Brzo hodanje jedan je od najzdravijih oblika bavljenja fizičkom aktivnošću, naravno ukoliko se izvodi ispravno. Stoga se upravo ono preporučuje svim dobnim skupina bez obzira na tjelesnu kondiciju.
Za vidljive rezultate najmanje sat i pol tjedno
Za razliku od klasičnog trčanja, koje se ne preporučuje ljudima koji
pate od akutnih problema sa zglobovima, brzo hodanje znatno manje utječe
na zglobove i potpomaže njihovom zdravlju.
Najbolji rezultati postižu se ukoliko vježbate najmanje tri puta tjedno
po najmanje 30 minuta. Kao i kod svakog oblika tjelovježbe osluškujete
svoje tijelo, ukoliko ostajete bez daha nešto radite krivo.
Intenzitet vježbanja pojačavajte postupno u skladu s povećanjem fizičke
kondicije. Bitno je da osluškujete svoje tijelo koje će Vam na najbolji
način signalizirati kada možete nastaviti s aktivnostima, a kada je
vrijeme da se malo odmorite.
Brzo hodanje je atletska disciplina koja podrazumijeva utrku osnovnim
korakom, tj. napredovanje korakom uz dva osnovna pravila:
1. Jedno stopalo trkača (hodača) mora uvijek biti u dodiru s podlogom, i
po tome se razlikuje od trčanja (kod trčanja imamo fazu leta – obje
noge u zraku istovremeno);
2. Noga koja ide naprijed mora biti ispružena u koljenu, tj. nesavijena,
sve do trenutka povratka noge u okomit položaj;
Uobičajene discipline su:
10 km – za mlađe kategorije (mlađi i stariji juniori)
20 km – za muškarce i za žene
50 km – za muškarce (najduža Olimpijska disciplina)
5 razloga ZA brzo hodanje
- olakšava taloženje kalcija u kostima, stoga je izričito dobro
za žene koje su sklone osteoporozi; - djeluje preventivno protiv visokog krvnog tlaka;
- sprječava se mogućnost pojave šećerne bolesti;
- povećava se kapacitet pluća, a vrlo dobro djeluje na probavne
organe; - jača srčani mišić.
Za bavljenje brzim hodanjem potrebna vam je:
- ugodna pamučna odjeća,
- ugodne tenisice (ovisno o tome jeste li se odlučili vježbati
na pokretnoj traci ili u prirodi), - bočica s tekućinom, najbolje vodom,
- dobra volja.
Pravilan položaj tijela
Dok vježbate, gledajte ravno ispred sebe. Jedno stopalo uvijek mora biti
u dodiru s podlogom.
Noga koja ide naprijed mora biti ispružena u koljenu sve do trenutka
povratka noge u okomiti položaj.
Ruke, savijene u laktu pod kutom od 90 stupnjeva, trebaju se u istom
ritmu kretati, kao što to čini i tijelo.
Disanje također treba biti usklađeno s tempom hodanja.
Obavezno zagrijavanje
Prije svakog bavljenja sportom obavezno zagrijte i istegnite mišiće. Na
taj način mogućnost ozljede svodite na minimum! Napravite nekoliko
uobičajenih vježbi istezanja kao što su visoko dizanje koljena u mjestu,
savijanje tijela prema dolje s doticanjem tla rukama i slično.
Izvor: She.hr
