Konzumacija prevelikog broja kalorija može, čak i najpredanijim pojedincima, osujetiti sav vaš napor koji ulažete u mršavljenje. Predstavljamo vam pet jednostavnim zamjena namirnica koje vam pomoći smanjiti kalorije, jesti zdravije i omogućiti vam napredovanje.
1. Kuhajte s maslinovim uljem, a ne s maslacem
Maslinovo ulje se sastoji od 75 posto jednostruko zasićenih masnoća, dobrih za srce. Maslac se, s druge strane, sastoji od samo 28
posto tih masti koje gode zdravlju. Što je najbolje od svega, ove
masnoće pomažu obuzdati glad što je pouzdan način za smanjenje viška
kalorija.
2. Odaberite kombinaciju voća i proteina umjesto poslijepodnevnog šećera
Zamijenite uobičajene popodnevne čokoladne kolačiće s namirnicama niže kalorijske vrijednost, kao što je kombinacija voća i proteina. Jedan keksić se vrlo brzo pretvori u dva ili tri, nakon čega nema povratka. Međutim, ako sve isplanirate unaprijed, pogrešaka neće biti. Isprobajte kombinaciju sira i ananasa, jogurta i bobica ili badema, maslaca i jabuke. Na taj si način možete uštedjeti od 300 do 600 kalorija.
3. Mažite tost marmeladom, a ne
margarinom
Najlakši
način za smanjenje kalorija je smanjenje masnoća, budući da sadrže dvaput više kalorija
od proteina ili ugljikohidrata. Ako za
doručak volite namazani tost, zamijenite margarin s marmeladom. Na taj ćete
način uštedjeti oko 8 grama
masnoća ili 72 kalorije.
4. Pijte zeleni čaj umjesto kave s mlijekom
Čak i ako naručite najmanju šalicu kave, na vrata vam kuca oko 150
kalorija. Zeleni čaj, s druge strane ne sadrži niti jednu. On je, osim
toga, krcat antioksidansima te dobro snabdijeva organizam tekućinom.
5. Izbjegnite mjehuriće,
pijuckajte vodu i voćne sokove
S
povećanjem razine aktivnosti tijekom ljetnih mjeseci, brojne se osobe pitaju što
i koliko toga piti. Ako je kola vaš omiljeni napitak, znajte da je krcat kalorijama, a siromašan hranjivim tvarima. Najbolji izbor za
organizam je obična voda ili manja količina voćnog soka. Ako dodate krišku
limuna, osvježenje će biti potpuno!
K. R.
