Osobama koje pate od povišenog krvnog tlaka često se propisuju lijekovi. No, to nije jedino rješenje. Promjenama životnih navika možete učinkovito sniziti krvni tlak, čak i bez pomoći medicine.
Liječnik vam pritom može pomoći u odluci o tome trebate li koristiti
kombinirani pristup – lijekove i promjenu životnih navika – ili prvo krenuti s
promjenama, a kasnije vidjeti jesu li lijekovi potrebni!
Evo što svatko od vas može učiniti!
1. Više vježbajte! Fizička aktivnost može pozitivno utjecati na krvni
tlak, ali i na broj kilograma.
Čak i 30 minuta umjerene
aktivnosti, primjerice četiri do pet puta tjedno, pokazalo se učinkovitim.
Najbolje rezultate pritom daju aerobne aktivnosti poput
biciklizma, šetanja i plivanja. No, prije nego što krenete s
određenim programom vježbanja, savjetujte se s liječnikom o tome koja
količina aktivnosti vama najbolje odgovara.
2. Smanjite unos soli! Jedna čajna žlica soli dnevno (2,400 mg) je
preporučena dnevna količina. Ako to smanjite za trećinu (1,500 mg) činite si
veliku uslugu.
Kada kupujete hranu ili
lijekove, provjerite koju količinu natrija ti proizvodi sadrže, a umjesto soli, pri kuhanju
3. Jedite zdravo! Prehrambeni naputci za osobe s povišenim i visokim
krvnim tlakom preporučuju:
- Jedite puno voća, povrća,
cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masti. Ograničite
unos zasićenih masti, mesa i šećera. - Povećajte konzumaciju namirnica
koje sadrže vlakna, kalij, kalcij i magnezij.
4. Smršavite! Deblje i pretile osobe mršavljenjem snižavaju i krvni
tlak.
Najbolje je postupno
mršaviti – kilogram u tjedan ili dva. Također se osobama koje su na dijeti preporuča vođenje dnevnika obroka – tako najbolje možete vidjeti koliko ste i čega pojeli.
Birajte hranu siromašnu
zasićenim mastima, kolesterolom, i prerađenim šećerom, te nemojte preskakati obroke. Tri
cjelovita obroka i međuobroci, jako su važni za kontrolu težine. Stručnjaci naglašavaju i važnost vlaknastih namirnica – 25 do 30 grama vlakana
dnevno prije će vas zasititi i duže ćete biti siti.
5. Ograničite unos alkohola! Prevelike količine alkoholnih pića mogu
povećati krvni tlak. Žene ne bi trebale piti više od jednog, a muškarci više od
dva pića.
D. Šorgić
