Sjedimo uspravnih leđa, stopala su na podu u širini kukova, ruke u krilu. Lagano izvučemo glavu prema stropu i osjetimo istezanje kralježnice.
Slijedi udisaj, pa na izdisaj rotiramo
glavu u jednu stranu. Vraćamo pogled u centar, te na izdisaj rotiramo u
suprotnom smjeru. Nastavimo još nekoliko puta.
Zatim vraćamo glavu u
sredinu, napravimo duboki udisaj te na izdisaj spuštamo desno uho prema desno
ramenu (ramena ne podižemo). Udisaj, vraćamo glavu u sredinu, pa na izdisaj
lijevo uho ide prema lijevom ramenu. Nastavimo tim ritmom.
Zadnji pokret je
polukružno kretanje. Desno uho spušteno prema desnom ramenu (tu se već osjeti
lagano istezanje lijeve strane vrata) , duboko udahnemo. Na izdisaj rolamo glavu
prema dolje (brada ide prema prsima) te prema drugom ramenu. Kada je lijevo uho
prema lijevom ramenu ponovo duboko udahnemo, te na izdisaj rotiramo glavu
polukružno, nazad prema desnom ramenu (istim putem). Cijelo vrijeme radimo
polukrug, rotacijom glave prema naprijed i bočno, od jednog ramena prema drugom.
Vježbu izvodi Iva Solarević Jelić, profesorica kineziologije i majstorica joge
