više od dvije trećine pati od
mijalgije trapeza, velikog mišića koji spaja vrat s leđima.
Danski su istraživači u studiju uključili 42 žene koje su
većinu svog radnog vijeka provele u uredu, izvodeći repetitivne zadatke i
radeći na računalu. Sve su patile od kroničnih i čestih bolova u vratu i osjećale
napetost u trapezu.
Ispitanice
su nasumce podijeljene u tri skupine:
- trening
snage bučicama koji je uključivao pet vrsti vježbi za učvršćivanje mišića
ramena i leđa. Ispitanice su u prosjeku vježbale tri puta tjedno po tri serije
svake vježbe. - opći
fitness trening na sobnom biciklu - kontrolna
skupina koja se nije bavila tjelovježbom, ali je dobila savjete o prehrani,
zdravlju, opuštanju i načinima djelovanja na stres.
Nakon
deset tjedana, ispitanice iz prve skupine su osjetile poboljšanje od 50 posto
kada je u pitanju bol u vratu i ramenima. Također su poboljšale funkciju
trapeza koji se brže i bolje reagirao na podražaj.
Autori studije tvrde kako je trening snage pomogao smanjiti osjećaj boli,
što je povećalo sposobnost tijela da može brzo aktivirati mišiće. Također, ističu
moguće psihološke implikacije treninga snage, koji je ohrabrio ispitanice i
pomogao im zaboraviti na bol, te posvetiti više pažnje svom radu.
Ako ne možete izdvojiti vrijeme i vježbati kod kuće ili u teretani,
predlažemo vam vježbe koje možete raditi i u uredu. Neće vam oduzeti puno
vremena, a bit ćete sposobniji uhvatiti se u koštac s dnevnim zadacima na poslu.
K. Horvat
