Stručnjaci Poliklinike Leptir pružaju vam savjete kako se pravilno hraniti i koje biste zdrave navike trebali usvojiti ako imate bolesnu štitnu žlijezdu.
Pregled
Redovito idite na pregled štitnjače da biste dobili odgovarajuću
dozu lijekova. Funkcija štitnjače može se neprestano mijenjati i zato je treba
pregledavati barem svakih šest mjeseci.
Budite aktivni
Budite redovito aktivni jer je fizička aktivnost posebno važna ako
patite od hipotireoze. Neophodna je za ubrzavanje metabolizma i pojačanje
mršavljenja. Dovoljno je 30 do 45 minuta tjelovježbe dnevno. Ako se već
redovito bavite nekom fizičkom aktivnosti, pomoći će i povećanje te aktivnosti
za samo deset minuta dnevno.
Dnevne najveće psihofizičke obaveze odradite u jutarnjim satima
kada ste inače na najvišoj energetskoj razini (dnevni bioritam). Poslijepodnevni
dio dana je vrijeme rekreacije i opuštanja.
Prehrana
Prehrana treba biti bogata voćem, povrćem, ribom, cjelovitim
žitaricama, peradi, mahunarkama i grahoricama. Otkrijte potrebe svog organizma
jer one se razlikuju od pojedinca do pojedinca i također se mogu s vremenom
mijenjati.
Korisne namirnice
Namirnice koje su korisne za funkciju štitnjače: mrkva, špinat,
marelice, šparoge, maslinovo ulje, avokado, suncokretove sjemenke, cjelovite
žitarice, banane, riblje ulje. Uključite ove namirnice u svoje obroke.
Smanjite unos namirnica koji ometaju metabolizam joda
Namirnice čiji bi unos trebalo smanjiti zbog mogućnosti ometanja
apsorpcije joda: kupus, kelj, brokula, gorušica (senf), lima grah, lanene sjemenke,
slatki krumpir, kikiriki i proizvodi od soje. Ograničite unos ovih namirnica na
dva do tri puta tjedno, no ne trebate ih u potpunosti izbaciti.
Izbjegavajte stimulanse
Izbjegavajte pića bogata kofeinom (kava, Coca-cola, neki čajevi);
izbjegavajte stimulanse kao što su pušenje i alkohol jer oni također utječu na
funkciju štitnjače.
Povećajte unos prehrambenih vlakana
Pojedinci s hipotireozom skloni su slabijoj probavi i
konstipaciji. Prehrana bogata vlaknima (oko 30 grama na dan)
poboljšava probavu i povećava sitost. Namirnice koje obiluju vlaknima su
povrće, voće i cjelovite žitarice.
Povećajte unos vode
Slabi rad štitnjače izravno utječe na metabolizam, te je neophodan
unos vode. Najmanje osam do 12 čaša vode na dan potrebno je za pojačanje
metaboličkih procesa.
