Ako se svakodnevno morate prisiljavati na odlazak u zagušljivu i prenapučenu teretanu, možda je vrijeme da se okrenete plivanju.
Ovaj sport ne iziskuje velike napore, jer voda podržava tijelo pa je kretanje kroz vodu lako i jednostavno. Idealno je trenirati triput na tjedan.
Što postižete
Nema boljega načina da savršeno oblikujete tijelo, izdužite noge, ojačate ruke i podignete napetost grudiju. Nema boljeg načina uklanjanja stresa i “spaljivanja kalorija” (25 posto više nego na zraku). Uz dobru dijetu plivanje će pomoći da dobijete vitku liniju. Dobar razlog da naučite plivati ukoliko još niste svladali tu vještinu.
U čemu vježbati
Jednodijelni kupaći kostim, kapa i naočale da biste izbjegli crvenilo očiju.
Kako vježbati
Bolje je plivati uvečer, jer plivanje opušta i vodi u dobar san, a nećete se morati ni toliko zagrijavati kao prije jutarnjega plivanja. Čak i ako ste dobar plivač, vrijeme plivanja produžujte postupno za po pet minuta. U početku se ne zadržavajte u vodi duže od 20 minuta. Razlika u temperaturi vode i tijela izvor je zamora. Idealno je zagrijavati se 10 minuta, plivati 20 i završiti s 10 minuta istezanja.
Cilj: plivati sat vremena bez prestanka. Plivajte cijelom dužinom bazena, od jednog do drugog ruba, sa 45 sekundi stanke između svake dionice. U početku plivajte prsno što je manji napor za leda, a zatim mijenjajte stilove. Plivajte samo rukama, a zatim samo nogama tako da se rukama oslanjate o kolut ili zračni jastučić. Slobodni stil razvija mišiće, a leđni se preporučuje za kralježnicu, izdužuje bedra i potkoljenice. Leptirov stil je dobar za jačanje ruku i nogu, ali nije dobar za leda. Brzina plivanja nije važna. Bitno je dobro i skladno disati, i to kroz nos i usta u ritmu s pokretima. Ne zadržavajte zrak u plućima čak ni kad ronite. Kad izađete iz vode, pojedite nešto što će vam dati energije (plošku čokolade, voće). Te ćete kalorije brzo sagorjeti, a izbjeći ćete napadaj oštre gladi zbog pada razine šećera u krvi.
K. R.
